blueberry

Aceste afine ovăz peste noapte cu iaurt sunt soluția perfectă pentru oricine urăște să piardă timpul dimineața pentru a pregăti micul dejun. Ei cer doar cinci ingrediente, și poate fi ușor făcut înainte și păstrat la frigider zile întregi. Aceasta înseamnă că puteți lua un mic dejun sănătos de casă chiar și atunci când vă grăbiți.

Cum se face ovăz de afine peste noapte

Acest fulgi de ovăz peste 5 ingrediente este cât se poate de ușor de făcut. Tot ce aveți nevoie este un borcan de zidărie sau un recipient cu capac și cinci ingrediente foarte elementare:

  • Fulgi de ovăz
  • Iaurt simplu la alegere (vă recomand să vă creați propriul iaurt probiotic vegan)
  • Lapte de migdale
  • Afine proaspete
  • Sirop din esență de arțar

Combinați toate ingredientele, sigilați capacul și lăsați ovăzul să stea la frigider timp de cinci ore.

Pot folosi alte tipuri de iaurt?

Absolut. Această rețetă funcționează excelent cu orice tip de iaurt, lactate sau non-lactate. Dacă utilizați iaurt grecesc, consistența poate fi puțin mai groasă dimineața. În acest caz, pur și simplu adăugați un strop de lapte (alegerea mea este laptele de migdale) înainte de a vă sapa.

Dacă doriți să vă creați propriul iaurt vegan, iată un rețetă pentru iaurt de casă adică mai sănătos, mai ieftin și mai gustos decât magazinul cumpărat.

De ce să adăugați afine?

Toate fructele de pădure au un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de antioxidanți, dar afinele sunt atât de bune pentru dvs. încât sunt adesea etichetate ca un superaliment. Iată ce le face speciale:

  • Sarac in calorii, dar foarte bogat in fibre, vitamine C si K si mangan
  • Se crede că are unul dintre cele mai înalte niveluri antioxidante din toate fructele și legumele
  • Legat de niveluri reduse de colesterol LDL „rău”
  • Au proprietăți antiinflamatorii

În plus, sunt delicioase.

Cât timp îl pot păstra în frigider?

Ovăzul peste noapte poate fi păstrat într-un recipient etanș la frigider timp de până la cinci zile - cu cât stau mai mult, cu atât vor deveni mai ciuperci.

Dacă nu vă place făina de ovăz pe partea super-cremoasă, un sfat excelent pentru a face un lot care ar dura o săptămână este să puneți toate ingredientele uscate în micile dvs. recipiente la începutul săptămânii, apoi să adăugați pur și simplu lichid cu o seară înainte.

Câte calorii sunt în ovăzul de afine peste noapte?

O porție din aceste ovăz peste noapte are aproximativ 200 de calorii, 6 grame de proteine ​​și 4 grame de grăsimi.

Un fan al ovăzului peste noapte?

Dacă ați încercat această rețetă, vă rugăm să nu uitați să o evaluați sau să lăsați un comentariu mai jos!