Antrenorul cântăreței de țară, Erin Oprea, oferă feluri de mâncare despre cum menține steaua în formă
Dacă ați crezut că Carrie Underwood se descurcă ușor cu antrenamentele sale de când a rămas însărcinată, gândiți-vă din nou.
Cântăreața în vârstă de 31 de ani, care și-a anunțat sarcina de Ziua Muncii, nu trage cardul de boală de dimineață pentru a ieși din acele antrenamente timpurii. De fapt, antrenorul ei, Erin Oprea, îi spune oamenilor: „Este o campioană!”
Nu s-au schimbat multe în antrenamentele Underwood de la marele ei anunț, insistă Oprea. Deși există mai puține sărituri cu impact mare, cântăreața încă lovește sacul de box și ridică greutățile. „Vom obține greutate mai mică, repetări mai mari”, explică Oprea. Mâncarea „curată” și rămânerea hidratată sunt celelalte chei pentru menținerea fizicului potrivit, adaugă ea.
Sarcină sau nu, vrei să arăți la fel de minunat ca Underwood în această fotografie postată de Oprea? Consultați mișcările ușor de urmat de mai jos, despre care antrenorul spune că se pot face acasă cu o pereche de gantere ușoare:
Lunge cu pulsul piciorului
Coborâți într-o lovitură, apoi veniți la jumătatea drumului. Pe măsură ce urcați, aduceți piciorul din spate în sus, strângând fundul. Până la 15 repetări pentru fiecare picior.
Sumo ghemuit cu braț ondulat
Luați gantere oriunde între 3 și 10 lbs. Întindeți picioarele la lățimea umerilor cu degetele îndreptate spre exterior. Rotiți șoldurile înapoi, menținându-vă greutatea pe tocuri și intrați în genuflexiune, asigurându-vă că genunchii nu merg înainte. Ridicați-vă la jumătatea drumului și faceți o curbare a brațului, apoi coborâți înapoi în ghemuit fără a sta vreodată în picioare. Până la 15 până la 20 de repetări.
Seria de tonifiere a umerilor
1. Folosind 3 - 10 lb. gantere, scoateți brațele într-o ridicare laterală, îndoiți coatele, apoi întoarceți brațele direct în lateral, strângându-vă tricepsul pe măsură ce vă extindeți. Greutățile ar trebui să rămână la nivelul umerilor pe tot parcursul exercițiului; relaxați-vă gâtul, astfel încât umărul să vă ardă.
2. Aduceți brațele în sus pe jumătate într-o buclă, palmele în sus și coatele strânse în lateral. Din acel punct de plecare de 90 de grade, rotiți-vă la umăr până când palmele sunt la același nivel cu cotul și umerii aliniați.
3. Punctul de plecare este același cu o presă pe umăr. Rotiți la umăr, astfel încât mâinile să vină înainte și, eventual, să atârne sub cot. Păstrați cotul și umărul aliniat pe toată manevra.