Planificatorul nostru de schimbare a jocului este înapoi și mai bun ca niciodată și GRATUIT pentru o perioadă limitată. Prindeți-l acum până când se consumă!

grațios

În doar câteva zile scurte, voi sărbători cea de-a 40-a aniversare și trebuie să recunosc, numărul de lumânări de pe tortul meu de anul acesta este puțin descurajant.

Chiar și așa, sunt ciudat de încântat pentru următorul capitol din viața mea. Am crezut că marele 4-0 va fi puțin deprimant, dar am constatat că cu cât îmbătrânesc, cu atât sunt mai confortabil în propria piele. La urma urmei, odată cu vârsta vine experiența, înțelepciunea, pacea și un anumit nivel de respect și expertiză. De fapt, când stau cu nepoatele mele și cu prietenii mai tineri în vârstă de 20 de ani, cred adesea că nu există nicio modalitate de a mă întoarce - vreodată!

În plus, vârsta nu mai este ceea ce era. Speranța de viață de la naștere a fost 48 de ani pentru femei în 1900. Astăzi, acest lucru a crescut la peste 80, cu mulți oameni care trăiesc o viață sănătoasă și vibrantă mult mai mult decât atât. Am auzit povești despre Alergători de 101 ani, instructori de yoga de 98 de ani și o mulțime de femei care se reinventează, lansează noi cariere și conduc întreprinderi până în ultimii ani. 50 este noul 40, 40 este noul 30 și așa mai departe.

Julia Child a scris prima carte de bucate la 49 de ani. Martha Stewart a publicat „Entertaining” la 41. JK Rowling a publicat Harry Potter când avea vreo patruzeci de ani. În mass-media, există o mulțime de exemple extraordinare de femei în vârstă de succes, precum Meryl Streep, Helen Mirin și Oprah, care îmbătrânesc cu grație.

A îmbătrâni nu înseamnă declin sau disperare. Este un motiv de sărbătoare! Există o mulțime de moduri în care putem îmbătrâni cu har, frumusețe și bucurie. Putem experimenta mai multă fericire, mai mult succes și putem deveni și mai buni odată cu vârsta și experiența.

Deci, care sunt secretele îmbătrânirii cu grație? Cum vă puteți asigura că tot ce e mai bun va veni?

1. Reduceți stresul

Cea mai mare modalitate de a îmbătrâni grațios? Oprește tot stresul! Știu, este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toții ne confruntăm cu o mulțime de factori de stres și ne copleșim în viața noastră. Din păcate, stresul și tulpina ne fac să îmbătrânim. O sprânceană încrețită poate deveni o ridă. Fumatul, băutul și alte modalități nesănătoase de a face față stresului sunt, de asemenea, foarte grele.

Stresul are multe efecte negative și asupra sănătății noastre - tensiune arterială mai mare, somn slab, creștere și pierdere în greutate. Din fericire, poți lupta împotriva stresului adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Beți apă, faceți mișcare, mențineți o igienă dentară bună și medicamente preventive pentru combaterea stresului. Păstrați-vă și obiceiurile emoționale sănătoase practicând recunoștința, îngrijirea de sine, păstrându-vă perspectiva și învățând să renunțați.

2. Dormi mult

Dormi! Arderea lumânării la ambele capete ne lasă să ne simțim extenuați și epuizați. Te-ai trezit vreodată dintr-o noapte neliniștită doar pentru a descoperi că pielea ta arată plictisitoare, lipsită de viață și veche? O igienă bună a somnului este vitală! Am auzit cu toții despre odihna frumuseții, nu? Majoritatea dintre noi avem nevoie de 7-8 ore pe noapte pentru a arăta și a ne simți cât mai bine. În timpul somnului celulele pielii noastre se construiesc și se repară înșiși. Nivelurile noastre de cortizol (hormonul stresului) se ajustează și ne simțim reînnoite și întinerite.

Practicați obiceiuri bune de somn ajungând la culcare la o oră consistentă și vizând un somn neîntrerupt. Păstrați camera puțin mai rece și întunecată. Evitați aparatele electronice înainte de culcare, care emit lumină albastră care perturbă tiparele de somn. Folosiți un aparat de zgomot alb dacă aveți tendința să vă treziți ușor.

3. Mănâncă o dietă echilibrată

Din nou, este ceva ce poate „știm” că trebuie să facem, dar o dietă echilibrată ne ajută să evităm multe efecte legate de îmbătrânire. O dietă bogată în fructe și legume înseamnă că vom primi o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți. De asemenea, înseamnă că greutatea noastră va rămâne stabilă (fluctuațiile ne determină, de asemenea, să parem mai în vârstă și să influențăm pielea).

Obținerea unei alimentații adecvate ne ajută, de asemenea, să prevenim bolile de inimă, diabetul și alte boli. Scăderea tensiunii arteriale previne accidentele vasculare cerebrale. Nutriția ne ajută, de asemenea, să ne mențină ascuțiți mental și ne oferă mai multă energie pentru a ne bucura de activități.

4. Aflați ceva nou

Unul dintre adevăratele secrete pentru a rămâne ascuțiți și tineri este să nu încetezi niciodată să înveți. Viața este plină de șanse să învățăm noi abilități, să încurajăm noi talente și să ne dezvoltăm abilitățile. Înscrieți-vă pentru o clasă de comunitate. Uită-te online la edX pentru o listă de cursuri gratuite oferite prin multe universități de top (inclusiv Harvard, Berkeley și MIT).

Există, de asemenea, o mulțime de tutoriale disponibile pe YouTube, cursuri de blogging (inclusiv ale noastre Elite Blog Academy) și oportunități de învățare prin biblioteca locală. Pur și simplu pentru că ajungem la o anumită vârstă nu înseamnă că creierul și abilitățile noastre cognitive încetează să crească. Continuă să crești claritatea mentală, concentrarea și claritatea, „exercitându-ți” creierul cu noi concepte și materiale. Deci, știi acel lucru pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l faci - joacă violoncelul, învață abilități de fotografie, reparații mici ale motoarelor, sprijină tehnologia - este timpul acum!

5. Hidratează

Hidratarea este vitală. Corpurile noastre sunt 50-60% apă. Consumul de apă în mod regulat ajută la menținerea tuturor curgerii și funcționării în sistemul nostru. Apa elimină toxinele. Apa ajută la digestie. Ne ajută să dormim mai bine, să ne concentrăm mai bine și chiar să slăbim mai mult. Apa ne ajută, de asemenea, să evităm pielea uscată, descuamată și liniile fine, care să fim sinceri, nu ne ajută să arătăm mai tineri.

Dacă apa nu o va tăia, gustare pe fructe și legume hidratante precum castraveți, pepene galben și struguri. Bucurați-vă de o ceașcă caldă de ceai și savurați apă cu lămâie dacă doriți să o amestecați. Apele spumante sunt excelente, dar aveți grijă la adăugarea de calorii și aciditate ridicată în apele aromate, care sunt dure pentru dinți. Bucură-te de ele cu moderație, dar bea! H20 este calea de urmat!

6. Reduceți sodiul

Te-ai uitat vreodată în oglindă și ți-ai dori să-ți lași bagajul suplimentar? Nu vorbesc despre bagajele emoționale, ci despre acele minunate pungi sub ochi care nu par să dispară niciodată odată ce am atins 35. Pentru a le apăra, reduceți sodiul din dieta dvs.

Odată ce ajungem la o anumită vârstă, putem observa și o creștere a tensiunii arteriale. Acest lucru duce la probleme înfricoșătoare, cum ar fi hipertensiunea și accidentul vascular cerebral. Scadeți aportul de sodiu folosind alternative precum condimentele, lămâia și ierburile proaspete în alimente. Aveți grijă la sodiu ascuns în alimentele procesate, cum ar fi conservele, cerealele, alimentele congelate, carnea de delicatese și băuturile carbogazoase.

7. Purtați protecție solară

Îmbătrânirea grațioasă se referă mai mult la minte decât la materie, dar pielea excelentă ajută cu siguranță. Deteriorarea soarelui îmbătrânește pielea mai rapid decât aproape orice alt factor. În timp ce un pic de soare este minunat pentru creșterea vitaminei D, protejați-vă întotdeauna cu o protecție solară suplimentară și o acoperire suficientă.

Nu neglijați protecția solară în zilele în care nu credeți că veți petrece timpul în aer liber. O mare parte din deteriorarea pielii noastre apare în timp ce suntem în mașinile noastre, în special pe partea șoferului. Așadar, purtați întotdeauna protecție solară. Aveți grijă ca protecția solară să nu fie expirată. Majoritatea durează doar aproximativ șase luni (iar sticlele afișează o dată de expirare). Căutați machiaj care conține protecție SPF pentru un strat adăugat. Majoritatea oamenilor ar trebui protejați-vă cu protecție SPF 30-50 UVA/UVB.

8. Mutați-vă des

Exercițiul ne ține tineri. De fapt, mișcându-se mai de fapt încetinește îmbătrânirea la nivel celular. În plus, veți experimenta o creștere a energiei, a flexibilității și a sentimentului general de bunăstare. Nu trebuie să alergi maratonuri sau să te torturezi cu cea mai provocatoare clasă de spin din lume. Pur și simplu îmbrăcați-vă pantofii și ieșiți la plimbare.

Doar 150 de minute de activitate moderată până la viguroasă pe săptămână arată o mulțime de beneficii (pentru înregistrare se ajunge la aproximativ 20 de minute pe zi). Găsiți exerciții fizice care vă plac, indiferent dacă mergeți pe jos, jogging, yoga, ridicare de greutăți sau un curs de dans. Cel mai important factor este găsirea exercițiilor cu care sunteți motivați să rămâneți.

9. Îmbrățișați simplitatea

Când vine vorba de îmbătrânire grațioasă, simplitatea este cheia. Vedeți, când casele, dulapurile, pungile de machiaj și viețile noastre sunt pline de aglomerație, ne cântărește. Nu este nevoie să vă retrageți complet, dar simplificarea și descoperirea a ceea ce vă face cu adevărat cel mai fericit este importantă.

Planificatorul nostru de schimbare a jocului este înapoi și mai bun ca niciodată și GRATUIT pentru o perioadă limitată. Prindeți-l acum până când se consumă!

Pe măsură ce îmbătrânim, descoperim adesea multe dintre activitățile și obligațiile pe care le subliniem nu ne fac cu adevărat fericiți. Calendarele noastre sunt pline, dar sunt ele pline de activități care ne aduc cu adevărat bucurie? Organizează-ți casa, simplifică-ți rutina, reduceți obligațiile care nu vă lasă mulțumiți și îndepliniți. Viața este prea scurtă pentru a o umple de dezordine.

10. Îmbrățișați clasicul (și clasicul)

Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre se schimbă. Hainele care arătau grozav pe forma noastră de 22 de ani s-ar putea să nu arate la fel de bine potrivite sau măgulitoare pe corpul nostru de peste 35 de ani. Asta nu înseamnă că ar trebui să disperați sau să vă faceți griji. Femeile de orice vârstă arată grozav atunci când îmbrățișează piese clasice de garderobă, care sunt bine adaptate pentru a se potrivi.

În timp ce cumpărăturile din secțiunea Junior ar putea să nu cedeze în cea mai clasică și mai durabilă modă, puteți rămâne la curent cu moda potrivită vârstei și totuși frumoasă (și distractivă). Accesoriile sunt adesea atemporale: eșarfele, piesele colorate și bijuteriile îndrăznețe arată foarte bine. Ceas pentru țesături precum denim, lână, in, mătase și bumbac care tind să se potrivească și să măgulească mai bine decât țesăturile sintetice și poliesterii.

11. Nu lupta împotriva curentului

Coco Chanel a spus odată: „Natura îți dă fața pe care o ai la douăzeci de ani. Depinde de voi să meritați fața pe care o aveți la cincizeci de ani. ” Faptul este că îmbătrânirea este inevitabilă. Ori aruncăm prosopul și renunțăm, fie îl îmbrățișăm ca pe o parte naturală a vieții.

Puteți folosi Botox, materiale de umplutură și tot machiajul din lume, dar, în cele din urmă, cu toții vom face riduri și vom îmbătrâni. Desigur, este bine să arăți întotdeauna cât mai bine, dar nu te îngrijora dacă frumusețea ta a evoluat și s-a schimbat pe măsură ce îmbătrânești. Uită-te la toate frumusețile inspiratoare, cum ar fi Julia Roberts, Julianne Moore și Judy Dench, care îmbrățișează vârsta în mod natural.

12. Învață Mindfulness

Dacă vrem să încetinim schimbarea timpului (care, da, pare să se accelereze pe măsură ce îmbătrânim) trebuie să învățăm să trăim în acest moment. Aceasta este una dintre acele practici cu care mă lupt uneori. Pare atât de ușor să vă faceți griji cu privire la viitor, să reluați evenimentele din trecut și să vă distrageți atenția cu ceea ce se află în spate și în viitor. Meditația și atenția ne aduc înapoi la momentul de față.

Când suntem pe deplin conștienți în acest moment, suntem implicați, în viață, conectați la cei din jurul nostru și la ceea ce se întâmplă în fața noastră. Ca planificator, ochii mei sunt adesea fixați la orizont, dar trebuie să învățăm și să îmbrățișăm prezentul. Consultați o aplicație de meditație, cum ar fi Headspace sau Opriți-vă, respirați și gândiți să te ajute să trăiești în acum.

13. Fii bucuros

În adevăr, cel mai bun mod de a îmbătrâni grațios este să vă concentrați pur și simplu pe fericire. Ce vă aduce cea mai mare satisfacție și bucurie? Descoperă acele activități și încorporează-le în ziua ta cât mai des posibil. Viața prezintă provocări. Există o mulțime de denivelări pe drum în timp ce rulăm, dar putem alege fie să ne oprim asupra momentelor stresante, fie mergi înainte după o perioadă grea.

Vestea bună este, adulții raportează deseori o pace și o fericire sporite pe măsură ce îmbătrânesc. Odată cu trecerea timpului, câștigăm adesea perspectivă. Ne dăm seama că viața este prea scurtă pentru a transpira lucrurile mici. Momentele care contează cu adevărat sunt momentele vesele pe care le petrecem cu cei pe care îi iubim.

Îmbătrânește grațios aducând mai multă bucurie și fericire în viața ta. Renunțați la complicații, învățați să stabiliți limite și să vă îngrijiți corpul. Nu există niciun motiv pentru a dispera în legătură cu îmbătrânirea - îți lovești pasul. Amintiți-vă, cel mai bun este încă să vină!

PENTRU RECAPITULARE, AICI SUNT 13 SECRETE DE ÎMBĂTRÂNIRE:

1. Reduceți stresul

2. Dormi mult

3. Mănâncă o dietă echilibrată

4. Aflați ceva nou

6. Reduceți sodiul

7. Purtați protecție solară

9. Îmbrățișați simplitatea

10. Îmbrățișați clasicul (și clasicul)

11. Nu lupta împotriva curentului

12. Învață Mindfulness

PIN PENTRU MAI TÂRZI

Planificatorul nostru de schimbare a jocului este înapoi și mai bun ca niciodată și GRATUIT pentru o perioadă limitată. Prindeți-l acum până când se consumă!

Ruth Soukup este dedicată ajutării oamenilor de pretutindeni să creeze o viață pe care o iubesc, urmându-și visele și atingându-și cele mai mari obiective. Ea este gazda popularului podcast Do It Scared, precum și fondatorul Living Well Spending Less® și Elite Blog Academy®. Ea este, de asemenea, autorul bestsellerului din New York Times a șase cărți, inclusiv Do It Scared®: Finding the Courage to Face Your Fears, Overo Obstacles, and Create a Life You Love, care a fost inspirația acestei cărți. Locuiește în Florida cu soțul ei Chuck și cu 2 fiice Maggie și Annie.

Vizualizați comentariile

Apreciez foarte mult blogul dvs., aceste sfaturi sunt foarte utile pentru oricine dorește să rămână grațios la vârsta lor mai mare, acest lucru este foarte uimitor și unic. Ține-o așa!

Mergând pe locul 39 anul acesta. Îți sunt recunoscător pentru postarea ta! Mi-a plăcut să-l citesc și să urmez fiecare secret/sfat pe care îl aveți aici. Doar mă pregătesc pentru viața mea la 40 de ani. Mulțumesc mult și am revenit aici pentru minunatele tale articole. La mulți ani, Ruth!

Respectul este ca o iubire necondiționată. Se dă. Nu se câștigă. Am fost învățați să ne respectăm bătrânii. Face parte din a trăi grațios. A trăi cu grație nu înseamnă doar modul în care alegem să ne trăim viața, ci modul în care îi inspirăm pe alții să trăiască. Suntem exemplele harului, extensiile harului, expresiile harului prin modul în care suntem relațional, spiritual, social și verbal. Respectându-ne pe noi înșine, îi respectăm pe ceilalți. Iubindu-ne pe noi înșine, îi iubim pe ceilalți. O cheie foarte importantă pentru a trăi grațios. împărtășește Grace.

Mulțumesc Lisa pentru cuvintele tale de înțelepciune. În aceste zile avem nevoie de mai mult respect și grație unul pentru celălalt.:)

Marta, sună atât de mult ca propria mea mamă, încât nu pot să nu simt că probabil există mult mai mult în poveste. Și mama mea continuă să vorbească despre cât de nesimțită se simte, când, sincer, ignoră și nu respectă în mod constant dorințele mele cu privire la modul de a-mi crește copiii, ceea ce o face o persoană greu de apreciat. Apoi devine nebună „rănită” când o chem pe ea. Indiferent cât de blând o fac. ceea ce devine greu de făcut fiind faptul că lipsa de respect este atât de comună!

Tocmai felul în care ai decis să faci din această postare pe blog despre îmbătrânirea grațioasă într-o petrecere milă Marta, este revelator. În numele fiicei și al mamelor dvs. de pretutindeni care s-au săturat să fie nerespectate și manipulate de bunica, sun BS la numele fiicei dumneavoastră.

Vă sugerez să obțineți hobby-uri și să vă lăsați fiica să fie părintele. Pentru că ea este.

PS Nu condonez copiii care nu respectă pe nimeni, dar această bunică este probabil hipersensibilă și reacționează excesiv și provoacă un TON de stres și dramă în viața fiicei sale. Presupun că este o boală mintală nediagnosticată sau ignorată. Am toleranță zero pentru acest tip de manipulare.

Crezi că sunt un tâmpit? Atunci permiteți-mi să vă rog să vă gândiți la ce tip de persoană merge în jur, spunându-le străinilor cum este maltratată atunci când nu este complet legată de subiect? Când cealaltă persoană nu se poate apăra pe sine?

Observați cum își împletește plângerile cât de minunat este ELA? Vedea. Chiar își respectă fiica. rugăciunea o va ajuta. Nu Marta, nu, nu o va face. Nu atunci când refuzi să vezi ce tip de persoană ești. Veți ajunge la fel ca mama mea, singură și vă întrebați de ce oamenii vă evită mereu și vă simțiți atât de rău pentru voi, deoarece sunteți o persoană foarte bună, toată lumea doar vă înțelege greșit! Întotdeauna o victimă.

PPS
TU te lupți cu rolul tău de bunică, fiica ta se luptă cu iluziile tale. TU trebuie să te întorci și să cauți ajutor mental cât mai curând de la cineva care va fi real cu tine, astfel încât să nu-ți pierzi viața în milă de sine.

Spiritul tău este uimitor și merită apreciere Marta, mulțumesc împărtășind povestea ta, sună ca o persoană atât de frumoasă.

Sunt foarte mulțumit de acest site și blog. Anul acesta voi împlini 66 de ani. Retras, trăind din securitatea mea socială, trăind într-un apartament subvenționat de guvern și nu pot fi mai fericit. Din păcate, nu totul este perfect, eu și fiica mea ne luptăm cu rolul meu de bunică. În timp ce îi respect felul de a-și educa copiii, uneori le spun să nu facă ceva, iar ea reacționează imediat spunând că nu mă corectează, este treaba mea. Cred că ar trebui să tac, dacă nepotul meu mă ignoră literalmente când vorbesc cu el. Deși are 5 ani, cred că ar trebui învățat să mă respecte. Îl văd cu furie și mi-e frică să-l îngrijesc, pentru că cred cu adevărat că respectul vine cu ascultarea. Oricum mă lovește din greu, pe măsură ce îmbătrânesc, că fiica mea nu apreciază experiența mea și vrea doar ca o bunică să stea, să gătească și să tacă. Trebuie să mergem mai departe, dar este dificil. Oricum, credeți în atenție, rugăciunea ar trebui să mă ajute să nu mă simt neapreciat. Nu vă deranjați ridurile, chiar și căderea părului. Jajaja continuă, lucrând la asta. Mulțumesc că m-ai ascultat.

Cel care permite să fie nerespectat nu va câștiga niciodată respect.
Ridică-te pentru tine. Și permițând un comportament grosolan de la un
copilul nu face bine nimănui. Fii mentor, ia
acțiune disciplinară, învățați consecințele, stabiliți limite.
Luați-vă „babysitting” ca o oportunitate excelentă de a modela un
copil într-o persoană responsabilă.

Nu știu cum să dorm mai mult (pe măsură ce viața devine mai aglomerată cu cât îmbătrânesc!) Dar sunt de acord atât de mult să învăț ceva nou. Încerc să-i spun fiicei mele același lucru. Nu lăsați vârsta să vă împiedice să luați o nouă clasă sau să învățați o nouă abilitate. Nu trebuie să aibă un scop, puteți face lucruri pur și simplu pentru plăcere.

Voi avea 71 de ani în câteva zile! Am încercat întotdeauna să fiu o persoană pozitivă. Vârsta pentru mine este doar un număr. Încerc să mă îmbrățișez în fiecare zi ca un dar, sunt recunoscător că bunul Domn mi-a dat o altă zi. Cred sincer că atitudinea joacă un rol important în fiecare aspect al vieții noastre, inclusiv îmbătrânirea.

Ce postare dulce! Tot ceea ce mama și bunica obișnuiau să sfătuiască cu adăugiri moderne, cum ar fi medita. Îmi aduce aminte de toate acțiunile pe care le pot face pentru a simți bucurie! La mulți ani, Ruth!

La mulți 40 de ani. Bucură-te de ziua ta specială .