Considerați transpirația abundentă ca o cerință înainte de a utiliza cuvintele „antrenament excelent” pentru a descrie sesiunea de antrenament? Sau îți place să îți verifici calorile portabile înainte de a rosti „a fost minunat!”? Ce zici de „Acum, asta a fost doar grozav ”după ce am aflat ceva complet nou? Oh, și îl iubesc pe acesta: „Chiar simt antrenamentul de ieri”.

face

Deci, ceea ce este un antrenament „grozav”, într-adevăr?

Iată definiția mea personală:

  • Simt mai multă energie după antrenament decât atunci când am început.
  • Majoritatea mișcărilor se simțeau simple și ușor de realizat.
  • Nu simt dureri sau dureri în acea zi sau în următoarele zile.
  • Incorporează ceva ce știu că „am nevoie” (cum ar fi munca de mobilitate!) Și ceva ce „doresc” (multe atracții!).
  • Mă lasă să simt că am nevoie de ceva la care să lucrez.
  • Am făcut ceva bine ... Am realizat ceva.

Da, am spus-o sau mai bine zis nu am spus-o. A fi dureros nu este un indicator al unei „lucrări minunate”. Pentru mine, durerea este un semn că am împins prea tare, am lucrat într-o zonă care avea nevoie de mobilitate suplimentară sau de muncă flexibilă, nu am dormit sau odihnit suficient în acea zi sau în ziua anterioară sau că suprarenalele mele (hormonii stresului) sunt supraîncărcați. Și poate o combinație a tuturor.

Să începem cu motivele pentru care ne antrenăm: este în principal pentru pierderea de grăsime, sau pentru o mișcare mai bună sau este o combinație a ambelor? Auzim adesea că pierderea în greutate (adică pierderea de grăsime) este principalul motiv pentru care oamenii se antrenează. Deci, dacă vă antrenați să slăbiți, să aflăm dacă indicatorii obișnuiți ai unui antrenament bun (transpirație, calorii arse și durere) sunt cu adevărat adevărați.

Trebuie să transpiri sau să transpiri abundent pentru a arde calorii?

Raspunsul este nu.

Transpirația este modul în care corpul nostru se răcorește. Unii oameni transpira mai mult decât alții, iar unii încep să transpire mai devreme în antrenament decât alții.

Potrivit lui Mike Ryan, profesor asistent de științe ale exercițiilor la Universitatea de Stat Fairmont, persoana medie transpira între 0,8 litri (aproximativ 27 de uncii - aproximativ dimensiunea unui Slurpee mare) și 1,4 litri (47 uncii) în timpul unei ore de exercițiu. Acest lucru este egal cu aproximativ o kilogramă de greutate corporală pe oră.

Ryan ne oferă, de asemenea, marele răspuns pe care ai vrut să-l știi: transpirația este asociată cu arderea caloriilor? Nu.

„Rata transpirației nu are nimic de-a face cu rata în care arzi grăsimi sau calorii”, Spune Ryan. „Rata de transpirație a unui individ depinde în mare măsură de compoziția genetică și de modul în care corpul lor răspunde la stresul termic”.

Cantitatea pe care o transpirăm variază în funcție de o grămadă de factori: câte glande sudoripare aveți (între 2 și 5 milioane); temperatura corpului de odihnă; temperatura exterioară; nivelul dvs. de fitness; și, exercițiul pe care îl faci.

Dr. Christopher Minson, codirector al laboratoarelor de exerciții și fiziologie a mediului de la Universitatea din Oregon, spune că bărbații transpira mai mult decât femeile, de exemplu, deoarece sunt, în general, mai înalți și mai mari. Unele cercetări concluzionează, de asemenea, că testosteronul poate îmbunătăți și răspunsul la transpirație.

În cele din urmă, Jessica Matthews, profesor adjunct de kinesiologie la Universitatea Nazarineană Point Loma, spune: „Adevărul este că, indiferent cât de mult sau de puțin ai transpira, nu este întotdeauna corelat cu caloriile arse sau cât de mult lucrezi”.

În continuare: articole de purtat. Calculează corect caloriile și sunt un indicator valid al unui antrenament bun?

Există movile de date despre inexactitatea producției de calorii a aparatelor cardiovasculare. Mașina trebuie să înceapă cu un calcul de bază al unei persoane obișnuite. Ești persoana obișnuită? 😉 Da, probabil că nu.

FYI, eliptica obține cel mai prost scor pentru acuratețe. Am citit recent o piesă într-un pub de fitness important, pe care oamenii s-au aplecat/pliat complet pe treptele scărilor, deoarece se credea că vor arde mai multe calorii în poziția încovoiată. Într-adevăr?

Un articol NBC Nightly News l-a prezentat pe reporterul Jeff Rossen testând Garmin, Fitbit și Jawbone pentru precizia numărului de pași și a caloriilor. Din păcate, el a descoperit că niciunul dintre aceștia nu era corect, toate trei au dublat cel puțin caloriile reale arse și două dintre ele au ajuns aproape să dubleze numărul de pași parcurși.

Ca răspuns la acest raport, cele trei companii testate au susținut că urmăritorii de pași sunt concepuți pentru a motiva indivizii să ducă un stil de viață sănătos. Cu alte cuvinte, acuratețea producției pașilor și a caloriilor este secundară. Utilizarea acestor date ca ghid general despre cât de mult vă mișcați, cât de bine dormiți (FitBit este cel mai bine evaluat) și cât consumați într-o zi poate fi cel mai bun pariu.

În cele din urmă, durere. Este un indicator al unui antrenament bun?

Oh, arsura. Și, acum „îmi simt” abdomenele sau glutele sau orice altceva.

DOMS, sau debutul întârziat al durerii musculare, este durerea și rigiditatea resimțite în mușchii dvs. după exerciții fizice diferite sau intense. Tinde să înceapă imediat după 6 ore și poate dura până la 72 de ore.

Se credea că DOMS este o acumulare de acid lactic. Acum, însă, este destul de bine cunoscut acest lucru nu este adevărat. DOMS provine din inflamația cauzată de lacrimi microscopice în țesutul conjunctiv care sensibilizează nociceptorii și sporesc senzațiile de durere. Nociceptorii sunt celule nervoase senzoriale care răspund la stimuli dăunători sau potențial dăunători și trimit semnale către măduva spinării și creier.

Într-un mediu în care construim mușchi sau hipertrofie, apar trei factori: 1) leziuni musculare, 2) tensiune mecanică și 3) stres metabolic. Cu toate acestea, creșterea musculară este posibilă fără leziuni musculare. Prin urmare, DOMS nu este un indicator al creșterii musculare, o arsură de calorii sau un „antrenament bun”.

Pentru unii, acesta transmite un sentiment aproape euforic de realizare. Vă avertizez: durerea după fiecare antrenament, sau chiar majoritatea, poate fi un indicator al utilizării excesive, a deficitului de somn și a unei serii de probleme legate de stilul de viață care, cumulativ, pot avea efecte periculoase de durată.

Acum, că am găsit că mulți dintre indicatorii obișnuiți ai unui antrenament bun sunt falși. Ce este adevarat? Săptămâna viitoare vom investiga componentele pe care experții în fitness sunt de acord că este un antrenament bun.