ACȚIUNE

pentru

Este cea mai proastă parte a iernii: îmbolnăvirea. Dureri, dureri în gât, tuse, curgerea nasului și oboseală. lista simptomelor continuă. Cu iarna care durează încă câteva săptămâni, riscați să vă răciți sau să aveți gripă înainte de sfârșitul sezonului.

Dacă nu ați făcut-o deja, începeți să vă sporiți imunitățile acum pentru a evita acele zile pierdute de muncă și pierderea productivității. Fie că reveniți la boală sau căutați prevenire, iată câteva sfaturi pentru a vă stimula sistemul imunitar în această iarnă și a vă menține sănătos.

Fă sport regulat

Exercițiile fizice sporesc în mod regulat fluxul sanguin, care circulă celulele albe din sânge prin corp. Celulele albe din sânge sunt celulele sistemului imunitar care protejează organismul împotriva bolilor. Sistemul imunitar răspunde la efort producând mai multe dintre aceste celule.

Potrivit S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, creșterea temperaturii corpului în timpul și după exerciții fizice vă poate ajuta, de fapt, să luptați mai bine cu infecțiile, prevenind dezvoltarea bacteriilor. Datorită ritmului mai mare de respirație în timpul exercițiului, puteți, de asemenea, să eliminați bacteriile din plămâni și căile respiratorii prin exerciții.

Actualizați vaccinările

Probabil un mecanism de apărare eficient împotriva celui mai dur ticălos de iarnă, gripa, vaccinarea vă poate ajuta să vă protejați în acest sezon. Dacă nu ați făcut-o deja, discutați cu medicul dumneavoastră despre vaccinarea împotriva gripei și, de asemenea, verificați-vă cu el sau ea pentru a afla dacă sunteți datorat pentru orice alte actualizări de imunizare.

Spălați-vă pe mâini

Cu germeni din abundență, asigurați-vă că vă spălați pe mâini după ce ați fost în locuri publice, mai ales înainte de a mânca sau de a vă atinge fața. Dar nu este suficient să le scufundați sub apă și să le uscați pentru a ucide complet bacteriile care cauzează infecția. Spălarea corectă a mâinilor necesită 20 de secunde cu săpun și apă caldă, apoi se usucă cu un prosop de hârtie.

Dormi suficient

Somnul joacă un rol important în imunitate. În timp ce dormi, sistemul imunitar eliberează proteine ​​numite citokine, care sunt necesare pentru combaterea infecției. A fi lipsit de somn reduce cantitatea de citokine produse, reducând, de asemenea, anticorpii de combatere a infecțiilor de care aveți nevoie.

Doar asigurați-vă că dormiți corect. Pentru un adult, Clinica Mayo sugerează că a dormi mai mult de nouă sau 10 ore pe noapte poate duce la scăderea calității somnului și probleme de adormire sau de a rămâne adormit.

Stai hidratat

Consumul de apă suficientă este important pentru a vă menține hidratat în mod regulat, mai ales când este sezonul rece și gripal. Păstrați-vă imunitatea ridicată, consumând multă apă pentru a amâna infecția. A rămâne hidratat ajută corpul să elimine în mod natural toxinele și alte bacterii care pot provoca boli. Beți cele opt uncii recomandate pe zi și patru până la opt uncii la fiecare 15 minute de activitate dacă vă exercitați.

Ai grijă de periuța ta de dinți

Deși igiena orală regulată este un factor crucial pentru a rămâne sănătos, acordați o atenție suplimentară periuței de dinți în timpul sezonului rece și gripal. Dacă împărțiți o baie cu alții, asigurați-vă că periuța de dinți nu intră în contact cu alte periuțe de dinți. Virușii se pot răspândi cu ușurință în acest fel, așa că păstrați-l pe al dumneavoastră separat de restul, de preferință într-un suport vertical, astfel încât să se poată usca corect. Dacă ați fost bolnav, luați în considerare înlocuirea periuței de dinți odată ce ați reușit să începeți proaspăt.

Urmăriți ce mâncați

Există multe alimente care vă pot stimula sistemul imunitar în timp ce degustați delicios! Iată câteva dintre alimentele de top care ajută la imunitate:

  • Usturoi
  • Fruct citric
  • Migdale
  • Peşte
  • Ciuperci
  • Ceapă
  • Morcovi
  • Ghimbir

Unele alimente, cu toate acestea, sunt dăunătoare pentru sistemul imunitar, inclusiv sodă, alimente prăjite și alcool, deoarece nu au vitaminele și nutrienții necesari pentru creșterea imunității și sunt adesea un substitut pentru alegeri mai sănătoase. Unele, cum ar fi dulciurile dulci, pot chiar suprima sistemul imunitar, atacând celulele care luptă cu bacteriile.

Stați cald

De ce suntem mai predispuși să ne îmbolnăvim în timpul lunilor reci și de iarnă? Deoarece atunci când extremitățile tale sunt mai reci, reduce aportul de celule albe din sânge, care ajută la combaterea bolilor. Virusurile sunt, de asemenea, mai susceptibile de a supraviețui mai bine în climă mai rece. Și pe măsură ce temperatura aerului scade, secrețiile de mucus cresc. Deci vechea poveste a soțiilor era corectă și ar trebui să țineți cont de vechile sfaturi ale mamei de a rămâne la pachet când ieșiți afară în timpul lunilor de iarnă.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătos în timpul iernii, iar creșterea sistemului imunitar este cea mai importantă modalitate de a combate boala. O temă obișnuită printre toate aceste sfaturi este să faci tot ce poți pentru a-ți spori și susține celulele albe din sânge și a evita activitățile care nu le permit să își facă treaba în mod corespunzător. Dacă ai un stil de viață sănătos, corpul tău va fi mai puternic și mai puțin susceptibil la boli.

Dacă vii cu răceală sau gripă, Fisher-Titus are la dispoziție mulți medici calificați pentru a te ajuta să te îmbunătăți. Găsește un medic astăzi.