aflați

Pierderea în greutate se reduce la o ecuație simplă: cantitatea de calorii pe care o scoateți trebuie să fie mai mare decât cantitatea pe care o luați. Acest număr de consum magic este ceva ce îl puteți determina folosind o ecuație care vă calculează rata metabolică bazală sau BMR și apoi luând în considerare nivelul de activitate. BMR este cantitatea de calorii pe care corpul o folosește pentru a efectua activități precum respirația, digestia și alte funcții involuntare pe care (din fericire) nu trebuie să le gândești să le faci.

În termeni simpli, BMR este cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde complet singură în fiecare zi, alias rata metabolică de odihnă. S-ar putea să stai pe canapea, dar corpul tău este ocupat să transforme caloriile pe care le-ai ingerat în energie. Prin urmare, cu toții avem o cantitate stabilită de calorii de care corpul nostru are nevoie doar pentru a supraviețui. Rata metabolică bazală este calculată cu ecuația de mai jos. Nu uitați să vă convertiți înălțimea în inci înainte de a găsi BMR.

Odată ce vă cunoașteți BMR, este timpul să includeți alte variabile în calculele caloriilor. De exemplu: mersul pe jos, râsul și chiar dormitul ard calorii suplimentare în plus față de rata metabolică de odihnă - din păcate, nu atâtea cât ne-am dori! Folosind ecuația Harris-Benedict, puteți afla câte calorii necesită corpul dumneavoastră pentru a efectua tot ceea ce îi cereți deasupra BMR. Aflați cât de activ sunteți zilnic, apoi multiplicați BMR cu numărul corespunzător de mai jos:

Daca esti.
Sedentar (nu exercitați): BMR x 1,2
Ușor activ (exerciții ușoare/mers pe jos): BMR x 1.375
Moderat activ (exerciții moderate 3-5 zile/săptămână): BMR x 1,55
Foarte activ (exerciții moderate sau viguroase în majoritatea zilelor/săptămânii): BMR x 1.725
Extrem de activ (exercițiu energic în fiecare zi și antrenament sportiv intens): BMR x 1,9

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un „deficit” caloric. De exemplu, dacă încercați să pierdeți un kilogram - care este egal cu 3500 de calorii - pe săptămână, va trebui să scoateți cu 500 de calorii în plus decât luați pe zi. Totuși, acest lucru este mai ușor decât pare! Crearea unui deficit de 500 de calorii este la fel de simplă ca schimbarea unui sifon obișnuit pentru un pahar de apă și a face o plimbare rapidă de 2,5 mile.