Foarte puțini oameni își dau seama cât de importante sunt dieta și nutriția pentru a obține fizicul dorit.

Totuși, nu doar ceea ce mănânci - ci cât de mult mănânci determină ce fel de formă te afli.

yorkshire

Mâncarea excesivă (în special tipurile greșite de mâncare) vă va face să vă îngrășați, dar consumul insuficient poate fi la fel de rău.

Dacă doriți să puneți dimensiunea, va trebui să mâncați o cantitate considerabilă de calorii suplimentare în dieta dvs. - și mulți oameni nici măcar nu se apropie.

Jordan Mounsey a fost unul dintre acei oameni. Tânărul din Yorkshire, în vârstă de 22 de ani, a concurat pentru biatlon GB, precum și pentru a juca liga de rugby - dar s-a străduit întotdeauna să pună mușchi.

Asta până când s-a înscris la proiectul Titan Force împreună cu alți opt tipi pentru a-și transforma fizicul și a strânge bani pentru Teenage Cancer Trust.

Cu antrenamentele sale intense de alergare și înot în fiecare săptămână, va fi dificil să îmbraci masa musculară. Dar băieții Titan Force s-au uitat la dieta sa și au descoperit că se află la aproximativ 1500 de calorii sub locul în care ar trebui să mănânce probabil pentru un tip de mărimea și nivelul său de activitate.

Dar, cu un plan de dietă intensificat, cu 5.000 de calorii și un program strict de greutăți, a reușit să câștige o jumătate de piatră de mușchi - adăugând 5 cm la gât și 7 cm de dimensiuni și grosimi suplimentare la piept.

Jay Moir: Instructorul de fitness inspirat cu paralizie cerebrală

Jordan, care tocmai a absolvit Universitatea Hull cu o diplomă în reabilitare sportivă, a explicat că a început Titan Force ca o nouă provocare și direcție în pregătirea sa.

'' Motivul pentru care doresc să-mi schimb fizicul și condiția fizică a fost parțial din faptul că mi-a lipsit întotdeauna multă încredere în mine, mai ales când sunt pus în fața unor oameni pe care poate nu îi cunosc prea bine.

„Făcând acest lucru și lucrând îndeaproape ca un grup mi-a dat un nou unghi de a lucra la asta și de a mă face să mă simt un pic mai bine despre mine și să mă pot pune mai mult în centrul atenției.”

Iordania, care acum este în prezent rehaber la Beverley ARLFC și terapeut în exercițiu pentru Hull FC, avea o pregătire atletică puternică, așa că avea cunoștințe solide despre cum să te potrivi.

Dar experiența sa în biatlon a însemnat că pregătirea sa se bazează în mare parte pe înot și alergare și spune că nu are cunoștințe profunde despre munca la sală și despre cum să implementeze un program eficient de greutăți pe o perioadă de timp.

A fost prima dată când a făcut un program structurat de greutăți, dar a spus că este „dur”.

El se antrena între patru și cinci ori pe săptămână, concentrându-se în principal pe antrenamente pe tot corpul, cu superseturi și exerciții de putere.

Acest lucru a fost amestecat cu rezistență brută la mișcări compuse, cum ar fi deadlift și ghemuit, împreună cu presă pe bancă, presă aeriană și bara de lucru ca niște rânduri.

Durerea musculară înseamnă că ați făcut un antrenament bun?

'' A fost intens și foarte dur. Dacă ai vrut să te îngreunezi și să te împingi, acest antrenament a fost incredibil și atât de satisfăcător.

'' A existat un echilibru bun de super-setare și apoi altele în care a fost o putere/putere pură, unde ați putea efectua cu maxim 5 repetări de fiecare dată.

'' A existat încurajarea de a sări mereu în greutate pentru a vă împinge și a o face și mai bună.

'' Antrenamentul meu s-a dezvoltat în mare parte pe parcursul celor șase luni, după înțelegerea și îndrumarea minunate din cadrul proiectului, pot să merg la sala de sport și să implementez un program mai bun și mai structurat care să se potrivească obiectivelor mele. De asemenea, văzând noi exerciții și variații și primind mereu ajutor pe tot parcursul ma ajutat să mă adaptez pentru a-mi face antrenamentele mult mai eficiente. ”

În timp ce antrenamentul său a fost excelent - văzându-l făcând una sau două sesiuni cu o zi înainte de a începe universitatea - recunoaște că dieta sa nu era la fel de regimentată.

"Din punct de vedere dietetic, totuși nu am avut niciodată structură și niciodată nu am avut planuri de dietă, chiar și în jurul sportului meu, așa că pentru această zonă am fost întotdeauna un pic amator cu acea zonă a sportului și antrenamentului meu.

„O problemă pe care am avut-o întotdeauna este să mă îngraș, indiferent de câtă mâncare am consumat. Cred că acest lucru se rezumă pur și simplu la cantitatea de muncă de antrenament și rezistență pe care am făcut-o în cadrul antrenamentului pentru a se potrivi cu competițiile mele. "

Culturista de sex feminin dă înapoi la trolii de pe internet

Din fericire, sfaturile nutriționale corecte au fost la îndemână pe tot parcursul programului de șase luni de la antrenorul personal Hull și fostul Royal Marine Rich McKeating și fostul campion la culturism Dan Norman.

El a învățat câteva cunoștințe neprețuite despre cum să mănânce „corect” - sincronizarea meselor și folosirea dietei pentru a adăuga greutate și masă musculară slabă împreună cu munca sa de gimnastică.

Datorită cantității mari de calorii pe care le ardea, el și-a mărit zilnic nivelul de calorii la 5.000 și mânca cinci sau șase mese pe zi când se umplea.

Dar acest lucru a fost redus spre sfârșitul planului în timp ce se uita să reducă mai multe grăsimi corporale.

'' Mi s-au oferit îndrumări cu privire la ce alimente să mănânc și care ar fi cele mai bune de pus în dietă și altele pe care ar trebui să le îndepărtez, care aproape imediat au început să aibă efectul dorit.

„După ce am dobândit cunoștințele pe care le am în materie de dietă, m-a ajutat să canalizez ce mănânc și când. De asemenea, m-a ajutat să încerc alimente noi și mese noi pe care le folosesc acum mult.

„Uneori a fost greu să mănânc atât de mult, dar să știu ce funcționează pentru mine și de ce am nevoie este cu siguranță ceva ce pot folosi pentru a merge mai departe.”

Unul dintre principalele lucruri pe care Jordan le-a spus că a învățat despre propriul său corp și că se antrenează în proiect este cum să pună masa în mod eficient.

'' Am văzut acum că mă pot îngrășa, dar o greutate bună - punând mușchi și dimensiuni bune printr-o combinație de dietă și antrenament.

„După ce mi s-a arătat acum cum să configurez un plan de dietă structurat cu alimente și mese care funcționează pentru mine, m-a ajutat să elaborez un plan de masă mult mai sănătos

„Chiar dacă în viitor pot să nu fiu atât de nemiloasă cu privire la cât de strict mănânc, voi avea o conștientizare mult mai mare și voi încerca să păstrez cât mai aproape de o dietă zilnică excelentă.”

Vă puteți înscrie la provocarea Titan Force și puteți strânge bani pentru Teenage Cancer Trust în timp ce vă formați viața - indiferent dacă doriți să vă ridicați sau să vă aplecați. Puteți afla mai multe despre cum să vă implicați în ianuarie chiar aici.