Brandy este o cântăreață R&B uimitor de frumoasă și foarte potrivită. S-a născut în 1979 și acum are 31 de ani. Ea se menține într-o formă excelentă și este un model excelent pentru tinerele negre din toată America. Totuși, nu este doar o cântăreață, ci și o actriță cu roluri în filmul Știu tot ce ai făcut vara trecută și a apărut în filme TV Cenușăreasa și Double Platinum.

combate

Brandy a mers la Hollywood High Performing Arts Center, unde a învățat să danseze și să acționeze, precum și să cânte. Încă se menține într-o formă excelentă printr-o combinație de rutine de fitness cardio și dans tradițional.

Brandy’s Diet

Brandy a spus că este o mare credincioasă în metodele dietei din zonă. Cu toate acestea, ea nu a fost întotdeauna o mâncătoare sănătoasă. A fost o perioadă în 1996 când s-a crezut că ar fi putut fi anorexică după ce a fost internată la spital în timpul filmărilor Moesha. Devenise epuizată și deshidratată și se crede că era subponderală la acea vreme.

După acest timp, a participat la Bodywise, un program de educare a tinerilor americani despre sănătate, tulburări de alimentație și stare fizică. Schema pare să fi dispărut, cu puține referințe la existența sa din 1999, dar, în timp ce acționa ca un model pe schemă, a fost citată spunând:

„A mânca alimentele potrivite și a rămâne activ sunt modalități de a rămâne în formă. Nu este ceea ce spun alții despre tine, este ceea ce îți spui și îți faci pentru tine. A fi activ, cum ar fi să faci un sport, să dansezi sau să faci mișcare sunt toate modalități prin care te poți menține în formă. Și urmați cursuri de tae-bo pentru a vă menține un corp și un spirit sănătos. ”

Dieta zonei este despre a mânca o dietă bine echilibrată, asigurându-vă că mâncați alimente foarte hrănitoare și limitați aportul de carbohidrați goi, cum ar fi, pâine și paste. Dieta din zonă se concentrează pe controlul nivelului de insulină pentru a îmbunătăți starea de sănătate, dar fundamentul dietei este despre alimentația sănătoasă pentru a vă ajuta să rămâneți subțire.

Deși dieta din zonă este considerată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este nici pe departe la fel de restrictivă precum fazele de inducție ale lui Atkins. De fapt, seamănă mai mult cu stadiul de întreținere al lui Atkins, prin faptul că scopul este să mâncați o dietă care vă permite să vă controlați greutatea, aportul de zahăr și nivelul de insulină.

Unii oameni spun că dieta de zonă nu este o dietă sănătoasă, deoarece accentul se pune pe echilibrul grăsimilor, carbohidraților și proteinelor pe care le consumați și nu pe consumul de versiuni sănătoase ale fiecăruia dintre acestea. Cu toate acestea, Brandy se asigură că consumă în cea mai mare parte cele mai sănătoase grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Brandy’s Fitness Workouts

Brandy se bucură să alerge pentru a-și menține nivelul de fitness, dar face și câteva antrenamente intensive în stilul artelor marțiale. Se spune că este o mare fană a sistemului de fitness Billy Blanks Tae Bo. Tae Bo oferă un antrenament complet al corpului, cu o combinație de antrenament cardio de înaltă intensitate, antrenament în circuitul greutății corporale și multe mișcări aerobice derivate din artele marțiale. Dacă doriți să vă antrenați ca Brandy, atunci cea mai bună opțiune este să faceți acest program de antrenament de o săptămână:

  • Duminică - Aleargă cel puțin 5 mile
  • Luni - Antrenament de antrenament pe circuit
  • Marți - Punch bag antrenament
  • Miercuri - Interval sprinturi timp de 20 de minute, cu cel puțin 4 sprinturi de 30 de secunde
  • Joi - Alergare ușoară timp de 30 de minute
  • Vineri - Rutină de antrenament Kickboxing (sau obțineți un videoclip Tae Bo)
  • Sâmbătă - odihnă!

Dacă nu vă plac antrenamentele de arte marțiale, atunci faceți mai multe antrenamente de circuit, cu accent pe antrenamentul greu până la un nivel de intensitate ridicat, apoi luați-vă o scurtă odihnă. Antrenamentul la intervale de intensitate mare este una dintre cele mai bune modalități de a vă forma și de a pierde în greutate. Antrenamentul timp de 3 minute la intensitate ridicată, apoi luați o odihnă de 1 minut pentru a imita un meci de box sau antrenamentul la o intensitate mai blândă timp de 3 minute, urmat de 1 minut de intensitate foarte mare. Folosirea unui antrenor transversal sau a unei biciclete de exerciții este utilă în aceste antrenamente, deoarece puteți controla mai ușor intensitatea la care vă exercitați.

Cheia reală a Brandy pentru a-și gestiona greutatea constă într-adevăr în a se asigura că nu mănâncă în exces și că mănâncă numai alimente nutritive și sănătoase. Exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea în formă și sănătos, dar în cele din urmă puteți înlocui alimentația sensibilă cu exerciții intensive. Numai sportivii profesioniști precum Michael Phelps sunt capabili să facă suficient exerciții în fiecare zi pentru a le permite să mănânce multe calorii. Pentru noi ceilalți, trebuie să mâncăm mai puțin (dar nu sub mâncare) și să rămânem activi.

Jon Wade a studiat Științele Sănătății la Open University, specializându-se în nutriție, obezitate, diabet și BPOC și are, de asemenea, un BSc. de la Universitatea Coventry. Cercetează și scrie despre fitness, dietă și sănătate din 2006 și a publicat o carte electronică, The Low GI Diet Plan.