sănătatea
De Alexa Santory

Știți expresia „corpul vostru este un templu”, ceea ce înseamnă că este practic sfânt, așa că ar trebui să-l onorăm ca atare și să-i oferim mai multe lucruri de care are nevoie. Mâncarea, în toată splendoarea sa delicioasă, este combustibilul nostru. Și ceea ce punem în corpul nostru are unele efecte profunde asupra modului în care funcționează. Știm cu toții că un intestin echilibrat este secretul unei piele mai clară. Dar ce zici de toate celelalte părți? Care dintre darurile naturii ne alimentează creierul? Ochii noștri? Oasele noastre? Onorați-vă corpul, mintea și sufletul cu lista noastră!

Nu știu despre tine, dar mâncarea este una dintre distracțiile mele preferate absolut. Mereu am mâncat mereu și sunt mereu în căutarea unor alimente noi și hrănitoare pe care să le încorporez în dieta mea pentru a compensa multele îngăduințe de care mă bucur. La fel, cartofii prăjiți sunt sângele meu, dar beau și kombucha și mănânc fructe proaspete ca și cum ar fi demodat. Este vorba despre echilibru. Sunt un mare fan al direcționării anumitor zone din corpul meu cu ceea ce mănânc și beau. Kombucha, de exemplu, mă ajută să îmi echilibrez intestinul și să-mi păstrez pielea limpede. Iată câteva dintre alimentele noastre preferate care vă vor menține fiecare parte a corpului plăcută și sănătoasă!

Afine sunt unul dintre absolut Cel mai bun alimente pentru creier. Aceste mici fructe de pădure au un pumn intens care susține creierul, deoarece sunt pline de antioxidanți. Studiile au descoperit că afinele protejează creierul de stresul oxidativ. Acesta este momentul în care există un dezechilibru între radicalii liberi și capacitatea corpului nostru de a le detoxifica și de a le opri efectele nocive. Practic, ei împiedică radicalii liberi să facă ravagii asupra creierului nostru. De asemenea, contribuie la reducerea riscului de apariție a problemelor cerebrale legate de vârstă, cum ar fi demența și Alzheimer. Încercați să mâncați cel puțin 1 cană de afine pe zi pentru a obține întreaga gamă de beneficii!

Avocado trebuie să fie pe această listă într-un fel; știți cu toții cât de mult îi iubim! Sunt considerați un super aliment dintr-un motiv - au beneficii pentru aproape toate părțile corpului. Dar elimină alte alimente în ceea ce privește ceea ce pot face pentru creierul nostru. punctul de rezistență de avocado sunt grăsimile lor mononesaturate, grăsimea sănătoasă care ajută la promovarea fluxului sanguin sănătos, care este egal cu un creier sănătos. Avocado sunt, de asemenea, excelente pentru reducerea tensiunii arteriale. Tensiunea arterială ridicată poate duce la probleme cognitive, astfel încât consumul mai multor avocado vă reduce în esență tensiunea arterială și vă face creierul mult mai ascuțit. Încercați și mâncați-le cât mai des posibil pentru a menține beneficiile.

Somon sălbatic este ambalat cu acizi grași omega-3 care susțin creierul. Există de fapt două tipuri de acizi omega-3: EPA și DHA și ambii sunt necesari într-o dietă sănătoasă. Sunt cunoscuți pentru îmbunătățirea funcției normale a creierului, deoarece există deja în membranele celulare ale celulelor creierului! Un studiu a constatat că la adulții în vârstă, nivelurile mai scăzute de DHA scad dimensiunea creierului și crește îmbătrânirea creierului. Păstrați-vă creierul ascuțit obținând o cantitate mai mare de DHA în dietă pentru a îmbunătăți memoria și cunoașterea!

Nuci si seminte precum alune, caju, migdale, semințe de floarea soarelui și in mod deosebit nucile (care, în mod ciudat, arată ca niște creiere mici) sunt pline de vitamina E, care este necesară pentru stimularea cunoașterii și reducerea declinului cognitiv. Migdalele sunt, de asemenea, excelente pentru a da un impuls de energie și pentru a face o gustare excelentă la prânz. Ia de la mine; o mână de migdale ușor sărate (cuvânt cheie: ușor), atunci când vă simțiți mânioși, va face o diferență. Nucile primesc o rundă specială de aplauze datorită conținutului ridicat de DHA, care, după cum știm, este minunat pentru creier. Puteți obține chiar creierului beneficii sănătoase ale nucilor din unturile naturale de nuci. E timpul să ne aprovizionăm cu acel unt de migdale!

Ciocolata neagra merită un strigăt special pe această listă, deoarece chiar și indulgențele noastre ne pot fi uneori bune! Ciocolata neagră este adesea lăudată pentru conținutul său ridicat de antioxidanți. Este, de asemenea, un stimulent foarte bun și o altă alegere excelentă la prânz. Cofeina din ciocolata neagra ajuta la stimularea fluxului sanguin si la cresterea concentratiei. Un flux de sânge sănătos, după cum știm, înseamnă un creier sănătos! Singura avertisment aici este că o îngăduință este încă, de fapt, o îngăduință. Încearcă să mănânci doar câte o dată; poate unul sau două pătrate dintr-un bar pe zi pentru a obține cu adevărat toate acele beneficii stimulante!

Ovaz a fost un aliment de bază în America de când bărbatul cu ovăz Quaker a făcut prima sa apariție (înfiorătoare) pe cutii de fulgi de ovăz. Publicitatea bună a făcut ca fulgii de ovăz să fie populari, dar beneficiile sunt ceea ce l-au menținut ca o bază într-o dietă sănătoasă. Făina de ovăz are un conținut ridicat de fibre solubile, care scade colesterolul rău și menține inima pompând sânge sănătos! Încercați să evitați ovăzul instant sau „de gătit rapid”, deoarece aceștia au tendința de a adăuga tone de zaharuri. Rămâneți întotdeauna la ovăz integral sau la ovăz tăiat din oțel, deoarece acestea vă vor oferi toată fibra solubilă fără alte lucruri. Unul dintre cele mai tari lucruri despre fulgi de ovăz este că este total personalizabil, iar ovăzul peste noapte este o modalitate excelentă de a vă pregăti micul dejun cu puțin efort. Iată o rețetă simplă de ovăz peste noapte pe care o puteți folosi ca bază pentru a adăuga orice ingrediente doriți!

Cartofi! Iubitorii de carbohidrați se bucură! Cartofii pot fi foarte sănătoși pentru inimă dacă îi mâncați corect! Cartofii au un conținut ridicat de potasiu, o vitamină despre care se știe că reduce tensiunea arterială. Scăderea tensiunii arteriale înseamnă un flux sanguin mai sănătos și o inimă mai sănătoasă. Cartofii sunt, de asemenea, foarte bogați în fibre, astfel încât pot reduce și riscul bolilor de inimă. La fel ca fulgi de ovăz, frumusețea cartofilor este versatilitatea lor. Cea mai bună modalitate de a obține beneficiile sănătoase ale inimii cartofilor este de a evita prăjirea și aderarea la opțiunile coapte sau fierte, ambele putând fi destul de bombă dacă vă cunoașteți drumul în jurul unui dulap cu condimente. Păstrați-vă inima sănătoasă, având carbohidrați și mâncându-i și pe ei, este un câștig-câștig!

Ulei de măsline extra virgin este un aliment de bază în ceea ce este cunoscut sub numele de dieta mediteraneană, o dietă bogată în cereale, fructe și legume. S-a constatat că persoanele care consumă cel puțin 4 linguri de ulei de măsline pe zi și-au redus riscul de infarct cu 30%! Uleiul de măsline, ca și avocado, are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate. Ajută la reducerea nivelului ridicat de colesterol și zahăr din sânge. Pune-l pe pastele tale! Îmbracă-ți salata cu ea! Folosește-l pentru a-ți înmuia pâinea! Nu numai că uleiul de măsline este delicios, dar îți va oferi inimii un impuls sănătos!

Roșii, în toată gloria lor fructată, sunt excelente pentru inima ta. Sunt pline de potasiu, ceea ce ajută la scăderea tensiunii arteriale. Sunt surse excelente de vitamine K și C, acid folic și beta-caroten - toate corpurile noastre trebuie să rămână sănătoase. Conținutul ridicat de antioxidanți din roșii reduce orice stres oxidativ și poate preveni înfundarea arterelor. Roșiile conțin, de asemenea, un antioxidant numit licopen. Acest puternic antioxidant reduce colesterolul rău, ducând la un risc mai mic de infarct și boli de inimă! Fie că le gătiți, fie că le consumați crude, roșiile sunt o alimentație sănătoasă.

Leguminoase sunt un mic nume amuzant pentru a rotunji toate fasolea, mazărea și linte pe care ar trebui să le mâncăm zilnic. Leguminoasele au tone de proteine, de care corpul nostru trebuie să funcționeze și să rămână energizat. Nici în leguminoase nu există grăsimi nesănătoase, așa că sunt minunate pentru a menține inima puternică. Pentru cei care au diabet, leguminoasele ar trebui să fie un element esențial în dieta lor, datorită capacității lor de a controla nivelul zahărului din sânge. De asemenea, reduc riscul bolilor de inimă! Sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre dietetice, ceea ce înseamnă că va păstra totul frumos și regulat și pe frontul digestiei! Încercați și mâncați leguminoase de 4 ori pe săptămână pentru a obține toate beneficiile!

Nici eu nu vorbesc doar despre cele pe care le mănânci! Păstrați plante în casa dvs., în birou sau în oricare dintre spațiile dvs. personale, este o modalitate excelentă de a aduce exteriorul în interior și de a adăuga puțină viață spațiului dvs.! Unul dintre cei mai buni prieteni ai mei (Bună Julien !) are o grămadă de plante în apartamentul său. În afară de afinitatea sa pentru decorul casei, în general, îi place să aibă grijă de verdeața sa și spune că oferă fiecărui spațiu un pic de ceva special. Chiar își crește propriul busuioc! Plantele de apartament, cum ar fi aloe, plante de păianjen, plante de cauciuc sau margarete Gerbera, sunt toate opțiuni solide dacă sunteți nou în joc. Plantele de apartament îmbunătățesc calitatea aerului în orice spațiu pe care le puneți; sunt ca purificatoarele de aer vii! În plus, a fi nevoit să ai grijă de ceva, oricât de mică ar fi întreținerea, te va menține mai motivat! Încercați să investiți o plantă de apartament sau două pentru a adăuga ceva viață și a detoxifica orice spațiu!