pentru

Care sunt beneficiile testosteronului asupra pierderii în greutate? De ce unii bărbați trebuie să mărească nivelul de testosteron pentru a ajuta la pierderea grăsimilor?

EXCESUL DE GRĂSIE CORPORALĂ ESTE RESPONSABILĂ PENTRU MAI MULTE RISCURI DE SĂNĂTATE LEGATE DE OBEZITATE, CA DIABET, BOLI INIMALE, PRESIUNE SÂNGĂ MARE, COLESTEROL ETC. ESTE ASOCIAT ȘI CU MORTALITATE CREȘTITĂ (1).

CU CE MAI MULȚI BĂRBAȚI CĂUTĂ TERAPIA DE ÎNLOCUIRE A TESTOSTERONULUI PENTRU MANAGEMENTUL SIMPTOMULUI, MULȚI DIN ÎNTREBĂ DACĂ ȘI CUM POATE AJUTA CU PIERDEREA DE GREUTATE. S-AU FOST MULTE STUDII DESPRE ASTA, SPECIAL BENEFICIILE TESTOSTERONEI PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE.

ABILITATEA CREȘTĂ DE A CONSTRUI MUSCUL ÎN SISTEM ÎN CÂND ARDEREA GRASIMILOR ESTE UNUL DIN PRINCIPALELE AVANTAJE ALE AVERII NIVELURILOR OPTIMALE.

Întrebări frecvente adresate:

Terapia cu testosteron va ajuta la scăderea în greutate?
Pot bărbații cu T încă scăzut în greutate?

Răspuns rapid: DA

Testosteronul ajută la construirea mușchilor, ceea ce vă crește sensibilitatea la insulină, vă menține sănătatea metabolică și oferă tot felul de alte beneficii importante 1 .

Pierderea în greutate înseamnă că TREBUIE să arzi mai multă energie (calorii) decât ceea ce consumi.

Bazele pierderii în greutate înseamnă întotdeauna că trebuie să vă hrăniți corpul Mai puțin energie decât ceea ce arde.

În acest caz, corpul tău trebuie să exploateze propriile rezerve de energie pentru a-și menține funcțiile.

Știința a dovedit de mai multe ori că un deficit energetic este singura modalitate REALĂ de a slăbi. Cu toate acestea, terapia cu testosteron poate fi un sprijin suplimentar pentru aceasta.

Optimizarea nivelurilor de testosteron

Dacă aveți un deficit caloric, veți pierde în greutate, indiferent de nivelul de testosteron. Dar, îmbunătățirea nivelului de testosteron a arătat în mod repetat în studii că ajută la pierderea în greutate fără a pierde masa musculară 2. Testosteronul vă poate ajuta în continuare să eliminați straturile de grăsime mai repede prin următoarele moduri:

  • Nivelurile mai ridicate de testosteron facilitează arderea țesutului adipos (grăsimi) în locul corpului, în loc de masa musculară.
  • Terapia de substituție cu testosteron îmbunătățește compoziția corpului prin scăderea masei grase, crescând masa slabă 3-5 .
  • Creșterea T, crește rata metabolică, care crește energia arsă și creează astfel un deficit caloric mai mare 5-7 .

Având niveluri ridicate de testosteron în sânge inhibă direct crearea de noi celule adipoase.

Factorii stilului de viață care reduc testosteronul

Restricția grăsimilor reduce testosteronul (7)

Majoritatea „dietelor” implică consumul unei grămezi de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și renunțarea la unt. Din păcate pentru persoanele care fac dietă, studiu după studiu a dovedit că consumul unei grămezi de „alimente dietetice” cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre este o modalitate fantastică de a rezerva nivelul de testosteron, mai ales dacă grăsimea pe care o consumați este polinesaturată (PUFA).

Soluția: pentru dragostea propriilor abs (sau pentru speranța de a le vedea!), Doar spune nu dietelor cu conținut scăzut de grăsimi! În schimb, mănâncă multe grăsimi bune.

  • Grăsime saturată: este greu să elimini efectul grăsimilor saturate, în special din efectele grăsimilor alimentare totale. Dar unele studii au observat asocieri între excreția urinară crescută de testosteron este mai mare la bărbații cu o dietă bogată în grăsimi, comparativ cu bărbații cu diete cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, merită remarcat faptul că vegetarienii (care consumă mai puține grăsimi și mult mai puține grăsimi saturate) au niveluri mai scăzute de testosteron decât omnivorii.
  • Grasime monosaturata: Uleiul de măsline și uleiul de argan (ambele cu un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate) au crescut nivelul de testosteron la bărbații tineri sănătoși.

Pierderea în greutate reduce testosteronul

Orice formă de deficit de energie scade nivelul de testosteron, deoarece pierderea în greutate rezultată fură o parte din masa musculară împreună cu grăsimea. Acest lucru este inevitabil; nu există nicio modalitate de a pierde doar grăsime cu pierderi musculare absolut zero. Asta înseamnă că orice scădere în greutate va reduce testosteronul la cel puțin un grad mic, dar nu există niciun motiv pentru al face mai rău decât trebuie să fie!

Soluția: păstrați masa slabă în timp ce pierdeți în greutate. Cu cât păstrați mai multă masă musculară, cu atât veți pierde mai puțin testosteron. Iată cum să o faceți:

Creșteți-vă proteinele și faceți antrenament de rezistență (haltere) în timpul pierderii în greutate pentru a menține forța și masa musculară. Pe de altă parte, nu vă înnebuni atât de mult cu exercițiile fizice încât vă suprasolicitați corpul.

Stresul reduce testosteronul

Cui îi place „dieta”? Nimeni. „Dieta” în sensul „a te înfometa subțire” este stresantă și dureroasă. Aceste sentimente de stres și nebunie generală sunt rezultatele unui hormon numit cortizol, care este stăpânul „luptei sau fugii” al sistemului hormonal. Dacă aveți nevoie de o explozie bruscă de forță și viteză (sunteți atacat, sunteți prins într-o clădire în flăcări), cortizolul este minunat, dar când este în mod constant crescut, cortizolul devine o problemă. Și, din păcate, pentru persoanele care fac dieta din lume, producerea mai multor cortizol este o modalitate excelentă de a reduce nivelul de testosteron.

Soluția: mențineți nivelurile de cortizol scăzute, reducând în general stresul din viața dumneavoastră. Luați 8-9 ore de somn în fiecare noapte: lipsa de somn reduce și nivelul de testosteron. Nu vă alergați în pământ la sala de sport și nu mâncați suficient pentru antrenamentele pe care le faceți. Nu este complicat; este nevoie doar de puțină răbdare.

Poate terapia de substituție cu testosteron să mă facă să mă simt mai energic?

Dacă aveți un T anormal de scăzut sau scăzut până la normal, creșterea nivelului de testosteron cu TRT vă poate ajuta să vă readuceți nivelul de energie la normal. De asemenea, vă poate restabili starea de spirit, motivația, masa musculară și dorința sexuală.

Este posibil să observați o scădere a grăsimii corporale și o acumulare a masei musculare după TRT.

Cum iau terapia de substituție cu testosteron?

Cele mai frecvente două forme de TRT sunt injectarea intramusculară (IM) săptămânal sau crema transdermică aplicată zilnic pe scrot.

Cât timp trebuie să iau terapia de substituție cu testosteron?

Aceasta depinde de pacient. Este vorba despre aducerea nivelurilor la un nivel terapeutic optimizat. Majoritatea bărbaților au nevoie de aceste tipuri de niveluri pentru tot restul vieții.

Veți pierde în greutate atâta timp cât vă hrăniți corpul cu mai puțină energie decât arde, chiar dacă mâncați cea mai absolută junk. Da, corpul uman este un „sistem deschis”, dar totuși nu puteți scăpa cu adevărat de legile termodinamicii.

Concluzia este că testosteronul care fluctuează în intervalul „mediu” nu vă va slăbi dacă aveți un surplus caloric (deși crește ușor rata metabolică), dar T ridicat vă va îmbunătăți compoziția corpului cu o lipoliză crescută și prevenirea crearea de celule grase noi. Deci, există un beneficiu în optimizarea testosteronului pentru scăderea în greutate.

(1) Padwal R, Leslie WD, Lix LM, Majumdar SR. Relația dintre procentul de grăsime corporală, indicele de masă corporală și mortalitatea cauzată de toate cauzele: un studiu de cohortă. Ann Intern Med. 2016; 164 (8): 532-41.

(2) Fui, M., Prendergast, LA., Dupius, P. și colab. Efectele tratamentului cu testosteron asupra grăsimii corporale și a masei slabe la bărbații obezi care urmează o dietă hipocalorică: un studiu controlat randomizat. BMC Med. 2016; 14: 1-11.

(3) Ferrando AA, Sheffield-Moore M, Paddon-Jones D, Wolfe RR, Urban RJ. Efectele anabolice diferențiale ale alimentării cu testosteron și aminoacizi la bărbații în vârstă. J Clin Endocrinol Metab. 2003; 88: 358-362.

(4) Pagina ST, Amory JK, Bowman FD și colab. Testosteronul exogen (T) singur sau cu finasteridă crește performanța fizică, rezistența la aderență și masa corporală slabă la bărbații mai în vârstă cu ser scăzut T. J Clin Endocrinol Metab. 2005; 90: 1502-1510.

(5) Harman SM, Blackman MR. Efectele hormonului de creștere și ale steroizilor sexuali asupra masei corporale slabe, a grăsimii, a forței musculare, a rezistenței cardiovasculare și a evenimentelor adverse la femeile și bărbații în vârstă sănătoși. Horm Res. 2003; 60: 121-124.

(6) Tenover JS. Efectele suplimentării cu testosteron la bărbatul în vârstă. J Clin Endocrinol Metab. 1992; 75: 1092-1098.

(7) Dorgan JF, Judd JT, Longcope C, Brown C, Schatzkin A și colab. Efectele grăsimilor și fibrelor dietetice asupra androgenilor și estrogenilor din plasmă și urină la bărbați: un studiu de hrănire controlată. Divizia de Prevenire și Control al Cancerului, Institutul Național al Cancerului, Bethesda, MD 20892-7326, SUA. Decembrie 1996; 64 (6): 850-5.