BMR sau Rata metabolică bazală, este o măsură a cheltuielilor de energie ale corpului la repaus. Rezultatul BMR este un număr asta determină cate calorii trebuie să luați în fiecare zi pentru a păstra semnele vitale de bază și greutatea corporală. Folosiți-ne online Calculator BMR pentru măsurarea mai ușoară a ratei metabolice bazale.
Cum se folosește calculatorul BMR?
Introduceți vârsta, sexul, înălțimea și greutatea corporală în formă. BMR calculatorul calculează apoi BMR ușor și rapid. Scorul BMR din tabel reflectă și activitatea ta fizică.
Care este
BMR?
Aportul zilnic de calorii în funcție de nivelul activității sportive:
| De tip sedentar | mișcare mică sau deloc |
| Tipul ușor activ | antrenament de 1 până la 3 ori pe săptămână |
| Tipul moderat activ | antrenament de 3 până la 5 ori pe săptămână |
| Tipul foarte activ | antrenament de 6 până la 7 ori pe săptămână |
| Tip extra activ | antrenament zilnic foarte intensiv sau muncă solicitantă fizic |
Cum funcționează calculatorul BMR?
O modalitate ușoară de a calcula BMR este de a utiliza 3 formule create de statistici. Cea mai exactă este Mifflin-St. Formula anului, pe care l-am folosit și în calculatorul nostru online BMR. Formula lor este următoarea:
Pentru bărbați: BMR = 10 x L + 6,25 x H - 5 x A + 5
Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161
Valorile W, H și A înseamnă:
- W (greutatea) este greutatea corporală în kg
- H (înălțime) este înălțimea în cm
- A (vârstă) este vârsta în ani
Pentru a vedea de câte calorii aveți nevoie pe zi, înmulțiți BMR prin coeficientul de activitate fizică enumerate în tabel. Rezultatul va fi, de asemenea reflectă-ți activitatea fizică.
| De tip sedentar | mișcare mică sau deloc | 1.2 |
| Tipul ușor activ | antrenament de 1 până la 3 ori pe săptămână | Cea mai comună 1.375 |
| Tipul moderat activ | antrenament de 3 până la 5 ori pe săptămână | 1,55 |
| Tipul foarte activ | antrenament de 6 până la 7 ori pe săptămână | 1.725 e cel mai frecvent |
| Tip extra activ | antrenament zilnic foarte intensiv sau muncă solicitantă fizic | 1.9 |
Scorurile BMR calculate folosind un calculator online sau formulă online este posibil să nu reflecte cu exactitate rata metabolică bazală. Singura modalitate de a obține un rezultat BMR 100% adevărat este prin teste de laborator.
De ce este bine să-ți cunoști BMR-ul personal?
Odată ce îți cunoști BMR, știi exact câte calorii arzi când te odihnești. Cu BMR puteți determina câte calorii trebuie să absorbiți pentru a câștiga masă musculară, pierde grăsime sau mentine greutatea. Pur și simplu, știind câte calorii consumați și ardeți va produce drumul către obiectivul dvs. mai ușor. Cum functioneaza?
- vrei sa mentine-ti greutatea? Luați câte calorii ardeți.
- Este scopul tău să se îngrașă încet și uniform? Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 300 până la 500 kcal pe zi.
- Scopul tău este să ingrasa mai repede? Creșteți aportul de calorii cu aproximativ 700 până la 1.000 kcal pe zi.
- Vreți a pierde in greutate? Reduceți aportul de calorii cu aproximativ 500 kcal pe zi.