Imagine datorită Thinkstock

dance

Cine a spus că cursurile de dans sunt destinate doar copiilor și pasionaților de dans? Dansul este, de asemenea, recunoscut ca un excelent arzător de calorii. Potrivit unui sondaj publicat de American Council on Exercise, experții văd antrenamentele bazate pe dans ca pe o tendință în creștere. Se spune că arzi aproximativ 200 până la 400 de calorii pe oră prin dans intens, aproape la fel cu numărul de calorii arse în timpul mersului cu bicicleta sau înotul!
Dacă se face în mod regulat, se spune că încetinește ritmul cardiac, scade tensiunea arterială și îmbunătățește nivelul bun de colesterol. Spune Althea Shah, expert în fitness, Gold’s Gym, „Dansul îmbunătățește forța și flexibilitatea, care menține sănătatea mușchilor și articulațiilor”. Vă dăm drumul la cele mai populare și eficiente antrenamente de dans.

Dans din buric
În timp ce vă mișcați și vă mișcați șoldurile, vă tonificați și abdomenul, partea inferioară a spatelui și fundul.

Beneficii

  • Dansul pe burtă ajută la ameliorarea stresului din spate, contracarând compresia aproape constantă a discurilor care are loc dintr-un stil de viață sedentar.
  • Brațele și umerii dvs. sunt, de asemenea, exercitați atunci când faceți ascensoare, cercuri sau mișcări.
  • Arzi aproximativ 300 de calorii pe oră.

Zumba
Zumba este un exercițiu de grup inspirat de dansul latin. Angrenează o tonă de antrenamente musculare - de la genuflexiuni până la atacuri. Este, de asemenea, una dintre cele mai bune forme de exerciții cardiovasculare. În India, zumba este, de asemenea, combinată cu mișcări de hip hop și aerob. Spune Kinjal Thakkar, instructor de fitness, Talwalkars, „Zumba are mișcări de dans bine coregrafiate, care ajută la scăderea în greutate și tonifiere, bine sincronizate cu muzică ritmată pentru a vă ajuta să rămâneți energic.”

Beneficii

  • Îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară prin pomparea sângelui pe tot corpul.
  • Este minunat pentru pierderea în greutate. Dacă dansezi aproximativ o oră, ai putea pierde aproximativ 400 până la 500 de calorii.
  • De asemenea, se știe că îmbunătățește coordonarea corpului.

Dans la bară
Pentru femeile care arată mai în formă și care doresc să se simtă mai senzuale și mai încrezătoare, dansul cu bastoane este răspunsul. Derivat din cultura pole dance, antrenamentul are un amestec de muzică seducătoare și mișcări lente sau medii. Totul este să te distrezi și să te răsuciți, să te învârți și să-ți legene corpul. Dar nu credeți că va fi o răsucire în parc. Va trebui să vă aruncați greutatea corpului în sus, în jos și în jur, să țineți stâlpul cu gleznele, cu partea din spate a genunchilor sau cu o singură mână.

Beneficii

  • Îți întărește mușchii nucleului și scheletului.
  • Oferă un aspect mai ferm, mai dur și tonifiat.
  • Îmbunătățește echilibrul și agilitatea.
  • Este o activitate provocatoare din punct de vedere fizic, așa că consultați instructorul de fitness înainte de a vă înscrie la o clasă.

Antrenament aerobic Bhangra
Un dans de recoltă euforic, acest stil a evoluat de-a lungul anilor cu alte tipuri de muzică și mișcări de dans, cum ar fi hip hop, discotecă, reggae și techno. A ajuns în cercuri de fitness ca antrenament aerobic bhangra - care ajută la pierderea în greutate. Dansul implică mișcări continue și ritmice ale corpului, concepute pentru a vă crește ritmul cardiac, a vă întări plămânii și a tonifica toate grupele musculare majore din corp, inclusiv picioarele și șoldurile. Acest antrenament se face cu muzică pulsantă bhangra.

Beneficii

  • Antrenamentul aerobic bhangra este bun pentru sănătatea cardiovasculară și ajută la evitarea afecțiunilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea și accidentul vascular cerebral.
  • Scade tensiunea arterială și creează oase puternice și ajută la controlul greutății.
  • Un antrenament de 45 de minute arde 500 de calorii.

Bollywood
Dacă nu poți obține suficientă mișcare distractivă pe care actrițele o realizează în piesele cu elemente infecțioase, această alternativă filmică este pentru tine. Dansul din Bollywood are totul - thumkas, latkas, jhatkas împreună cu desi folk, pop și dans clasic.

Beneficii

  • Tonifică coapsele și șoldurile.
  • Un antrenament minunat pentru cei care se plictisesc să meargă la sală.
  • Vă răsfățați dragostea pentru rutina de cântec și dans a filmelor hindi.