prea

Probabil știți acest lucru, dar câte calorii consumați contează.

Contează foarte mult ...

În cele din urmă, aportul dvs. caloric va determina în mare măsură cât de mult îngrășați sau pierdeți.

Pur și simplu, o calorie este doar o măsură a energiei stocate în toate alimentele pe care le consumăm.

Deci, dacă consumi un surplus de energie, sub formă de calorii, în comparație cu cât arde corpul tău, te vei îngrașa.

În același mod, dacă consumați mai puțină energie decât arde corpul în fiecare zi, veți pierde în greutate.

Aceasta este termodinamica de bază și, cu excepția cazului în care nu sunteți supus legilor fundamentale ale fizicii, atunci puteți conta pe menținerea adevărată de mai sus.

Din fericire, în aceste zile, mulți oameni sunt mai conștienți de calorii decât oricând.

Acest lucru se datorează parțial proliferării smartphone-urilor din ultimii ani, care le-a permis oamenilor să-și urmărească aportul caloric ca niciodată, folosind o varietate de aplicații de înregistrare a alimentelor precum MyFitnessPal, FatSecret și Cronometer, printre multe altele.

Și pentru mulți oameni care au adoptat o abordare de urmărire a caloriilor și care au rămas cu el suficient de mult timp pentru a vedea rezultatele, toate se pot simți foarte deschise.

Pentru o dată, simți că ai controlul complet asupra pierderii în greutate. Consumați mai puține calorii decât ardeți și greutatea respectivă va continua să alunece imediat.

Cu toate acestea, deși o mare parte din acest lucru este adevărat, alegerea de a vă concentra doar pe numărarea caloriilor, în loc să înțelegeți imaginea nutrițională mai mare, poate fi o mișcare periculoasă.

Caloriile sunt cu siguranță importante, dar nu doriți să vă simțiți atât de miop cu numărul de calorii încât să începeți să credeți că sunt totul.

Așadar, în acest articol, vom trece în revistă unele dintre problemele obișnuite pe care le puteți întâlni dacă vă concentrați pe numărarea caloriilor, cu excepția tuturor celorlalte - și ceea ce vă recomandăm să faceți în schimb.

Să ne scufundăm chiar înăuntru.

Problema nr. 1: ignorați cerințele privind macronutrienții

Dacă caloriile sunt, fără îndoială, cea mai importantă parte a imaginii nutriționale, macronutrienții sunt o secundă apropiată.

Pentru cei dintre voi care nu au mai auzit termenul, vă puteți gândi la macronutrienți ca la tipul de calorii din toate alimentele pe care le consumați.

Mai precis, cei trei principali macronutrienți sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații - și fiecare dintre aceștia joacă un rol important în funcționarea corpului dumneavoastră.

Proteinele furnizează elementele de bază, sub formă de aminoacizi, pentru toate celulele din corpul dvs. (aflați mai multe despre proteine ​​aici).

Grăsimile din dietă joacă un rol important în reglarea hormonală (aflați mai multe despre grăsimile din dietă aici).

Carbohidrații vă oferă energie pe termen scurt pentru corp și vă oferă glicogenului pentru a avea antrenamente eficiente (aflați mai multe despre carbohidrați aici).

Din acest motiv, este important să luați în considerare echilibrul macronutrienților alimentelor pe care le consumați, precum și numărul total de calorii.

Mai simplu spus, dacă caloriile sunt cel mai important factor în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o veți câștiga sau pierde, macronutrienții pe care îi consumați sunt cel mai mare factor determinant al compoziției corporale generale - adică, cât de mult mușchi vs grăsime aveți - ca precum și cât de bine funcționează corpul dumneavoastră în general.

Problema nr. 2: ignorați cerințele privind micronutrienții

Pe lângă faptul că nu luați în considerare aportul de macronutrienți, o măsură prea mare de fixare a numărului simplu de calorii vă poate face să fiți deficienți în mulți micronutrienți importanți (vitamine și minerale).

Vedeți, atunci când vă preocupați doar de numărul total de calorii pe care le consumați, este ușor să nu vă faceți griji atât de multe despre alegerile alimentare, atât timp cât cifrele se adună.

Acest lucru poate duce cu ușurință la obținerea majorității dietei dvs. din alimente procesate, care sunt disponibile pe scară largă, ieftine și cu gust bun.

La rândul său, puteți neglija să mâncați suficiente alimente sănătoase, bogate în nutrienți - cum ar fi fructele și legumele - deoarece vă judecați dieta numai după totalul caloric al zilei.

Din păcate, dacă alegeți să mâncați astfel, lipsa micronutrienților din dieta dvs. vă poate lăsa la un risc mai mare de a dezvolta anumite boli și vă poate afecta și nivelul de energie și modul în care vă simțiți în general.

A lua un multivitamin bun poate atenua oarecum acest risc și este cu siguranță mai bun decât nimic, dar nu există încă nicio înlocuire pentru obținerea micronutrienților necesari din alimente reale.

Problema # 3: Ignorați plinătatea și sațietatea

Așa cum am discutat anterior, conformitatea dietetică este o componentă mult neglijată a puzzle-ului nutrițional pentru mulți oameni.

Puteți avea cea mai bună dietă din lume, pe hârtie, dar dacă de fapt nu vă țineți de ea majoritatea timpului, pur și simplu nu va funcționa.

De fapt, atunci când lucrăm cu clienții, am prefera să le adoptăm o dietă sub-optimă, dar decentă, pe care să o poată ține în mod realist, în loc de una „perfectă” pe care le consideră imposibil de urmat.

Ei bine, din experiența noastră, dacă vă concentrați doar pe numărarea caloriilor ca unic obiectiv dietetic, atunci puteți risca cu ușurință să dezvoltați o dietă care este fundamental nesustenabilă.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu.

Spuneți că decideți că veți mânca mai puțin de 1800 de calorii pe zi, pentru a pierde în greutate.

Începeți să urmăriți acest lucru cu unul dintre numeroasele trackere de fitness, asigurându-vă că nu depășiți acest număr; cu toate acestea, marea majoritate a caloriilor dvs. tind să provină din mâncarea rapidă și din alte gunoi procesate.

Problema aici este că aceste alimente nu sunt deosebit de pline.

Dacă vă construiți dieta în jurul acestor tipuri de alimente, chiar dacă vă atingeți obiectivul caloric, veți ajunge să vă simțiți mult mai flămând decât dacă v-ați concentra pe umplerea alimentelor.

Acest lucru poate duce adesea la abandonarea prematură a dietei, deoarece se simte ca o treabă zilnică pentru a face față foamei și poftei, ceea ce vă face mult mai puțin probabil să vă atingeți obiectivele de fitness.

Ce ar trebui să faci în schimb

Acum, că am acoperit unele dintre problemele majore pe care le puteți întâlni concentrându-vă doar pe numărarea caloriilor, permiteți-mi să trec repede prin ceea ce vă sugerăm să facem.

Pe scurt, vă recomandăm să urmați o abordare „dietă flexibilă” - în care vă concentrați nu numai pe îndeplinirea anumitor obiective calorice, ci și pe atingerea obiectivelor specifice de macronutrienți în fiecare zi.

Acest lucru vă asigură că veți obține calități adecvate de proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare zi, ceea ce va contribui la promovarea unei compoziții corporale mult mai bune decât dacă v-ați concentra doar pe calorii.

În al doilea rând, pentru a vă asigura că aveți un echilibru bun de micronutrienți în dieta dvs., vă sugerăm să respectați regula 80/20.

Adică, urmărește să obții 80% din totalul caloriilor din alimentele tradițional curate, permițând 20% să provină din alimente procesate sau desert.

În cele din urmă, pentru a-ți minimiza foamea, atunci când mănânci cu un deficit caloric ar trebui să urmărești să incluzi alimente care au mult volum în raport cu numărul de calorii - trecem în revistă unele bune în acest articol.

De asemenea, veți dori să vă asigurați că mâncați suficientă fibră, deoarece acest lucru vă ajută și să vă simțiți plin.

Concluzia numărării caloriilor

Deci, pentru a fi clar aici, nu este nimic în neregulă în a vă număra caloriile atunci când încercați să pierdeți (sau să câștigați) în greutate.

Consumul unui număr adecvat de calorii este o parte esențială a procesului și nu vei putea pierde în greutate decât dacă ai un deficit caloric.

Acestea fiind spuse, concentrându-vă prea mult pe numărarea caloriilor și ignorând lucruri precum echilibrul macronutrienților, micronutrienții și satietatea/volumul anumitor alimente față de altele, nu vă va face niciun favor pe termen lung și, în cele din urmă, îl va face mai dificil. pentru a vă atinge obiectivele de fitness.

În schimb, ca alternativă, vă recomandăm cu tărie să adoptați o dietă flexibilă - care vă va oferi un plan mai cuprinzător pentru succesul alimentar.

Vă rugăm să utilizați Chrome, Safari, Firefox sau Edge pentru a vizualiza acest site.

  • Despre Calibru
    • De ce antrenamentul de forță?
    • Calitatea de membru
    • Calibru Principii
    • Jurnalele de calibru
    • Antrenori personali online
  • Compania
    • Despre noi
    • Cariere
    • Blog
    • presa
    • Termenii serviciului
    • Politica de confidențialitate
  • A sustine
    • Întrebări frecvente
    • Contactează-ne

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a rămâne în legătură cu Caliber.

  • Stare de nervozitate
  • Facebook
  • Instagram