Antrenorul ei Don Saladino dezvăluie modul în care actrița rămâne în formă și sănătoasă.

rutina

În ceea ce este cu siguranță cel mai mare film cu rechini din vremea noastră, The Shallows, Blake Lively petrece 90 de minute fiind cu adevărat activ. Este pe plajă, este pe o piatră, este în apă, își face propriile cascadorii - pe scurt, face mult exercițiu.

Ea a semnat filmul la scurt timp după ce a născut-o pe fiica James în decembrie 2014 și a știut că trupul ei va trebui să aibă forma maximă pentru a trece la filmarea filmului. Intră pe Don Saladino: antrenorul de vedete și proprietarul Drive Clubs din New York City lucrează cu Blake de aproximativ cinci ani, iar ea s-a bazat pe el pentru a o ajuta să revină în formă.

Saladino, care spune că îl antrenează pe Blake să „arate pregătit pentru pistă pe tot parcursul anului”, mai spune că „este vorba de 365 cu Blake Lively”. El a vorbit cu Cosmopolitan.com despre ce face ea pentru a-și menține corpul uimitor.

1. Ea nu numără niciodată, niciodată, calorii. În schimb, Blake și-a antrenat metabolismul să ardă mai eficient, lucru pe care nu îl poți face dacă te înfometezi, potrivit Saladino. "Nu cred că a pune pe cineva într-un deficit caloric, adică să-i restricționăm caloriile, este lucrul corect de făcut", spune Saladino, "și acesta este motivul pentru care o mulțime de antrenori și o mulțime de oameni nu au succes."

2. Ea mănâncă numai alimente de înaltă calitate, bogate în nutrienți. Mai ales după ce a născut fiica James, Blake a fost îngrijorată de substanțele nutritive care intră în corpul ei. Planul lui Saladino se învârte în jurul „consumului de mâncăruri organice, echilibrate, care constau din proteine, legume, fructe, amidon cu ardere lentă, cum ar fi cartoful dulce, și obținerea de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de cocos și unt alimentat cu iarbă”. Blake rămâne mulțumit pe tot parcursul zilei, în loc să se prăbușească și să se agite.

Iată un exemplu de masă bogată în proteine ​​pe care Saladino stă în spate (și a mâncat-o el însuși):

3. Gătește o mulțime de mese. „Este o mare bucătară”, confirmă Saladino. (El a fost sceptic cu privire la el însuși, dar după ce a fost invitat la o mare sărbătoare la casa Lively-Reynolds, el este acum un credincios.) Pentru că își pregătește frecvent propria hrană, Blake își păstrează mult controlul asupra nutriției sale. „Ea și Ryan se bucură cu adevărat de cumpărături pe piețele fermierilor și acordă o atenție foarte bună lucrurilor pe care le pun în corpul lor”, spune Saladino.

4. Ea începe ziua corect. Începe întotdeauna prin a bea un pahar cu apă când se trezește. La micul dejun, „Blake ar putea să-și facă câteva ouă fierte în ulei de cocos și ar putea arunca câteva legume proaspete acolo”, spune Saladino. "Dacă îi este foarte foame, deoarece corpul uman se schimbă tot timpul, poate adăuga niște ovăz fără gluten, cu niște fructe. La începutul zilei, o mare prioritate este hidratarea, hrănirea alimentelor cu nutrienți adecvați, care îi echilibrează nivelul de zahăr., și apoi să nu se lipsească [de sine] de tot ceea ce iubește. "

5. Nu mănâncă în exces. „Singurul lucru cu care a făcut întotdeauna o treabă bună este că nu mănâncă în exces”, spune Saladino. "Nu-și pune mâncăruri mari pe gât. Nu are niciodată chef de asta pentru că se menține alimentată corespunzător pe tot parcursul zilei."

6. Ea menține un regim de exerciții consecvent și echilibrat. Cinci până la șase zile pe săptămână, Blake poate petrece între 30 și 75 de minute de antrenament. Rutina începe de obicei cu rostogolirea spumei, apoi cinci până la șapte minute de mobilitate. După aceea, face o variantă la salt, aruncă, transportă și face asta timp de trei până la cinci runde. „Asta îi face să crească temperatura corpului, ceea ce o face să devină foarte atletică și este modul meu de a face o parte superioară a corpului, un corp inferior și o mișcare de bază”, spune Saladino. De acolo, zilele se împart în partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, brațele și într-o zi de zi, cu o mobilitate sau o zi accesorie după aceea.

7. Ea transpiră cel puțin 10 minute în fiecare zi. Chiar dacă viața vine - are de lucru, sau călătorește - și nu se poate antrena, nu este sfârșitul lumii. Blake saltează pe eliptică timp de 10 minute și asta este suficient pentru a „pune benzină pe foc, focul fiind metabolismul ei”, spune Saladino. "Foarte rar poate cineva să intre zilnic și religios și să fie perfect pe un regim. Îți arătăm chiar acum că nu trebuie să fii. Blake este realist."

8. Ea respectă o regulă de 80-20. Asta înseamnă că „80 la sută din săptămână, ești foarte bun și 20 la sută pleci pentru eroare și distracție”, spune Saladino. Blake nu bea, deci asta nu a fost cu adevărat o problemă, dar îi plac pastele și pizza și are capacitatea de a face loc pentru asta o dată în timp.

9. Ea se lasă spurcată. De cele mai multe ori, ea ține bara ridicată în spatele ei, folosind ingrediente de calitate în deserturi în loc de „lucruri ambalate cu substanțe chimice și junk”. Și totul se întoarce la acea strategie eficientă de metabolizare: „Poate să facă față mesei ici și colo în timpul săptămânii, dacă ar vrea să se scufunde în ceva care îi place, poate face asta și să nu fie înșelată”, spune Saladino.

10. Își ascultă antrenorul. Saladino spune că unul dintre lucrurile minunate legate de lucrul cu Blake este că „nu mă pune niciodată la îndoială. Ea face întotdeauna ceea ce vreau să facă ea”. Dar Saladino nu o împinge la nicio extremă. „Dacă intră și fiind ca orice altă mamă, a stat toată noaptea cu bebelușul și nu a dormit bine, nu am de gând să-i bat o porcărie. Acesta este cel mai rău lucru de făcut pentru cineva. "

11. Ea își ascultă trupul. „Majoritatea oamenilor vor să stea acolo și să pună accelerația jos”, spune Saladino. „Nu aveți nevoie de o mentalitate de tip Rocky pentru a vă forma. Nu puteți susține acest lucru. Este vorba de a vă asculta corpul zi de zi și de a intra și de a aplica cantitatea potrivită de stres corpului. în orice zi dată ". Blake va continua să lucreze în timpul celei de-a doua sarcini, dar programul ei de fitness va fi structurat în funcție de modul în care se simte de-a lungul ei.

12. Nu se stresează asupra acestor lucruri. Chiar dacă prima dată, ea a câștigat într-adevăr o cantitate semnificativă de greutate în timpul primei sarcini și s-ar putea să fi existat „un pic de frică acolo”, ea a menținut o atitudine pozitivă în timpul sarcinii și după ce a avut copilul.

„I-a plăcut să-și iubească bebelușul, să facă mișcare și să mănânce alimente sănătoase”, spune Saladino. "A făcut ceva din viața ei de zi cu zi. Pentru că a avut o atitudine bună în acest sens, a văzut succesul. Acum, dacă a intrat în ea și a fost panicată de ceea ce avea să arate la opt sau nouă luni de la acum, nu știu că ar fi avut același succes. Ar fi adăugat un astfel de stres asupra corpului și vieții sale. Hormonul stresului te poate face să arăți diferit, te poate determina să te îngrași. Dar ea a fost relaxant și având multă încredere în mine și în proces. "