Odată cu debutul oficial al primăverii, are sens doar că începem să ne gândim la curățarea primăverii - case și dulapuri, desigur, dar și la mintea și corpul nostru. Arielle Fierman este un antrenor de sănătate certificat de bord și un vorbitor motivațional care are aceste sfaturi interesante pentru curățarea corpului și a creierului în primăvară. 1. Bea apă. Cercetările arată că creșterea aportului de apă vă ajută să creșteți energia și digestia - și chiar vă poate ajuta să oferiți pielii o strălucire frumoasă. Cantitate recomandată: cel puțin cantitatea echivalentă cu jumătate din greutatea corpului în uncii. (Deci, dacă aveți 140 de lire sterline, beți 70 de uncii de apă pe zi.) 2. Încărcați pe verde. „Crude, aburite, sotate, tocate, mărunțite - indiferent de modul în care le consumați, ele au o mulțime de substanțe nutritive care vă vor ajuta să vă strălucească pielea, să scape corpul de toxine și să vă revitalizeze sistemul imunitar”, spune Fierman. „Sunt încărcate cu fibre și fitonutrienți pentru a-ți ajuta organele să-și facă cea mai bună treabă. Preferatele mele includ spanac congelat amestecat într-un smoothie pentru micul dejun, hummus și legume învelite într-o colieră verde pentru prânz și varză calită cu ulei de cocos și sare de mare ca garnitură pentru cină. " 3. Citiți ingredientele. „Dacă ceva nu conține grăsimi sau are un conținut scăzut de calorii, atunci

Odată cu debutul oficial al primăverii, nu are sens decât să începem să ne gândim la curățarea primăverii - case și dulapuri, desigur, dar și la mintea și corpul nostru.

moduri

Arielle Fierman este un antrenor de sănătate certificat de bord și un vorbitor motivațional care are aceste sfaturi interesante pentru curățarea corpului și a creierului în primăvară.

__1. Beți apă .__ Cercetările arată că creșterea aportului de apă vă ajută să creșteți energia și digestia - și chiar vă poate ajuta să oferiți pielii o strălucire plăcută. Cantitate recomandată: cel puțin cantitatea echivalentă cu jumătate din greutatea corpului în uncii. (Deci, dacă aveți 140 de lire sterline, beți 70 de uncii de apă pe zi.)

2. Încărcați pe verde. „Crude, aburite, sotate, tocate, mărunțite - indiferent de felul în care le mănânci, au o mulțime de substanțe nutritive care te vor ajuta să-ți strălucească pielea, să-ți scape corpul de toxine și să îți revitalizeze sistemul imunitar”, spune Fierman. „Sunt încărcate cu fibre și fitonutrienți pentru a-ți ajuta organele să-și facă cea mai bună treabă. Favoritele mele includ spanac congelat amestecat într-un smoothie pentru micul dejun, hummus și legume învelite într-o colieră verde pentru prânz și varză calită cu ulei de cocos și sare de mare ca garnitură pentru cină. "

3. Citiți ingredientele.„Dacă ceva nu conține grăsimi sau are un conținut scăzut de calorii, asta nu înseamnă neapărat că te va ajuta să slăbești”, spune ea. „Și dacă un aliment conține grăsimi, asta nu înseamnă neapărat că te va face să te îngrași. Regula mea: Dacă nu poți pronunța un ingredient, cel mai probabil corpul tău nu va putea să-l digere, așa că concentrați-vă pe ingrediente în locul faptelor nutriționale. Corpul vostru vă va iubi. "

4. Meditează. „Când stau în poziție verticală, cu mâinile pe poală cu fața în sus, timp de cel puțin un minut și respir cel puțin trei respirații adânci, primesc automat o doză de pozitivitate, un val de calm și o scuturare de motivație”, spune Fierman. "Cântă un cântec frumos cu versuri pozitive sau stai în tăcere și ascultă și respiră. Lista ta de sarcini va părea mult mai puțin copleșitoare după aceea. Promit."

5. Transpirație.„Trebuie să transpiri cel puțin o dată pe zi”, spune ea. "Alegeți un exercițiu care vă place - dans, curs de stretch, ciclism, înot - și faceți-l doar 20-30 de minute pe zi. Înscrieți-vă pentru o clasă de grup sau plătiți în avans, astfel încât să nu aveți o scuză pentru a nu merge Împachetează-ți hainele de antrenament cu tine când mergi la serviciu - sau mai bine, poartă-ți rezervorul de antrenament sub un blazer drăguț și vei fi pe jumătate gata să mergi la sală mai târziu. "

__6. Odihnește-te .__ Somnul este una dintre cheile unei vieți fericite, spune Fierman - îți alimentează corpul și creierul. "Sistemul tău digestiv are nevoie de timp pentru a reporni, iar celulele au nevoie de timp pentru a se regenera. Nu ai decât un singur corp în viață, deci ești la fel de important ca acele e-mailuri din noaptea târziu", spune ea.

7. Curăță. „Vorbesc despre curățenie unde dormi (dormitorul tău), unde lucrezi (biroul tău), unde faci baie (baia ta) și unde mănânci (bucătăria ta)”, spune ea. „O casă curată, un birou minunat și o bucătărie aprovizionată cu alimente bune pentru tine vă vor ajuta să vă simțiți și să arătați fabulos. Faceți-vă noptiera demnă de Pinterest (adăugați o vază de muguri și așezați o tulpină proaspătă cu o floare; păstrați Pun pariu că visele tale vor fi mai lucide și s-ar putea chiar să dormi mai odihnitor și nepăsător! "

8. Simte-ți obiectivul."Vrei brațe tonifiate, astfel încât să te poți simți cel mai bine mergând pe culoar la nunta celui mai bun prieten? Concentrează-te pe sentimentul de a te simți fabulos, mai degrabă decât pe brațele în sine", spune ea. „Atunci când vă concentrați asupra modului în care doriți să vă simțiți, mai degrabă decât asupra scopului în sine, acesta îndepărtează presiunea și obiectivul mult mai mult posibil. Scrieți trei sentimente și postați-l într-un loc pe care îl puteți vedea pentru a vă răspunde. "

Ce crezi - vei încerca oricare dintre aceste sfaturi?

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate