Instrumente pentru fire
Căutați fir
Calculator online de calorii
Toate calculatoarele online sunt doar presupuneri. Singura modalitate de a ști cu siguranță este să petreci o săptămână normală, una în care să nu câștigi sau să slăbești, urmărind fiecare lucru care îți intră în gură. Calculați-o în medie și acesta este caloriile dvs. de întreținere și vă ține cont de stilul de viață și de antrenamente.
Mi se pare că multe calculatoare sunt mult prea generoase.
65% grăsimi, 30% proteine, 5% carbohidrați = ceto.
http://www.eileengormley.com/ Science-fiction amuzant pentru culturisti
este un link foarte informațional, JMO
Există o mulțime de instrumente de utilizat.
Acesta a făcut întotdeauna bine pentru mine.
Toate calculatoarele online sunt doar presupuneri. Singura modalitate de a ști cu siguranță este să petreci o săptămână normală, una în care să nu câștigi sau să slăbești, urmărind fiecare lucru care îți intră în gură. Calculați-o în medie și acesta este caloriile dvs. de întreținere și vă ține cont de stilul de viață și de antrenamente.
Mi se pare că multe calculatoare sunt mult prea generoase.
Sau ați putea găsi o unitate medicală, nutriționist, dietetician, organizație de fitness care deține un dispozitiv numit MetaCheck fabricat de Korr Technologies și să vă testeze RMR așa cum am făcut-o eu. Durează 10 minute și costă aproximativ 40 de dolari, iar cel mai bun din acest lucru este precis, nu necesită nici o ghicire, nici timp pierdut cu încercări și erori.
Calculatoarele FYI, RMR/BMR de pe web sunt FOARTE inexacte, majoritatea mă aveau în jurul valorii de 2700 și RMR-ul testat era de 3600.
Mâncarea degustă puțin bland? Încercați un strop de oțet de mere sau oțet de vin roșu și/sau ulei de susan prăjit
De ce ghiciți cum să vă atingeți obiectivele? Urmați acest link pentru a obține harta rutieră către succes http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=118856271
Sau ați putea găsi o unitate medicală, nutriționist, dietetician, organizație de fitness care deține un dispozitiv numit MetaCheck fabricat de Korr Technologies și să vă testeze RMR așa cum am făcut-o eu. Durează 10 minute și costă aproximativ 40 de dolari, iar cel mai bun din acest lucru este precis, nu necesită nici o ghicire, nici timp pierdut cu încercări și erori.
Calculatoarele FYI, RMR/BMR de pe web sunt FOARTE inexacte, majoritatea mă aveau în jurul valorii de 2700 și RMR-ul testat era de 3600.
Fără să vreau să fiu nepoliticos, îmi este greu să cred că ești greutatea ta actuală dacă trebuie să mănânci 3600 de cal pe zi doar pentru a menține când nu ești activ.
Ce mănânci acum și câștigi sau slăbești?
65% grăsimi, 30% proteine, 5% carbohidrați = ceto.
http://www.eileengormley.com/ Science-fiction amuzant pentru culturisti
lol întreținerea mea la 150 lbs este 2700 cu sala de gimnastică de 6 ori pe săptămână. la 345 lbs, 3600 BMR sună mult prea sus. Aplicația mea pentru iPhone, care este aproape la fața locului pentru a-mi calcula calitatea de întreținere (în funcție de pierderea de grăsime și de deficitul pe care mi-o dă) spune că ar trebui să aveți aproximativ 2800-3000 BMR, în funcție de procentul de grăsime corporală.
MedCalc pe iPhone-ul meu spune, de asemenea, că ar trebui să fiți 2900, fără a lua în considerare BF%
25% grăsime corporală
statistici actuale 16/7-146 lbs, talie 81cm,
obiectiv original pe termen scurt = 16 iulie = 12% BF. Atins efectiv = 16 iulie = 13% BF.
Un nou obiectiv pe termen scurt = creșterea caloriilor cu 250/săptămână, sper să ating 10-10% BF până când îmi ating caloriile voluminoase (3 septembrie).
Obiectiv pe termen mediu = 160 lbs @ 10% grăsime corporală până în aprilie 2011
obiectiv pe termen lung = 180 lbs, 10% grăsime corporală
Fără să vreau să fiu nepoliticos, îmi este greu să cred că ești greutatea ta actuală dacă trebuie să mănânci 3600 de cal pe zi doar pentru a menține când nu ești activ.
Ce mănânci acum și câștigi sau slăbești?
lasă-mă să văd, cu o masă corporală slabă de aproximativ 250 lbs. Adăugați calorii pentru stilul de viață și pentru activitate și puteți ajunge foarte bine la 4000 de calorii pe zi.
De ce trebuie să fac ceva?
Deci, un dispozitiv MetaCheck, în care respirați timp de 10 minute în timp ce stați nemișcat într-un scaun confortabil într-o cameră întunecată rece într-o stare de post este mai puțin precis decât cel al tuturor calculatoarelor RMR/BMR de pe interwebz? Ei bine, gollee jee willikerz, tocmai mi-ai salvat următorii 40 $.
Cum măsoară rata metabolică MetaCheck?
Mâncarea degustă puțin bland? Încercați un strop de oțet de mere sau oțet de vin roșu și/sau ulei de susan prăjit
De ce ghiciți cum să vă atingeți obiectivele? Urmați acest link pentru a obține harta rutieră către succes http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=118856271
Un dispozitiv în care respirați într-un scaun confortabil nu poate indica cât de mult vă mișcați în timpul zilei sau cât de eficient este corpul dumneavoastră la arderea caloriilor în timpul exercițiului.
Îmi puteți spune sincer că, dacă nu faceți nimic, trebuie să mâncați 3600 de calorii pentru a vă menține greutatea?
În cele din urmă, singurul mod precis de a vă cunoaște caloriile de întreținere este să monitorizați ceea ce mâncați și să îl comparați cu greutatea dumneavoastră. În orice săptămână în care nu câștigi sau slăbești, mănânci la întreținere. Orice altceva, chiar și respirând într-un scaun confortabil, este doar ghicit.
65% grăsimi, 30% proteine, 5% carbohidrați = ceto.
http://www.eileengormley.com/ Science-fiction amuzant pentru culturisti
Ai dreptate, niciodată nu am spus că a făcut-o, nici Korr Technologies. Vă măsoară rata metabolică de odihnă sau RMR, cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră o are nevoie pentru a vă susține zilnic corpul într-o stare completă de odihnă.
Metoda de a determina cât de mult sau cât de eficient este corpul tău de a arde calorii în timpul exercițiului ar fi Testarea sub VO2 Max.
DA! Aceasta este RMR-ul meu, cantitatea de calorii pe care corpul meu o necesită pentru a-mi susține zilnic corpul într-o stare completă de odihnă. Adăugați activități și stil de viață și acest număr crește cu mult peste 4000 de calorii pentru mine.
De fapt, nu vin frecvent pe site, așa că de fapt cântăresc 317 acum.
Metoda DUMNEAVOASTRĂ este încă un joc de ghicire, cum ar fi aruncarea săgeților orb pliat și încercare și eroare. Multe lucruri se pot întâmpla în timpul metodei dvs., o persoană ar putea pierde apă, dar poate îngrășa, ar putea pierde grăsime și câștiga mușchi.
Apropo, caloriile de întreținere = RMR/BMR și este nivelul caloric necesar pentru a vă susține corpul zilnic într-o stare completă de odihnă. Orice lucru care depășește acest lucru este calitatea stilului de viață și activității.
În cele din urmă, ar trebui să nu mai dezbateți despre acest subiect și să vă îndepărtați în liniște.
Aș dori să adaug că toate calculatoarele RMR de pe web nu iau în considerare compoziția corpului. Vă introduceți greutatea, înălțimea, vârsta și sexul. Evident, o persoană care cântărește 240 lbs și cineva care are o masă corporală slabă de 240 lbs nu vor avea aceleași cerințe calorice.
Mâncarea degustă puțin bland? Încercați un strop de oțet de mere sau oțet de vin roșu și/sau ulei de susan prăjit
De ce ghiciți cum să vă atingeți obiectivele? Urmați acest link pentru a obține harta rutieră către succes http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=118856271
Glezna rănită, manșeta rotatorului stâng și bicepul stâng; exerciții de greutate corporală și ciclism montan până în 2021
Viața este ușoară atunci când îți asumi responsabilitatea personală
MMMC - Asistent al asistentului secretarului de asistență
Aș dori să șterg câteva informații incorecte pe care le-am postat despre mine în timp ce îmi pierdeam memoria. Cifrele mele de 240 și 250 lbs erau incorecte.
Mi-am stabilit un procent de grăsime corporală de 12%, iar în momentul testului am cântărit 326 cu un BF de 33,2%. Cu un 12% BF și menținând LBM-ul meu actual, această greutate ajunge la 247 lbs și aici a intrat 240-250 LBM, LBM-ul meu real este de 217,8 lbs
Când mi-am făcut testul hidrostatic BF, mi-au dat și o diagramă personală a cheltuielilor calorice pe baza LBM, iată câteva dintre activități și KCAL/min au fost
greutăți libere pentru antrenament cu greutăți - 14.9
jogging (ritm de 8 minute) - 31,5 aproape 1000 de cal pentru o alergare de 30 de minute, dacă este precis
înot - 15.1
mers pe jos 20 min mile pas - 8,3 aproximativ 250 cals pentru o plimbare de 30 de minute, dacă corect
Aerobic viguros - 22.7
Mâncarea degustă puțin bland? Încercați un strop de oțet de mere sau oțet de vin roșu și/sau ulei de susan prăjit