Acasă> Blog> 5 nutrienți esențiali pentru sănătatea creierului pentru seniori

seniors

Sănătatea creierului dvs. este importantă pentru sănătatea generală a corpului. Creierul vă permite să gândiți, să simțiți, să respirați și să funcționați așa cum ar trebui zi de zi. Dar, din păcate, pe măsură ce îmbătrânești, creierul tău îmbătrânește și el. Pentru a vă menține creierul în condiții de vârf de lucru, puteți face modificări ale stilului de viață.

Una dintre cele mai importante schimbări are legătură cu nutriția ta. Urmarea unei diete adecvate și consumul de alimente sănătoase vă pot ajuta să vă păstrați creierul ascutit.

Alimentație sănătoasă pentru vârstnici: 5 alimente care trebuie consumate pentru a îmbunătăți sănătatea creierului

Corpul și creierul dvs. sunt conectate în mod complex și au nevoie unul de celălalt pentru a vă menține puternic. Dar nici corpul tău, nici creierul tău nu pot face ceea ce trebuie să facă fără nutrienți care provin din alimentele pe care le consumi.

Pentru a vă menține mintea în partea de sus a jocului pentru mai mult timp, asigurați-vă că dieta include următoarele substanțe nutritive. Desigur, asigurați-vă că consultați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății înainte de a face modificări semnificative în dieta dumneavoastră.

1. Acizi grași Omega 3 cu lanț lung

EPA și DHA sunt doi acizi grași esențiali pentru sănătatea și funcția creierului. Din păcate, corpul nostru nu poate produce acești acizi grași pe cont propriu, ceea ce înseamnă că trebuie să-i obținem din surse de hrană. S-a demonstrat că DHA și EPA reduc inflamația și scad riscul apariției mai multor boli cronice. Acizii grași Omega 3 se găsesc în: somon, ton, ouă și in.

2. Fibra prebiotică

O dietă bogată în fibre are multe beneficii pentru sănătate. Se știe că fibrele joacă un rol în sănătatea intestinului, iar cercetările au arătat recent o corelație între sănătatea intestinului și a creierului. O dietă bogată în fibre prebiotice permite bacteriilor bune să crească în sistemul digestiv. Fibrele prebiotice servesc drept hrană pentru probiotice și se găsesc în cereale integrale, banane, fulgi de ovăz, sparanghel și leguminoase.

3. Vitamina K.

Vitamina K este o vitamină liposolubilă care a fost identificată recent ca având beneficii anti-îmbătrânire. Această vitamină poate ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei verbale. Recent, studiile au arătat că vitamina K poate ajuta la reducerea riscului de boală Alzheimer. Kale, muștar, spanac, broccoli, varză de Bruxelles și prune uscate au un nivel ridicat de vitamina K.

4. Antioxidanți

Antioxidanții sunt cunoscuți ca nutrienți care protejează creierul. Există două tipuri diferite de antioxidanți: flavonoizi și non-flavonoizi. Flavonoidele se găsesc în principal în plante, în timp ce non-flavonoidele se găsesc în minerale, pigmenți vegetali și vitamine. Ca regulă generală, cu cât culoarea este mai strălucitoare, cu atât există mai mulți antioxidanți care luptă împotriva bolilor. Antioxidanții se găsesc în scorțișoară, cacao, fructe de pădure, roșii și ciocolată neagră.

5. Magneziu

În timp ce magneziul joacă un rol important în menținerea funcționării corpului în ansamblu, acesta este, de asemenea, benefic pentru sănătatea creierului. Studii recente au arătat potențialul pentru magneziu de a preveni și trata o varietate de tulburări neurologice, inclusiv depresia și Alzheimer. Ciocolata neagră, avocado, tofu și leguminoase sunt câteva exemple de alimente bogate în magneziu.

O viață fericită și sănătoasă la Sfântul Simeon

La Saint Simeon’s, ne străduim să oferim rezidenților noștri o varietate de opțiuni dietetice sănătoase și alimente bogate în substanțe nutritive pentru a ajuta la menținerea unui stil de viață sănătos. Personalul nostru este disponibil pentru a răspunde la orice întrebări ar putea avea rezidenții noștri. Contactați-ne astăzi pentru a afla mai multe despre comunitatea noastră de vârstă din Tulsa, Oklahoma, bazată pe credință.