Înotul este fără îndoială cel mai bun exercițiu aerob pentru a te menține în formă și pentru a te menține activ. Majoritatea se bucură de înot și sunt destul de conștienți de faptul că ajută la arderea caloriilor, dar suntem puțini conștienți de faptul că câte calorii vor fi arse exact În timpul scopului, am venit cu acest calculator unic, care ajută la estimarea caloriilor arse în timpul înotului .
Rezultat
Cum funcționează Calculatorul ars al caloriilor pentru înot?
Caloriile arse în timpul calculatorului de înot funcționează pe formula:
Total calorii arse = Durata (în minute) x (MET x 3,5 x greutate în kg)/200
MET este echivalentul metabolic și se bazează pe ritmul folosit în timp ce înotați. Aceasta înseamnă că cu cât înotați mai repede, cu atât aveți mai multe șanse să vă ardeți caloriile, iar mai mare ar fi MET. Este un standard care a fost deja calculat de fiziologi. (2 )
Câte calorii arde înotul în funcție de activitate
Caloriile arse în timpul înotului depind de echivalentul metabolic (MET) și, de asemenea, de durata înotului.
Tabelul următor ilustrează valorile MET pentru diferite tipuri de înot și, de asemenea, cantitatea de calorii arse (3)
TIP DE ACTIVITATE
Tubing, plutind pe un râu, general
Călcarea apei, moderată, generală
Aerobic în apă, calsthenic în apă
Ture, freestyle, front crawl, efort lent, ușor sau moderat
Lac, ocean, râu
Pe îndelete, nu înot în ture, general
Crawl, viteză medie,
50 de metri/minut, efort viguros
Spate, general, antrenament sau competiție
Bătând apă, efort rapid, viguros
Ture, freestyle, efort rapid, viguros
Crawl, viteză rapidă,
75 de metri/minut, efort viguros
Braț, general, antrenament sau competiție
Efort moderat până la greu, muncă manuală, ridicare ≥ 50 lbs, întreținere grea
Calorii arse în 30 de minute pentru o activitate tipică de înot
Înotul în general arde 180 de calorii pentru o persoană cu 125 de kilograme de greutate pentru aproximativ 30 de minute de activitate în timp ce pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme 233 de calorii sunt arse în doar 30 de minute (4)
Calorii pe oră pentru o activitate tipică de înot
Diferite persoane ard calorii diferite în funcție de loviturile de înot, dar o persoană medie care cântărește 68 kg, adică 150 de kilograme arde 400 de calorii pe oră în timpul unei ore de înot de intensitate moderată și 700 de calorii aproximativ în timpul unei ore de înot de intensitate ridicată (5,7)
Câte calorii arde înotul în sân pe oră?
Spata de înot poate arde oriunde între 300-560 de calorii pe oră și 150 -280 de calorii pentru fiecare 30 de minute, în funcție de greutatea și viteza persoanei (6,8)
Pentru o persoană care cântărește 63 de kilograme (140 de lire sterline) sunt arse aproximativ 337 de calorii pe oră în timpul înotului în sân (7)
Câte calorii arzi făcând sânul vs spatele?
Cantitatea de calorii arse în timpul înotului va depinde de greutatea dvs., de tipul de accident vascular cerebral de înot, de durata petrecută înot și, de asemenea, de viteză. Cu toate acestea, spatele ajută este mai eficient și arde cu 10% mai multe calorii în comparație cu spatele.
De exemplu, o persoană care cântărește 200 de kilograme arde 505 calorii pe oră în timpul înotului de sân și 457 de calorii în timpul activității de înot în sân, timp de aproximativ o oră (8)
Cât de mult este posibilă scăderea în greutate cu înotul?
Înotul este cu siguranță util pentru a pierde din greutate, deoarece arde calorii puternic. Cantitatea de pierdere în greutate depinde de greutatea, vârsta și durata petrecută la înot. Înotatul viguros timp de o oră ajută la pierderea a 4 kilograme de greutate dacă se face de patru ori pe săptămână timp de Înotul moderat timp de 30 de minute ajută la pierderea unei kilograme de greutate pe lună dacă se face de patru ori pe săptămână (9)
Cât durează să vezi rezultatele înotului?
Înotul în mod regulat timp de o oră este benefic pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți tonifierea generală și flexibilitatea. Este nevoie de aproape o lună pentru ca înotul să fie eficient.
Ce arde cel mai mult calorii alergând sau înotând și care este mai bine?
Ar fi dificil să vă dați seama și să comparați cantitatea exactă de calorii arse de o persoană în timpul antrenamentelor, deoarece există mulți factori implicați, cum ar fi suprafața și intensitatea antrenamentului.
Cu toate acestea, dacă o persoană aleargă la o viteză de 5 mile pe oră arde 606 calorii comparativ cu o persoană care înoată o oră arde undeva între 233 până la 878 calorii, în funcție de accidentul vascular cerebral aplicat și de intensitatea.
Alergarea ajută la arderea a 70% mai multe calorii decât înotul, dar nu este practic pentru cei care sunt supraponderali sau obezi. Pe de altă parte, înotul este cel mai bun antrenament, iar apa joacă un rol important în rezistența și flotabilitatea decât aerul, prin urmare este un antrenament complet și eficient pentru articulații, deoarece nu trebuie să suporte greutate sau presiune suplimentară (10,11)
Cât de înot este echivalent cu alergarea unui kilometru?
Înotul și alergarea sunt calculate în raport de 4: 1, ceea ce indică faptul că dacă o persoană aleargă patru mile, atunci înotul său este egal cu un kilometru în aceeași durată de timp (12)
Antrenamente de înot
Accidente vasculare cerebrale folosite în timpul înotului contează foarte mult și funcționează la următorii mușchi.
Brațul funcționează pe piept, partea din spate a umerilor, quads și viței
Înotul de spate funcționează pe spate mijlociu și superior, trapezoide, quad și glute
Înotul în stil liber funcționează pe piept, triceps, biceps, antebrațe, quad, gât, mijloc și spate.
Accidentul de înot fluture funcționează pe piept, umeri, gât, abdomen, partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui, vițeii, paturile, ischiotul lateral și trapezele.
Antrenamentele de înot funcționează la toate nivelurile, dar pentru începători aceste antrenamente vor fi utile pentru a vă obișnui cu înotul în ritmul necesar.
Antrenament pentru începători înot: 500 de metri
- 4 x 25 curte încălzire
- 2 x 25 de curți liberi cu 40 de secunde de repaus între fiecare 25
- 2 x 25 de lovituri de curte la alegere cu un minut de odihnă între fiecare 25
- 2 x 25 curte spate cu 50 de secunde de repaus între fiecare 25
- Lovitură de 2 x 25 de curți la sân, cu un minut de repaus între fiecare 25
- 2 x 25 yard lovitură la alegere
- 2 x 25 de curți răcoriți
Asigurați-vă că faceți două runde din următoarele și faceți un interval mai rapid la a doua sau luând mai puțin odihnă sau decalaj
2 x 25 de metri (13,14)
BENEFICIILE ÎNOTĂRII:
Cod ascuns
Pentru a încorpora acest lucru pe site-ul dvs., copiați și lipiți codul de mai jos