bliss

Indiferent dacă este primul lucru dimineața sau la jumătatea după-amiezii, uneori aveți nevoie de o gustare sănătoasă, plină de energie, pentru a vă oferi acel impuls. Cheia unei gustări sănătoase este să alegeți alimente cu o combinație de carbohidrați complecși, proteine, grăsimi sănătoase și o mulțime de fibre - iar aceste bile de beatitudine oferă doar asta!

Împreună cu nutriționiștii certificați SWEAT, am venit cu câteva rețete delicioase pe care sigur le veți iubi.

Sari la:

Ce sunt bilele de fericire?

Bilele Bliss, uneori denumite bile proteice, sunt un tratament sănătos versatil care poate fi făcut în atât de multe moduri diferite! Acestea sunt adesea umplute cu ingrediente care stimulează energia, cum ar fi curmalele și nucile, care le fac gustarea perfectă înainte de antrenament. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care doresc ceva dulce după masă, nu căutați mai departe - și cel mai bun aspect este că nu există deloc zahăr procesat!

Încercați: Rețete de gustări înainte și post sănătoase

Beneficiile mingii Bliss

Indiferent de combinația de aromă, bilele de beatitudine durează de obicei doar 10 minute pentru a se pregăti, ceea ce le face grozave pentru acele zile aglomerate în care trebuie să luați micul dejun din mers.

Și pentru acele doamne care se află în prezent în călătoria lor de sănătate și fitness, bilele de beatitudine sunt pline de beneficii nutriționale. Iată ce veți găsi în aceste gustări de dimensiuni mici.

Grăsimi sănătoase

Ca bază, bilele de beatitudine conțin de obicei nuci și semințe, oferind o cantitate bună de grăsimi sănătoase. Am schimbat aroma și textura acestor rețete folosind diferite soiuri precum migdale, nuci, alune și semințe de chia!

Fibră

Împreună cu nucile și semințele, această combinație împreună cu fructele fac și bilele de fericire bogate în fibre!

Nu numai că fibrele te vor face să te simți mai plin mai mult timp, dar promovează o bună sănătate a intestinelor, contribuind la menținerea eficientă a sistemului digestiv.

Glucidele

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului și joacă un rol important în dieta ta. Incorporarea curmalelor de fructe în bilele de beatitudine oferă un impuls energetic și este ideală ca gustare înainte de antrenament.

Proteină

Toate aceste rețete cu bilă de beatitudine conțin proteine ​​naturale din nuci și sunt potrivite pentru o dietă vegetariană sau vegană. Pudra de proteine ​​poate fi, de asemenea, adăugată pentru a le face o gustare alimentatoare înainte de antrenament.

Bile Bliss cu unt de arahide

Această rețetă este UIMITORĂ! Este cu siguranță preferatul meu personal.

Timpul total: 10 minute + 30 minute timp de răcire
Servicii: 12-14 bile
Preferințe dietetice: Vegetarian, vegan, fără lactate, fără gluten

Ingrediente

  • 14 curmale Medjool, gropite
  • 200g migdale crude sau prăjite
  • 4 linguri unt de arahide 100% natural
  • 1 lingură praf de cacao
  • 1-2 linguri de apă, dacă este nevoie
  • Arahide zdrobite, pentru a garnisi (opțional)

Metodă

1. Tapetează o tavă de copt cu hârtie de copt.
2. Așezați toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați până când începe să se formeze un aluat. Dacă amestecul arată și se simte puțin uscat, adăugați puțină apă. Amestecul ar trebui să se simtă puțin lipicios.
3. Folosind mâinile, înfășurați linguri de amestec în bile de dimensiuni gustare. Așezați bilele pe tava pregătită.
4. Se toarnă arahide zdrobite pe o farfurie sau pe o suprafață plană și se rulează bilele în nuci pentru a le acoperi. Puneți-le în tava pregătită și dați-le la frigider pentru 30 de minute.
5. Serviți bilele Bliss Butter Unt de arahide direct din frigider sau depozitați-le într-un recipient etanș la frigider timp de până la 5 zile. Bucurați-vă!

Choc-Raspberry Protein Bliss Balls

Încercați această alternativă sănătoasă la un baton de ciocolată de la 15:00 sau folosiți aceste bile de beatitudine de ciocolată ca un tratament delicios după antrenament!

Timpul total: 10 minute + 30 minute timp de răcire
Servicii: 12-14 bile
Preferințe dietetice: Vegetarian, opțiune vegană, opțiune fără lactate, opțiune fără gluten

Ingrediente

  • 10 curmale Medjool, gropite
  • 75g nuci
  • 75g alune
  • 1 lingură de pulbere de proteine ​​de ciocolată
  • 1 linguriță pudră de cacao
  • 1 lingura ulei de cocos, topit
  • 1-2 linguri de apă, dacă este nevoie
  • Zmeură liofilizată zdrobită, pentru a garnisi (opțional)

Metodă

1. Tapetează o tavă de copt cu hârtie de copt.
2. Așezați curmalele, nucile și alunele Medjool într-un robot de bucătărie și amestecați până se combină bine. Adăugați pudra de proteine, pudra de cacao și uleiul de cocos și amestecați din nou până când începe să se formeze un aluat. Dacă amestecul arată și se simte puțin uscat, adăugați puțină apă. Amestecul ar trebui să se simtă puțin lipicios.
3. Folosind mâinile, rolați linguri de amestec în bile de dimensiuni gustative și așezați bilele pe tava pregătită.
4. Așezați zmeura liofilizată zdrobită pe o farfurie sau pe o suprafață plană și rotiți bilele în zmeură pentru a le acoperi. Puneți-le în tava pregătită și dați-le la frigider pentru 30 de minute.
5. Serviți Choc- Raspberry Protein Bliss Balls direct din frigider sau păstrați-le într-un recipient etanș la frigider timp de până la 5 zile. Bucurați-vă!

Bilele condimentate Bliss din caise

Dacă sunteți în căutarea unei rețete de mingi de beatitudine fără întâlniri, aceasta este pentru dvs.! Dacă nu-ți place gustul curmalelor, rețeta mea cu bile de proteine ​​de dovleac condimentate este o altă rețetă delicioasă de bilă de energie pe care o poți face.

Timpul total: 10 minute + 30 minute timp de răcire
Servicii: 9 bile
Preferințe dietetice: Vegetarian, vegan, fără gluten, fără lactate, fără date

Ingrediente

  • 16 caise uscate
  • 40g nuci
  • 50g caju
  • 2 linguri de ulei de cocos
  • 1 linguriță de ghimbir măcinat
  • 45g nucă de cocos deshidratată plus extra pentru a garni

Metodă

1. Tapetează o tavă de copt cu hârtie de copt.
2. Așezați caisele uscate, nucile și caju într-un robot de bucătărie și amestecați până se combină bine. Adăugați uleiul de cocos, ghimbirul măcinat și nuca de cocos deshidratată și amestecați din nou până când începe să se formeze un aluat. Dacă amestecul arată și se simte puțin uscat, mai adaugă puțin ulei de cocos. Amestecul ar trebui să se simtă puțin lipicios.
3. Folosind mâinile, rotiți linguri de amestec în bile de dimensiuni gustare. Așezați bilele pe tava pregătită.
4. Se toarnă niște nucă de cocos extra deshidratată pe o farfurie sau pe o suprafață plană și se rulează bilele pentru a le acoperi. Puneți-le în tava pregătită și dați-le la frigider pentru 30 de minute.
5. Serviți bilele de caise condimentate Bliss direct din frigider sau păstrați-le într-un recipient etanș la frigider timp de până la 5 zile. Bucurați-vă!

Bile Bliss de Caramel sărat și Macadamia

Caramelul sărat înseamnă, de obicei, unt, zahăr rafinat și smântână - dar nu aceste bile gustative de beatitudine! Acesta este un mod sănătos de a-ți satisface pofta cu carbohidrați buni din curmale, grăsimi sănătoase din uleiul de cocos și proteine ​​naturale din nuci.

Timpul total: 10 minute + 30 minute timp de răcire
Servicii: 12-14 bile
Preferințe dietetice: Vegan, vegetarian, fără gluten, fără lactate

Ingrediente

  • 10 curmale Medjool, gropite
  • 200g nuci macadamia crude
  • 75g unt de caju sau migdale 100% natural
  • 1 lingura ulei de cocos, topit
  • sare de mare, după gust
  • 1-2 linguri de apă, dacă este nevoie
  • Nuci macadamia zdrobite, pentru a garni

Metodă

1. Tapetează o tavă de copt cu hârtie de copt.
2. Așezați curmalele Medjool, nucile de macadamia și untul de caju într-un robot de bucătărie și amestecați până se combină bine.
3. Adăugați uleiul de cocos și sarea de mare și amestecați din nou până când începe să se formeze un aluat. Dacă amestecul arată și se simte puțin uscat, adăugați puțină apă. Amestecul ar trebui să se simtă puțin lipicios.
4. Folosind mâinile, rolați linguri de amestec în bile de dimensiuni gustare. Așezați bilele pe tava pregătită.
5. Se toarnă nucile macadamia zdrobite pe o farfurie sau pe o suprafață plană și se rulează bilele în nuci pentru a le acoperi. Puneți-le în tava pregătită și dați-le la frigider pentru 30 de minute.
6. Serviți bilele Bliss Salted Caramel & Macadamia direct din frigider sau păstrați-le într-un recipient etanș la frigider timp de până la 5 zile. Bucurați-vă!

Energy Bliss Balls

Aceste bile de fericire vă vor atinge cu siguranță locul dulce! Conțin semințe de chia dense în nutrienți, acestea sunt gustarea perfectă pentru a trece prin acea cădere de la ora 15:00.

Timpul total: 10 minute + 30 minute timp de răcire
Servicii: face aproximativ 20 de bile
Preferințe dietetice: Vegan, vegetarian, fără gluten

Ingrediente:

  • 150g curmale Medjool (aproximativ 18 curmale)
  • 1 lingură semințe de chia
  • 75g migdale
  • 75g alune
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • vârf de cuțit de sare
  • 2 linguri de ulei de cocos - topit
  • 2 linguri praf de cacao crud
  • fistic tocat pentru acoperire (ușor prăjit
  1. Tapetați o tavă de copt cu hârtie de copt.
  2. Procesați nucile (cu excepția fisticului) într-un robot de bucătărie și amestecați până se combină bine . Transferați într-un castron mare.
  3. Procesați restul ingredientelor și adăugați în vasul care conține nucile tocate.
  4. Dacă amestecul este prea uscat, mai adăugați puțin ulei de cocos.
  5. Folosind mâinile umede, rulați linguri de amestec în bile de dimensiuni gustare și rulați în fisticul tocat pentru a acoperi.
  6. Așezați bilele pe tava pregătită și dați-le la frigider pentru 30 de minute, apoi bucurați-vă!

Bile Bliss cu patru ingrediente

Este greu de crezut că aceste bile de fericire au doar patru ingrediente și au un gust atât de delicios!

Timpul total: 10 minute + 30 minute timp de înmuiere
Servicii: face aprox. 10 bile
Preferințe dietetice: Vegan, vegetarian, fără lactate, fără gluten

Ingrediente:

  • 8 curmale Medjool, gropite
  • 100g faina de migdale
  • 2 linguri praf de cacao
  • 45g nucă de cocos deshidratată, plus extra pentru rulare

Metodă:

  1. Tapetați o tavă de copt cu hârtie de copt.
  2. Într-un castron rezistent la căldură, acoperiți curmalele cu apă clocotită și lăsați să se înmoaie 30 de minute pentru a se înmuia. Scurgere.
  3. Așezați masa de migdale, curmalele, pudra de cacao și nuca de cocos într-un robot de bucătărie sau într-un blender de mare putere și amestecați până se combină bine. Răsturnați părțile laterale ale procesorului sau blenderului pentru a vă asigura că totul este bine amestecat.
  4. Amestecul trebuie să fie puțin lipicios, dar dacă este prea gros, încercați să adăugați 1-2 linguri de apă.
  5. Folosind mâinile umede, rulați lingurile amestecului în bile de dimensiuni gustare.
  6. Așezați bilele pe tava căptușită și dați-le la frigider pentru 30 de minute înainte de servire.
  7. Rulați pentru a acoperi în cocos suplimentar. A se păstra într-un recipient etanș la frigider timp de până la o săptămână.

Încercați aceste bile de beatitudine ca un tratament sănătos după-amiaza!

Îmi place să fac bile de fericire, deoarece acestea sunt într-adevăr gustarea perfectă, care nu se coace în mișcare. Puteți compune cu ușurință un lot la începutul săptămânii și le puteți păstra într-un recipient sigilat în frigider pentru o creștere a energiei de la 15:00 pentru a vă ajuta să treceți peste zi. Le puteți păstra chiar și la congelator pentru săptămâna următoare.

Dacă nu ați găsit aici o rețetă care să vă placă, poate aceste bile de pâine cu banane vor ajunge la fața locului! Bilele Bliss nu sunt doar pentru adulți, ci fac o gustare extraordinară și pentru copii! Încercați această rețetă distractivă pentru cele mai drăguțe bile de energie ale păianjenului de Halloween.

Spuneți-mi care este rețeta dvs. preferată de bilă de beatitudine în comentariile de mai jos!

* Rezultatele pot varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului de nutriție și exerciții fizice.