pentru perioadă

Logan Berman

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Când vine vorba de construirea mușchilor, majoritatea culturistilor asociază perioada de timp în care s-au îngrășat pentru a fi cunoscuți sub denumirea de „volum”, aducând astfel un „volum” de masă/greutate. Bulking-ul este pur și simplu o perioadă de timp în care, în timpul antrenamentului dvs. folosind greutăți și mașini asistate, corpul dvs. se află într-o stare de surplus caloric pentru o perioadă extinsă de timp, care este exact opusul modului în care se intră într-o fază de tăiere sau se slăbește . Când vine vorba de volum, aveți în esență 2 abordări diferite în care puteți lua pentru a câștiga masa/dimensiunea, deși ambele necesită ca organismul să fie într-o stare de surplus de calorii. Să discutăm despre cele două metode diferite de încărcare: Curățarea voluminoasă și Bulking murdar.

Bulking curat

Într-adevăr, nu există un mod curat și murdar de a câștiga dimensiuni, deoarece toate alimentele sunt alcătuite din calorii. Cu toate acestea, în vrac, veți fi într-o stare prelungită în care corpul dumneavoastră este în surplus de calorii. Totuși, acest surplus va fi doar cu câteva sute de calorii peste întreținerea normală. De exemplu: dacă metabolismul sau TDEE este de 2000 de calorii, acest lucru înseamnă pentru tine să câștigi orice masă/greutate de care vei avea nevoie să mănânci peste 2000 de calorii pe zi pentru o perioadă extinsă de timp, de obicei timp de aproximativ 12+ săptămâni.

Într-o masă curată, există două obiective principale:

? Pentru a câștiga cât mai puțină grăsime

? Pentru a câștiga țesut muscular slab

Pentru a face acest lucru, veți dori să vă măriți caloriile cu câteva sute, de la începutul anului 2000 până la aproximativ 2300-2500 de calorii pe zi. Odată cu această creștere a caloriilor, greutatea suplimentară câștigată va fi minimă, cu o medie de aproximativ 1-2 kg pe săptămână cel mult pentru o persoană medie. Cu toate acestea, avantajul acestei metode este că cantitatea de țesut adipos pe care corpul dvs. o va câștiga în această perioadă de încărcare va fi minimă. Acesta este avantajul pe care îl are încărcătura curată față de volumul murdar.

Bulking murdar

Volumul murdar este în esență același lucru cu volumul curat, deoarece corpul dvs. va fi într-o stare prelungită de surplus de calorii. Cu toate acestea, pentru această abordare a volumului, în loc să vă creșteți caloriile cu câteva sute (300-500 de calorii pe zi), veți crește caloriile cu mult peste acest număr. Pentru cei mai mulți, acest lucru poate ajunge la 3000-5000 de calorii pe zi. Pentru ca acest lucru să fie obținut de cei mai mulți, veți ajunge să mâncați constant pe tot parcursul zilei, iar selecția de alimente în care consumați este orice și tot ce doriți pentru a putea obține o abundență atât de mare de calorii.

Majoritatea oamenilor care urmează un astfel de regim dietetic vor renunța la practica simplă și standard a puiului și a orezului pentru fiecare masă și vor ajunge să mănânce de la burgeri McDonalds la milkshake-uri și gogoși și pizza. Acest lucru face ca aceștia să poată consuma un număr atât de mare de calorii în fiecare zi pentru a crește masa/greutatea corporală. Cu toate acestea, problema cu această metodă este că atunci când vă aflați la un nivel extrem de ridicat al unui excedent caloric pentru o perioadă lungă de timp, masa/greutatea în care veți câștiga nu va fi tot țesut muscular.

În schimb, o mare parte din masa pe care ați pus-o va fi țesut adipos, motiv pentru care mulți oameni care „se îngrămădesc” ajung să pară grăsimi și supraponderali. Deoarece țesutul adipos și țesutul muscular sunt două celule complet diferite, ele nu pot fi transformate în cealaltă. Prin urmare, pentru ca tu să nu treci într-o stare cu exces de grăsime corporală în timpul sau după un volum murdar, va trebui să faci dietă și mai greu pentru a pierde grăsimea pe care ai acumulat-o. Acest lucru este în regulă dacă sunteți un elevator de putere și nu un concurent fizic. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este realizarea unui aspect estetic fizic și slab, acest traseu nu este cel pe care ar trebui să-l urmați.

Luați mesajul acasă

Cele două metode sunt în esență aceleași, una necesitând mai multă mâncare în comparație cu cealaltă și un consum mai mare de alimente care duce la creșteri excesive în grăsimea corporală, în timp ce câștigă în continuare țesut muscular. Cu toate acestea, metoda în care luați masiv depinde în totalitate de dvs. și de propriile obiective și aspirații. Pentru unii, traseul unui volum curat este cea mai bună alegere, deși poate dura mai mult. Și pentru alții, un volum murdar este metoda pe care o aleg, deoarece este mai rapidă și nu sunt axate pe a avea 6 pachete de abs pe tot parcursul anului. Oricum, atunci când creșteți, pur și simplu vă creșteți caloriile peste normal pentru o perioadă extinsă de timp, de obicei peste 12 săptămâni, în funcție de obiectivul persoanelor și de intervalul de greutate în care doresc să fie.