Postat de Jerry pe 19 martie 2015 în Exercițiu | 8 comentarii
Când dezvolți un program de control al greutății, cel mai important lucru pe care trebuie să-l știi este câte calorii arde corpul tău într-o zi. Acest calculator de calorii vă va ajuta să determinați numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi, în funcție de activitățile pe care le desfășurați. Apoi puteți înțelege cum să vă ajustați dieta și nivelurile de activitate, astfel încât să puteți pierde în greutate, să mențineți greutatea sau chiar să creșteți greutatea.
Contorul de calorii este, de asemenea, foarte util pentru excursioniști. Dacă știți câte calorii pe zi ardeți în prezent, puteți intra în exercițiul mai intens de rucsac și pentru a vedea câte calorii va trebui să adăugați la dieta curentă pentru a vă controla greutatea. Apoi, puteți împacheta alimentele perfecte pentru nevoile dvs.
Continuați și încercați calculatorul de mai jos. Este destul de explicativ, dar există un scurt tutorial și mai multe informații sub calculator, așa că asigurați-vă că continuați.
Tutorial
- Alegeți dacă doriți să utilizați măsuri imperiale (kilograme, picioare inci) sau metrice (kilograme, centimetri) făcând clic pe butonul corespunzător
- Introduceți vârsta, greutatea și înălțimea. Toți acești factori joacă un rol în numărul de calorii pe care le folosește corpul tău.
- Introduceți numărul de minute pe care le petreceți sau vă așteptați să le petreceți într-o zi pe fiecare dintre cele șase niveluri de activitate de la „Somn” la „Foarte greu”. În timp ce faceți acest lucru, veți vedea scăderea numărului din caseta roșie. Există 1440 de minute într-o zi (24 de ore X 60 de minute/oră = 1.440 de minute). Pe măsură ce introduceți numere în casete (Sugestie: puteți utiliza tasta „tab” de pe tastatură pentru a vă deplasa de la o casetă la alta), totalul din caseta roșie va scădea. Vă va arăta întotdeauna câte minute mai aveți nevoie pentru a distribui pe toate nivelurile de activitate. Activitățile enumerate sunt doar exemple pentru a vă ajuta să alegeți nivelul corect de exerciții. Dacă nu vedeți activitatea dvs. specificată, comparați-o cu activitățile enumerate pentru a găsi o potrivire apropiată cu energia necesară. Utilizați anunțurile afișate în dreapta pentru a vă ajuta să decideți nivelul activității dvs. pe baza încălțămintei.
- După ce aveți toate cele 1.440 de minute alocate unui nivel de activitate, faceți clic pe butonul „Calculare”.
- Calculatorul de calorii va afișa numărul de calorii pe care le-ar folosi un bărbat sau o femeie dacă ar face aceste activități într-o zi.
- Pentru a începe din nou, faceți clic pe butonul „Ștergeți datele”.
Cam despre asta e. Continuați și modificați datele pentru a testa diferite scenarii.
Problema cu caloriile și greutatea
După cum vă amintiți, o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a crește un gram de apă cu un grad celsius la nivelul mării. Caloria despre care vorbim mai sus și când vorbim despre caloriile din alimente este de 1.000 dintre aceste mici calorii sau o kilocalorie. De aceea, arată totalul ca „kilocalorii” în calculatorul de calorii. Oamenii de știință ard în esență un gram dintr-o substanță pentru a vedea ce se întâmplă cu temperatura unui gram de apă care absoarbe căldura pentru a obține numărul de calorii din substanță. Bine, deci au un mod elegant de a face acest lucru, dar îți vine ideea.
Oamenii de știință au stabilit că grăsimea umană conține în jur de 3.500 de calorii. Deci, dacă mănânci cu 3.500 de calorii mai puține în decursul unei săptămâni, vei pierde un kilogram, nu? Gresit! Acest lucru ar face ca dezvoltarea unui program de control al greutății să fie destul de simplă, dar corpul tău are alte idei.
În primul rând, corpul tău nu consumă depozitele de grăsimi arzându-le în același mod în care un om de știință arde grăsimea pentru a vedea ce are pentru un conținut caloric. La fel, corpul dumneavoastră nu folosește caloriile din alimente în același mod în care oamenii de știință determină caloriile din alimente. Astfel, cel mai bun lucru pe care îl putem spune despre calorii este că acestea sunt un indicator al energiei pe care o ia corpul tău și a energiei pe care o folosește - echilibrul tău energetic.
În al doilea rând, corpul tău are alegeri cu privire la modul în care obține energia pentru a se menține. Rezultatul pe care îl vezi pe cântarul tău are mult de-a face cu ceea ce corpul tău alege să facă. De exemplu, dacă aveți multe grăsimi atunci când începeți să urmați diete, ar trebui să vedeți o slăbire destul de rapidă, deși adesea mai puțin de o kilogramă de grăsime pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le-ați tăiat. Această pierdere în greutate este în mare parte grăsime și apă. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea țintă, este posibil să observați că pierderea în greutate încetinește. În cele din urmă, corpul tău decide că trebuie să păstreze unele grăsimi pentru situații de urgență și poate chiar să înceapă să ardă mușchi pentru a nu pierde grăsimea rămasă.
Mai mult, pe măsură ce greutatea dvs. scade cantitatea de energie necesară pentru a efectua o activitate care implică deplasarea greutății în jurul valorii de scădere. Dacă continuați să mâncați și să faceți exerciții în același mod, pur și simplu nu cheltuiți aceeași cantitate de energie pentru a efectua același exercițiu. Dacă doriți să continuați să pierdeți în greutate, trebuie să vă creșteți nivelul de activitate și/sau să reduceți aportul de calorii.
Trec dincolo de sfera acestei povești despre calculatorul de calorii, dar ideea este că nu vă așteptați ca contorul de calorii să vă rezolve toate problemele.
Avantajele calculatorului de calorii
Puteți utiliza calculatorul de calorii în mod repetat pentru a vă ajuta să vă ajustați programul de control al greutății (așa că marcați această pagină acum!). Începeți cu informațiile curente, apoi modificați nivelul de activitate și aportul caloric timp de o săptămână pentru a vedea ce se întâmplă cu greutatea dumneavoastră. Dacă ați slăbit, cantitatea de calorii pe care o ardeți într-o zi ar trebui să scadă. Puteți utiliza calculatorul pentru a afla cum să vă reglați activitățile pentru a continua să ardeți aceeași cantitate de energie. Ajustați-vă programul săptămânal sau lunar pentru a obține rezultatele dorite de control al greutății pe termen lung.
Când recalibrați săptămânal sau lunar, țineți cont de unele dintre schimbările care au loc în corpul dumneavoastră. În acest moment, numărul real de calorii pe care le arzi într-o zi nu este deosebit de important. Schimbările săptămânale în modul în care corpul tău arde energie este importantă. După câteva săptămâni de utilizare a calculatorului, ar trebui să aveți o idee destul de bună despre ce să faceți cu programul dvs. de gestionare a greutății.