Să alergi mai mult și să mănânci mai puțin nu este răspunsul. Faceți aceste schimbări încet în rutina dvs. pentru a fi inteligent cu privire la obiectivele de slăbire.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

pierde

În ultimul an, am reușit să câștig 15 kilograme nedorite. Am ajuns la un punct în care eram inconfortabil în propria mea piele. Apoi am ajuns la un punct în care niciunul din blugii mei nu se potrivea cu mine. Și apoi am ajuns la un punct în care eram sătul și pregătit pentru schimbare.

Sunt alergător și maratonist, așa că, în trecut, vechiul meu mod de a scăpa de greutatea nedorită era să alerg mai mult și să mănânc mai puțin. Aceasta nu este o modalitate durabilă de a slăbi. La un moment dat, nu poți mânca mai puțin decât mănânci deja fără să te îndrepți pe o cale restrictivă a tulburărilor de alimentație și nu poți adăuga mai mulți kilometri, deoarece te fac doar obosit și flămând. La începutul lunii septembrie, am ajuns la punctul în care m-am săturat să-mi pară rău pentru mine și am decis că este timpul să mă ocup.

Iată cinci schimbări pe care le-am făcut încet în ultimele două luni, care m-au ajutat să pierd 7 din cele 15 kilograme pe care le-am câștigat. În acest proces, mă simt mai bine, am mai multă energie și corpul meu se schimbă în locuri pe care nu le-am văzut mișcându-se de ani de zile.

1. Mănâncă mai mult grăsime.

Poate părea o nebunie să mănânci grăsime pentru a slăbi, dar funcționează. Cheia este să mănânci grăsimi și să mănânci carbohidrați de tip cereale la diferite mese, nu în același timp. Micul dejun în ultima vreme seamănă mai degrabă cu prânzul, dar mă țin să mă simt plin pe tot parcursul zilei, ajutându-mă să elimin aproape nevoia de gustări. Nu mi-e foame între mese. Un mic dejun tipic în această săptămână a fost sfecla aburită, morcovii, salata verde de un fel și slănina. (Căutați fără nitrați și fără conservanți; asigurați-vă, de asemenea, că există puțin sau deloc zahăr adăugat). Dacă sunteți vegetarieni, gândiți-vă la avocado sau nuci, ambele adăugând minunate la o salată de mic dejun.

2. Mixează-mi rutina de antrenament.

M-am antrenat pentru maratoane de peste 10 ani, așa că alergatul nu are efectul asupra corpului meu obișnuit. Am făcut ca alergarea să fie mai puțin prioritară și am ales să încerc noi antrenamente. Ieri, o clasă de Body Pump mi-a lăsat corpul să mă simt mai dureros (într-un mod bun) decât am simțit-o de ani de zile. Am amestecat săptămânal în DVD-ul lui Jillian Michaels și tocmai am încercat o săptămână cursul Total Body Conditioning. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, deci nu vă descurajați dacă nu vedeți că numărul de pe cântar scade imediat. Acordați atenție felului în care vă simțiți și arătați.

3. Bea mai multă apă.

Acest lucru este întotdeauna sugerat ca o modalitate de a pierde în greutate și din motive întemeiate - funcționează! Subconsum cronic cantitatea adecvată de apă. Când am început să beau cantitatea de apă de care aveam nevoie pentru a rămâne hidratat corespunzător, corpul meu se ținea de ea. Am fost umflat și m-am îngrășat. Rămâi cu el totuși. În câteva zile corpul tău se nivelează și expulzează apa suplimentară, deoarece știe că te vei hidrata corect. Apa te ajută să te menții mai plin, dar ajută și la funcțiile corpului care te ajută să pierzi în greutate.

4. Bea calm natural.

Natural Calm este o băutură suplimentară de magneziu. Băutura mă ajută să ameliorează stresul, îmi echilibrează nivelul de magneziu și ajută la mișcarea lucrurilor - dacă știi la ce mă refer! Vine într-o aromă delicioasă de zmeură-lămâie, pe care îmi place să o beau înainte să mă culc. Această aromă conține Stevia, deci, dacă stați departe de aceasta, există o versiune fără aromă. Versiunea fără aromă nu are un gust atât de bun, așa că o înghițesc. Ambele arome funcționează bine pentru mine.

5. Bea mai puțin alcool.

În niciun caz nu sunt un băutor imens, dar acele calorii suplimentare din băuturile de câteva nopți pe lună se pot aduna. Ca să nu mai vorbim de faptul că a doua zi după băut este mai puțin probabil să vă antrenați sau să mergeți la fugă. Poți fi social și nu bei. Cândva am crezut că sunt distractiv doar când am băut câteva băuturi în mine. Acum știu că mă pot distra minunat, să fiu prost și să nu mă îmbăt sau să mă răsfăț. De asemenea, consumul de alcool scade inhibițiile, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să consumați alimente pe care nu le-ați atinge atunci când nu beți. Dacă gândul de a renunța la vinul tău prețios te face să te înfioră, atunci mergi mai departe, răsfăță-te cu băuturile. Cu toate acestea, când este noaptea târziu și tot ce vrei este pizza sau chipsuri, ajută în schimb la murătura sau borcanul de măsline. Murăturile sunt sărace în calorii și pot satisface nevoia de ceva crocant și sărat. Dacă murăturile nu sunt lucrurile tale, măslinele fac de obicei trucul pentru mine.