9 noiembrie 2019 de Rich

caloriile

Câte calorii sunt arse făcând genuflexiuni ?

Învață să te ghemuit | Metoda Forței de pornire

Pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți este un antrenament ghemuit, urmați acești trei pași simpli: * Rețineți că acest articol are doar scop informativ și nu pentru diagnosticarea sau tratamentul sfaturilor medicale.

Calculator calorii arse genuflexiuni

Pasul 1. Care sunt MET-urile genuflexiunilor?

MET este un acronim care înseamnă Metabolic Equivalent of a Task (MET) și reprezintă caloriile utilizate la 60 de minute de exercițiu la un kilogram de greutate corporală. Conform Compendium of Physical Activities, MET pentru antrenamentele puternice cu greutăți libere, precum genuflexiunile, este de 6,0. 1993 Compendium 2000 Compendium 2011 Compendium Conditioning Exercise
Coduri MET Coduri MET Coduri MET Descriere
02050 6.0 02050 6.0 02050 6.0 antrenament de rezistență (ridicarea greutăților - greutăți libere, nautilus sau de tip universal), ridicare de putere, care include ghemuirea, presarea pe bancă și împușcătura, culturism, efort viguros (Cod Taylor 210

Pasul 2. Găsiți-vă greutatea corporală în kilograme

  • Aplicația inteligentă Renpho funcționează în legătură cu aplicațiile de fitness. Aplicație de configurare ușoară.
  • 13 măsurători esențiale ale corpului. Cântarul arată numai greutatea corporală.
  • Aplicație ușor de utilizat. Descărcați aplicația Renpho din App Store sau Google Play.

Pasul 3. Formula Mets pentru Squats Calorii arse

Un eșantion 533 Calorie Burning Squat Workout

Încălzire

Sesiune de antrenament ghemuit

  • Configurați-vă într-un rack electric pentru siguranță.
  • Faceți două seturi de 5 genuflexiuni aeriene înainte de a face genuflexiuni ponderate cu o bară.
  • Puneți-vă o centură de ridicare pentru a vă ajuta să vă sprijiniți (strângeți miezul) în timpul ghemuitului și să vă protejați spatele
  • Efectuați genuflexiuni cu o bara olimpică de 45 de kilograme fără greutăți x 5 genuflexiuni x 2 seturi (45 x 5 x 2)
  • 65 x 2 x 1 (1 set de 2 repetări cu 65 lbs)
  • 85 x 2 x 1 (1 set de 3 repetări cu 85 lbs)
  • 105 x 2 x 1 (1 set de 2 repetări cu 105 lbs)
  • 125 x 1 x 1 (1 set de 1 repetare cu 125 lbs)
Acum sunteți gata pentru seturile dvs. de lucru. Deoarece te antrenezi pentru a te întări, trebuie să ții un jurnal pentru a înregistra greutatea pe care o ridici la fiecare sesiune de antrenament. Scopul este de a crește greutatea pentru a deveni mai puternic, chiar și cu o kilogramă sau 2,5 kilograme de fiecare dată când vă antrenați. Plăcile fracționate sunt perfecte pentru creșterea treptată a sarcinii și declanșarea principiului supraîncărcării, inima antrenamentului de rezistență progresivă. Dacă vă scurtați perioada de odihnă, lucrați mai mult la rezistența musculară. Odihnește-te cât ai nevoie, de obicei între 3 și 5 minute pentru a-ți reveni din setul anterior.
  • 135 x 5 x 3 (3 seturi de 5 repetări cu 135 lbs)
În modelul de antrenament ghemuit de mai sus, ar trebui să vă odihniți între 3 și 5 minute între seturi pentru a vă recâștiga energia.

Numărul de calorii arse făcând genuflexiuni nu este esențial pentru pierderea de grăsime

Învățarea cum să te ghemuit este mai importantă decât caloriile arse făcând ghemuit