Jackie a răspuns la postarea mea despre uleiul de semințe de in, spunând că acesta nu este un substitut pentru uleiul de pește. Postez pentru că nu pot lua ulei de pește, iar pentru mine este un substitut pentru uleiul de pește.

beneficiile

De fapt, după ce am citit despre toate lucrurile bune pe care le face semințele de in, aș adăuga-o în regimul meu de vitamine, multe beneficii și fără mercur.

Beneficiile inului pentru sănătate
Boala cardiovasculara

Cercetările sugerează că omega-3 din plante ajută sistemul cardiovascular prin mai multe mecanisme diferite, inclusiv acțiune antiinflamatoare și normalizarea bătăilor inimii, spune Fitzpatrick.

Mai multe studii au sugerat că dietele bogate în omega-3 din semințe de in ajută la prevenirea întăririi arterelor și împiedică depunerea plăcii în artere, păstrând parțial celulele albe din sânge să nu se lipească de vasele de sânge ? căptușeli interioare.

„Lignanii din semințe de in s-au dovedit a reduce acumularea plăcii aterosclerotice cu până la 75%”, spune Fitzpatrick.

Deoarece omega-3 din plante pot juca, de asemenea, un rol în menținerea ritmului natural al inimii, ele pot fi utile în tratarea aritmiei (bătăilor neregulate ale inimii) și a insuficienței cardiace, deși sunt necesare mai multe cercetări în acest sens.

Consumul zilnic de semințe de in poate ajuta și la nivelul colesterolului. Particulele mici de LDL sau colesterolul „rău” din sânge au fost legate de un risc crescut de boli de inimă, obezitate, diabet și sindrom metabolic. Un studiu franco-canadian efectuat la femeile aflate la menopauză a raportat o scădere a acestor particule mici de LDL după ce femeile au mâncat zilnic câte 4 linguri de semințe de in macinate timp de un an. Fitzpatrick spune că efectele de scădere a colesterolului semințelor de in sunt rezultatul beneficiilor sinergice ale ALA omega 3; fibre și lignani.

Două componente din semințele de in, ALA și lignanii, pot reduce inflamația care însoțește anumite boli (cum ar fi boala Parkinson și astmul bronșic), ajutând la blocarea eliberării anumitor agenți pro-inflamatori, spune Fitzpatrick.

S-a demonstrat că ALA din plante omega-3 reduce reacțiile inflamatorii la om. Și studiile efectuate pe animale au constatat că lignanii pot reduce nivelurile mai multor agenți pro-inflamatori.

Reducerea reacțiilor inflamatorii asociate cu acumularea plăcii în artere poate fi un alt mod în care semințele de in ajută la prevenirea infarctului și a accidentelor vasculare cerebrale.

Ce este uleiul de semințe de in și cum poate să mă avantajeze? M-am confruntat cu această întrebare când am început să aud despre semințele de in nu demult. Devine un „cuvânt buzz” în societate și pare să facă pași mari în sănătatea crescută pentru mulți. Am vrut să mă alătur acelui vagon de wellness și așa că am cercetat până m-am simțit mulțumit că și el mă poate ajuta. Iată concluziile mele:

Uleiul de semințe de in este o plantă cu înflorire albastră care este cultivată în preriile canadiene de vest pentru semințele sale bogate în ulei. Acest ulei natural (cunoscut și sub denumirea de Ulei de in) este foarte recomandat pentru bunăstarea generală și nutriția întregului corp și este considerat a fi cea mai bogată sursă de acizi grași omega-3 din natură, necesari pentru sănătatea aproape tuturor sistemelor corpului.


Uleiul de semințe de in conține acizi grași esențiali omega-6 și omega-9, vitamine B, potasiu, lecitină, magneziu, fibre, proteine ​​și zinc și oferă, de asemenea, cu aproximativ 50% mai multe uleiuri omega-3 decât ceea ce ați putea obține din consumul de ulei de pește., minus acel oribil „pește” după gust. Mi s-a părut bine deja!

Dacă ar trebui să adăugați ulei de semințe de in la dieta dumneavoastră?


Unii nutriționiști, cercetători și oameni de știință cred că ar putea fi cel mai important supliment de promovare a sănătății alături de o multivitamină. Aproape fiecare sistem din organism poate beneficia de proprietățile naturale ale uleiului de semințe de in, inclusiv sistemul cardiovascular, sistemul imunitar, sistemul circulator, sistemul de reproducere, sistemul nervos, precum și articulațiile.


Uitați-vă doar la această listă de fapte și studii despre ceea ce poate și poate realiza uleiul de semințe de in:


- Cercetările arată o incidență scăzută a cancerului de sân și a cancerului de colon la populațiile care au cantități mari de lignan în dieta lor. Inul este de 100 de ori mai bogat în lignan decât majoritatea cerealelor integrale.

- Studiile arată că acizii grași Omega-3 ajută la scăderea colesterolului și a trigliceridelor din sânge și previn formarea cheagurilor în artere, ceea ce poate duce la accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și tromboze.

- Ajută la protejarea organismului împotriva hipertensiunii arteriale, inflamației, retenției de apă, trombocitelor lipicioase și funcției imune scăzute.

- Reduce timpul de recuperare pentru mușchii obosiți după efort.

- Crește producția de energie a organismului și, de asemenea, crește rezistența.

- Accelerează vindecarea entorsei și vânătăilor.

- Ușurează pierderea în greutate la persoanele afectate de obezitate.

- Stimulează celulele grase brune și mărește rata metabolică, facilitând arderea grăsimilor.

- Îmbunătățește absorbția calciului.

- Întărește degetele și unghiile de la picioare.

- Poate îmbunătăți vederea și percepția culorilor.

- Poate îmbunătăți adesea funcția ficatului.

- Poate ameliora efectele secundare și poate opri dezvoltarea multor forme de cancer.

- Poate ameliora unele cazuri de astm.

- Util în tratamentul eczemelor, psoriazisului și mătreții.

- Poate ameliora simptomele artritei reumatoide. Poate ameliora simptomele diabetului zaharat.

- Poate atenua unele alergii.

- Ajută la prevenirea aterosclerozei (acumularea de depozite grase în interiorul vaselor de sânge, în special arterele mari și mijlocii, pe care mulți oameni le experimentează în timpul procesului de îmbătrânire).

- Scade tensiunea arterială crescută la pacienții cu hipertensiune.

- Sa dovedit științific că tratează unele cazuri de depresie.

- Poate îmbunătăți funcția mentală a multor pensionari pentru limită de vârstă.

- Poate ajuta în tratamentul sclerozei multiple.

- S-a dovedit că îmbunătățește comportamentul schizofrenicilor.

- Poate ameliora unele cazuri de sindrom premenstrual (SMP) la femei.


Din păcate, dietele noastre actuale nu se apropie de îndeplinirea cerințelor noastre zilnice de EFA (acizi grași esențiali). Cele mai bogate surse de EFA, cum ar fi semințele de in, peștele cu apă rece și uleiurile de soia și canola, sunt rareori găsite în mesele noastre obișnuite. În plus, alimente mai tipice, cum ar fi carnea roșie și gălbenușurile de ou, pot încuraja de fapt producția de prostaglandine rele de către organism
. Uleiul de semințe de in poate ajuta la restabilirea echilibrului natural al prostaglandinelor bune și rele.


Cât iau o zi?


Doza zilnică recomandată pentru majoritatea oamenilor este de cel puțin 1.000 mg administrată de una până la trei ori pe zi. Și mai bine este să adaugi semințe de in în dieta ta în pâine, briose sau pe salate. Studiile științifice au folosit până la 30 de grame de semințe de in pe zi în condiții de siguranță și fără efecte secundare.


Ce caut atunci când cumpăr ulei de semințe de in?


Este important să cumpărați ulei de semințe de in de înaltă calitate, deoarece este predispus la râncezi. Lumina și oxigenul vor descompune încet acizii grași esențiali. Căutați capsule de ulei de semințe de in (geluri moi acoperite cu culoare închisă) sau ulei îmbuteliat în sticle maronii chihlimbar, deoarece acestea sunt mai rezistente la lumină și oxigen. Asigurați-vă că frigorificați uleiul de semințe de in pentru a-i prelungi durata de valabilitate.


Uleiul de semințe de in durează puțin timp pentru a fi absorbit în organism înainte de a începe efectele benefice complete, variind de la câteva zile până la șase săptămâni, în funcție de starea generală de bine.


Adăugați semințe de in la dieta dvs. și urmăriți ce va face pentru dvs.! Dacă nu sunteți sigur cu privire la încercarea semințelor de in, contactați medicul și solicitați mai multe informații.