acest lucru

Fotografie: Rowan Fee

Beneficii: Construiți mușchi slabi

  • 416 calorii
  • 43g proteine
  • 19g carbohidrați
  • 19g grăsimi (4g saturate)

Înainte de următoarea ședință mare de vineri seara, vă recomandăm să pregătiți în prealabil gustul felului de mâncare: tocați anșoa, castraveți, capere și șalotă în bucăți mici înainte de a condimenta și amesteca cu restul ingredientelor. Acest lucru se va păstra până la o săptămână în frigider.

Acum, pentru carnea de vită: pentru a ucide orice bacterie, aduceți o tigaie cu apă sărată la fierbere. Pe măsură ce fierbe, aruncați fileul de vită timp de doar 10 secunde, îndepărtați-l, apoi aruncați-l în apă cu gheață timp de 10 secunde. Acest lucru asigură că nu începe să gătească. Uscați carnea de vită, tăiați-o în bucăți mici, de dimensiuni mici, și amestecați-o cu 120g de gustare. Separați-vă în patru chiftele și, dacă stomacul dvs. se poate descurca, acoperiți cu un gălbenuș de ou crud pentru o explozie suplimentară de cisteină. Serviți cu frunze de salată și regenerați într-o ființă umană complet funcțională.