kellenadmin

MIC DEJUN

(1 ou, 1/2 uncie de șuncă, 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 brioșă engleză, 1 linguriță. Margarină cu grăsimi reduse)

Suc de portocale (1 cană)

Gustare de dimineață

Iaurt de fructe (1 cană) și amestec de tărâțe (1 T.)

Apă cu Twist Twist (1 cană)

MASA DE PRANZ

Salată de pui tropical

(1,5 uncii piept de pui, 1/8 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5 uncii ananas, 1 linguriță maioneză cu calorii reduse, coajă de portocală, 1/4 cană struguri, 1/8 cană castane cu apă, arpagic, 1/8 cană mandarine, 1 cană de spanac, 1 linguriță de migdale)

Trei salate de fasole

(1/3 cană fiecare fasole verde, fasole galbenă și fasole; ceapă, oțet, înlocuitor de zahăr)

Crackers cu grăsime redusă (4 crackers)

Măr la cuptor (1/2 mare)

Ceai înghețat cu lămâie (1 cană)

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Bare de smochine fără grăsimi (2 bare)

Lapte degresat (1 cană)

MASA DE SEARA

(5 uncii piept de pui gătit, 1/4 cană pesmet ușor de grâu, 1/8 cană lapte degresat, 1/4 cățel de usturoi, 1 linguriță. Tabasco, suc de lămâie)

Orez sălbatic (1 cană)

Zucchini/Summer Squash Medley (1 cană)

Tort ușor de lire sterline

(1 porție, acoperit cu căpșuni (1/4 cană) și topping batut (2 T.))

Sifon dietetic (12 uncii)

TOTALE ZILNICE

1929 calorii
250 de grame de carbohidrați
140 de grame de proteine
41 grame grăsime
12 grame de grăsimi saturate

MIC DEJUN

Bagel de ovăz prăjit (1 mare)

Brânză ușoară cremă (2 T.)

Kiwi și Cantalup coapte (1-1/2 căni)

Lapte degresat (1 cană)

Gustare de dimineață

Caise uscate (6 jumătăți) și nuci (1/4 cană)

Sifon dietetic (12 uncii)

MASA DE PRANZ

Friptură de vită și elvețiană pe secară

(3 uncii de carne de vită slabă, 1 uncie de brânză elvețiană cu conținut scăzut de grăsimi, 1/2 cană de ardei verzi la grătar și ceapă - gătite cu spray de gătit, 2 felii de pâine de secară, 1 lingură de sos italian cremos cu calorii reduse)

Chips de cartofi la cuptor (1 uncie)

(4 bețe de țelină, 6 ridichi, 4 morcovi, 2 felii de ardei verde cu 1/4 cană dressing fără grăsime)

Sifon dietetic (12 uncii)

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Bar de granola cu fructe moi, fără grăsimi (1)

Lapte degresat (1 cană)

MASA DE SEARA

(1 cană de salată verde, 2,5 uncii de carne taco slabă, 1/2 cană de roșii tăiate cubulețe, 1/4 cană de ceapă, 1/4 cană de ardei verzi, 1 porție de chipsuri de tortilla coapte rupte, 2 T. smântână fără grăsime, 2 linguri de grăsime -pansament frantuzesc gratuit)

(1/2 cană limonadă îndulcită artificial, 1 uncie concentrat de limead congelat, 3/4 cană gheață zdrobită, 1/4 cană bicarbonat de sodiu, felii de lime)

(1 cană, preparată cu lapte 2%)

TOTALE ZILNICE

2180 calorii
310 grame de carbohidrați
100 de grame de proteine
60 grame grăsime
21 grame grăsimi saturate

MIC DEJUN

Paine prajita cu scortisoara si stafide (2 felii)

Cereale din tărâțe (1 uncie)

Margarină cu conținut redus de grăsimi (2 lingurițe)

Lapte degresat (1 cană)

Gustare de dimineață

Crackers pentru animale (11)

Cafea cu alune (1 cana)

Cremă de vanilie fără grăsimi (2 lingurițe)

MASA DE PRANZ

Banana Split sănătoasă

(1 cană 1% brânză de vaci cu un conținut scăzut de grăsimi, 1/2 banană, 1/2 cană de struguri, 1 linguriță. Nuci măcinate, 1/2 cană căpșuni, 10 cireșe)

Crackers de sifon crocant (5)

Sifon dietetic (1 cană)

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Popcorn ușor cu microunde aromatizat cu unt (3 căni)

Suc de legume fără sare (3/4 cană)

MASA DE SEARA

Fettuccine sănătos Alfredo

(3/4 linguriță. Margarină, 3/4 cățel de usturoi, 3/4 linguriță. Făină de grâu, 1/3 cană lapte degresat, 1/2 uncie brânză cremă, 3/4 uncie parmezan, 1 cană fettuccine gătită, 1/2 lingurite de patrunjel, piper)

Fasole verzi italiene cu Pimento (1 cană)

Batonete de usturoi (4)

Margarină cu conținut redus de grăsimi (2 lingurițe)

Vin alb Zinfandel (4 uncii)

Apă de lămâie (1 cană)

Tort de brânză ușor (1 porție) cu afine (1/4 cană)

TOTALE ZILNICE

1983 calorii
310 grame de carbohidrați
89 de grame de proteine
43 grame grăsime
9 grame de grăsimi saturate

MIC DEJUN

(3/4 cană cu 1 linguriță zahăr brun)

Briose cu tărâțe cu conținut scăzut de grăsimi (1 mare)

Suc de portocale real (1 cană)

Lapte degresat (1 cană)

Gustare de dimineață

Bile de melon și pepene verde (2 căni)

MASA DE PRANZ

Sendvis cu sunca si branza

(3 uncii de șuncă slabă și 1 uncie de brânză cheddar ușoară și ascuțită pe 2 felii de pâine integrală din grâu servite cu 1 suliță de mărar, frunze de salată, felie de roșii și 1 T. maioneză fără grăsimi)

Covrigi (1 uncie)

Apă spumantă (8 ore)

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Iaurt Cappuccino fără grăsimi, fără zahăr (1 cană)

Honey Graham Crackers (3)

MASA DE SEARA

Cod crocant la cuptor

(4 uncii acoperite cu 2 lingurițe. Cereale zdrobite cu fulgi cu conținut scăzut de zahăr)

Asparagus Spears (6)

Cartof dulce la cuptor (1 mediu)

Rola de grâu întreg (1 uncie)

Margarină extra-ușoară bătută (2 lingurițe)

Limonadă ușoară (1 cană)

(1/2 ceașcă de gelatină de fructe stratificată cu 2 T. topping ușor bătut)

TOTALE ZILNICE

1907 calorii
300 de grame de carbohidrați
80 de grame de proteine
43 grame grăsime
10 grăsimi saturate

MIC DEJUN

(2 vafe cu conținut scăzut de grăsime acoperite cu 1/2 cană de fructe mixte și 1/4 cană de iaurt)

Margarină extra-ușoară (2 lingurițe)

Lapte degresat (1 cană)

Suc de struguri (1/2 cana)

Gustare de dimineață

Felii de mere (1 măr mediu) acoperite cu unt de arahide (2 T.)

MASA DE PRANZ

Hot Dog mexican/american

(1 hot dog slab servit învelit într-o tortilla cu grăsime slabă)

Fasole prăjite fără grăsimi (1/2 cană)

Chips de tortilla la cuptor (1 uncie)

Sifon dietetic (12 uncii)

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Bara de granola cu conținut scăzut de grăsimi (1)

Lapte degresat (1 cană)

MASA DE SEARA

Sweet’n Sour Pork

(3,5 uncii de carne de porc slabă, spray de gătit pentru legume, 1 uncie sos de roșii, 2 lingurițe. Oțet de cidru, 1 linguriță. Zahar brun, 1/4 lingurițe. Sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, pudră de usturoi, piper, 3 uncii ananas, 1/4 cani de piper verde, ceapă, 1-1/2 lingurițe. Amidon de porumb)

Orez brun aburit (1 cană)

Legume orientale (1 cană)

Cookie-uri Fortune (1)

Ceai cu gheață pe bază de plante, neîndulcit (1 cană)

TOTALE ZILNICE

2094 calorii
330 de grame de carbohidrați
90 de grame de proteine
46 grame grăsime
12 grame de grăsimi saturate

MIC DEJUN

(preparat cu 1/2 cană de înlocuitor de ou și 1/4 cană de legume)

Cârnați de curcan (3 uncii)

Pâine prăjită de grâu (1 felie)

Grapefruit (1/2 mare)

Margarină dietetică bătută (1 linguriță)

Cafea (6 uncii)

Gustare de dimineață

Brânză cu coardă parțială (1 uncie)

Biscuiti de grau integral (2)

MASA DE PRANZ

(preparat cu 3 uncii de conservă, ton ambalat cu apă și 1 felie de brânză americană ușoară, 2 felii de pâine de grâu prăjită acoperite cu 1 T. mayonaisse fără grăsimi)

Chipsuri răcite la cuptor (1 uncie)

Suc de legume cu conținut scăzut de sodiu (6 uncii)

GUSTARE DE DUPĂ AMIAZĂ

Con de iaurt de vanilie congelat (4 uncii) cu pepite de cereale crocante (2 lingurițe)

MASA DE SEARA

Banda de flori selectă condimentată (3,5 uncii gătită)

Cartof copt (1 mare) cu smântână fără grăsime și arpagic (2 T.)

Morcovi (1/2 cană)

Salată aruncată (1 cană) cu pansament Catalina cu conținut scăzut de calorii (2 T.)

Suc spumant de struguri (1 cană)

TOTALE ZILNICE

1998 calorii
232 grame de carbohidrați
128 grame de proteine
62 grame grăsime
17 grame de grăsimi saturate

  • PREV
  • 122
  • 123
  • 124
  • 125
  • 126
  • 127
  • 128
  • URMĂTORUL

Sondajul recent constată că consumatorii doresc opțiuni mai sănătoase pentru băuturi

Mănâncă împreună, mănâncă mai bine

Întrebați un expert

Acest site web este conceput în principal ca o resursă educațională. Nu este destinat să ofere sfaturi medicale cu privire la problemele de sănătate personală sau să ghideze tratamentul - ceea ce este realizat numai în mod adecvat de către un profesionist calificat în domeniul sănătății. Se acordă permisiunea de a retipăra informațiile în întregime sau parțial conținute pe acest site, cu condiția acordării creditului obișnuit.