centrul

Alăturați-vă sistemului nostru imunitar de 7 zile! În fiecare zi, timp de o săptămână, consultați sfaturile noastre cheie, rețetele și resursele pentru a vă consolida sistemul imunitar și a vă menține sănătos. Abordarea proactivă nu este importantă doar în circumstanțele noastre actuale de pandemie, dar poate fi protectoare pe tot parcursul anului.

Ziua 1: Mănâncă-ți verdele

Verdele cu frunze sunt umplute cu fibre, împreună cu vitamine, minerale și fitochimicale pe bază de plante. Acești compuși biologic activi detoxifică organismul prin neutralizarea radicalilor liberi, inhibarea enzimelor care activează agenții cancerigeni și creșterea imunității. Potrivit cercetărilor, consumul de verdeață cruciferă poate controla activitatea celulelor imune vitale prin activarea unei gene cunoscută sub numele de T-bet. Această genă instruiește celulele precursoare să dezvolte celule limfoide înnăscute (ILC), care joacă un rol vital în protejarea organismului de infecții.

Articol de citit:

Rețetă pentru a încerca:

Video de vizionat:

Meme de distribuit:

Ziua 2: Mâncați alimente dense, cu conținut ridicat de antioxidanți

Dietele centrate pe alimente întregi, pe bază de plante, par să stimuleze activitatea naturală a celulelor ucigașe. Celulele ucigașe naturale fac parte din răspunsul imun înnăscut care se dezvoltă asupra agenților patogeni, inclusiv a virușilor și tumorilor. Includeți o mulțime de fructe și legume luminoase și colorate în dieta dumneavoastră. Culorile vibrante indică prezența fitochimicalelor antioxidante și antiinflamatoare, cum ar fi carotenii, polifenolii, flavonoizii și antocianidinele. Ciupercile sunt superstaruri atunci când vine vorba de creșterea imunității! Acestea conțin seleniu, vitamina D, antioxidanți și polizaharide care ajută la reglarea imunității și la reducerea inflamației.

Articol de citit:

Rețetă pentru a încerca:

Video de vizionat:

Meme de distribuit:

Ziua 3: Mănâncă mai puțin grăsime - Concentrează-te pe grăsimile sănătoase

Dietele bogate în grăsimi nesănătoase afectează imunitatea prin scăderea funcției celulelor T. Alimentele prăjite și cele care conțin ulei favorizează inflamația și împiedică răspunsurile imune adecvate. Cercetările au arătat o legătură între dietele cu conținut scăzut de grăsimi (20% din calorii) și activitatea crescută a celulelor naturale ucigașe, o componentă importantă a răspunsului sistemului imunitar. Pe de altă parte, un consum moderat de grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci și semințe, ajută la absorbția vitaminelor liposolubile precum A, D și E, care sunt cruciale pentru sănătatea imună. Nucile de Brazilia și semințele de floarea-soarelui sunt o sursă bună de seleniu, un jucător cheie în sănătatea imună. Semințele de dovleac oferă magneziu și zinc, care acționează pentru a vă întări sistemul imunitar. Grăsimile omega-3 găsite în semințele de in, semințele de chia și nucile ajută la îmblânzirea inflamației sistemice și eliberează sistemul imunitar pentru a se apăra împotriva agenților patogeni.

Articol de citit:

Rețetă pentru a încerca:

Video de vizionat:

Meme de distribuit:

Ziua 4: Consumați alimente bogate în fibre

Cerealele integrale și leguminoasele oferă fibre pentru un intestin sănătos. Deoarece intestinul este un centru major al activității imune, este important să-l menținem echilibrat! Aceste alimente conțin, de asemenea, vitamine B și zinc pentru un plus de sprijin imunitar. Fibrele din ovăz activează celulele ucigașe naturale datorită conținutului ridicat de B-glucan.

Articol de citit:

Rețetă pentru a încerca:

Video de vizionat:

Meme de distribuit:

Ziua 5: Folosiți condimente și ceaiuri

Proprietățile medicinale ale ierburilor, condimentelor și ceaiurilor au fost explorate de civilizații de mii de ani. Ierburile și condimentele au un nivel ridicat de antioxidanți și, atunci când sunt utilizate în combinație, biodisponibilitatea unora dintre compușii pe care îi conțin sunt sporite, maximizând beneficiile lor.

Curcumă este un condiment vechi puternic, care capătă culoarea sa vibrantă din curcumina, un puternic compus antiinflamator. Poate fi folosit pentru a da rețetelor o frumoasă culoare aurie sau pentru a prepara ceai.

Ghimbir posedă proprietăți antiinflamatorii și antioxidante și conține un fitochimic cunoscut sub numele de sesquiterpene care poate viza răceala și virusurile.

Usturoi S-a demonstrat că mărește enzimele antioxidante la om și are potențial un efect de a ajuta la eliminarea bacteriilor din plămâni.

Ceai verde și hibiscus ambele se clasează foarte ridicat în ceea ce privește conținutul lor de antioxidanți. Bea-le fierbinți sau reci, singure sau împreună cu alte ierburi și condimente, cum ar fi menta și/sau ghimbirul, pentru un pumn nutrițional.

Articol de citit:

Rețetă pentru a încerca:

Video de vizionat:

Meme de distribuit:

Ziua 6: Mutați-vă mai mult

Cel mai bun mod de a rămâne sănătos este să vă mențineți sistemul imunitar puternic. Dovezile epidemiologice indică faptul că activitatea fizică regulată moderată reduce incidența infecțiilor virale și bacteriene. Exercițiul acut stimulează schimbul de celule și componente ale sistemului imunitar înnăscut între țesuturile limfoide și fluxul sanguin. Sistemul imunitar se bazează pe crearea și moartea constantă a celulelor. Atunci când menținem aceste celule într-o stare de sănătate constantă, putem prelua sarcina și ne putem apăra corpurile în măsura posibilităților noastre.

Articol de citit:

Rețetă pentru a încerca:

Video de vizionat:

Meme de distribuit:

Ziua 7: Practicați opțiuni de stil de viață sănătos

Oferiți cel mai bun mediu pentru ca organismul să se vindece singur! Sistemul nostru imunitar este extraordinar de capabil și complex. Cu cât învățăm mai mult cum funcționează corpul nostru, cu atât suntem mai pregătiți să facem alegeri bune pentru a spori cantitatea și calitatea vieții noastre. O dietă sănătoasă oferă combustibilul necesar pentru a ne hrăni corpul, dar există și alți jucători cheie într-un stil de viață care stabilește scena pentru funcția imună optimă. Acestea includ angajarea într-o activitate aerobă regulată, odihna și somnul adecvat, gestionarea stresului, obținerea suficientă a soarelui, rămânerea hidratată și angajarea în relații sociale sănătoase.

Articol de citit:

Rețetă pentru a încerca:

Video de vizionat:

Meme de distribuit:

Datele cursului se apropie rapid! Înscrieți-vă astăzi pentru Certificat de nutriție pe bază de plante.

S-ar putea sa-ti placa si