beneficiile

Pare vreodată că gustarea ta preferată pur și simplu nu te umple? Te găsești prăbușind din zahăr între mese? Poate că este timpul să reevaluezi acele gustări preferate și să afli despre beneficiile gustării cu proteine!

Din păcate, multe gustări ușor de ales sunt pline de zahăr și calorii goale care ne vor lăsa să ne simțim mai puțin decât cei mai buni. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie să fie cazul. Dacă folosiți gustări pentru a vă ajuta să vă relaxați între mese, să vă satisfaceți nevoile zilnice sau când sunteți prea ocupat pentru a mânca o masă, atunci devine mai important să găsiți un echilibru nutrițional bun. După cum se dovedește, alimentarea gustărilor noastre cu un amestec sănătos de 3 macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) poate fi un mod sigur de a ne simți cât mai bine! Beneficiile gustării proteinelor în special vă pot ajuta cu adevărat să vă mențineți glicemia, greutatea sau să vă simțiți mulțumiți mai mult.

Tip: Pare adesea mai rapid și mai ușor de atins pentru acele gustări încărcate cu carbohidrați în loc de cele proteice. Verifică Gustări rapide și convenabile cu proteine ​​pe care le recomand (nu vă faceți griji - unele dintre ele nu necesită pregătire) în partea de jos a acestei postări!

Proteinele satisfac foamea.

Multe studii au descoperit că gustările bogate în proteine ​​ne ajută să ne simțim plini și mulțumiți mai mult. Un studiu a constatat că gustarea unui iaurt grecesc bogat în proteine, spre deosebire de iaurturile cu conținut scăzut de proteine, a crescut sentimentul de plenitudine, în timp ce un alt studiu a constatat că gustările bogate în proteine ​​(spre deosebire de gustările bogate în grăsimi) erau legate de controlul apetitului.

IMPRIMABILE GRATUITE DE PLANIFICARE A MESEI!

Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi acces la BIBLIOTECA DE RESURSE plină de cărți electronice, imprimabile și multe altele concepute pentru a vă ajuta să vă controlați sănătatea și să vă hrăniți bine familia.

Succes!

Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.

Gratuitul dvs. poate fi găsit în Biblioteca de resurse. Parola pentru bibliotecă este eatforlife - copiați și lipiți-o în Biblioteca de resurse de pe site-ul nostru.

Deci, dacă luați o gustare pentru că vă este foame; încercarea de a întârzia o masă; sau chiar să-ți controlezi greutatea, atunci ar trebui să-ți întinzi sau cel puțin să-ți asociezi gustarea cu niște proteine.

Gustările cu proteine ​​ajută la evitarea unui accident temut de zahăr.

Știm cu toții că o prăbușire a zahărului ne lasă, în general, să ne simțim epuizați și de-a dreptul foame. Gustăm pentru a ne satisface foamea și pentru a ajunge la următoarea noastră masă simțindu-ne bine, dar de multe ori gustările ne lasă mai flămânzi decât eram înainte de a mânca.

Proteinele încetinesc digestia glucidelor și a zaharurilor. Prin urmare, dacă luați o gustare bogată în amidon sau zahăr, o modalitate excelentă de a ajuta la combaterea unui accident de zahăr este să vă ridicați jocul de proteine.!

Construiți și mențineți masa musculară.

Se știe că sportivii urmează diete bogate în proteine ​​și mănâncă pentru a-și menține masa musculară și a se comporta bine. Cu toate acestea, proteinele ajută la menținerea masei musculare într-o varietate de alte populații. De exemplu, proteinele ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Așadar, consumul de proteine ​​pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a vă asigura că pierdeți greutatea potrivită - nu greutatea musculară slabă! Ca să nu mai vorbim, deoarece vă menține sătul mai mult timp, poate fi o modalitate excelentă de a rămâne mulțumit.

Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară slabă începe să scadă. De fapt, în general, masa noastră musculară slabă începe să scadă undeva la 30 de ani. Cercetările arată că consumul de mese echilibrate în proteine ​​poate ajuta la menținerea acestei mase musculare pe măsură ce îmbătrânim (mai ales atunci când este asociat cu antrenamentul de forță).

Vă asigură că primiți proteine ​​pe tot parcursul zilei.

Ca națiune, cred că, în general, presupunem că primim o mulțime de proteine ​​(gândiți-vă: hamburgeri mari și fripturi din abundență), dar am observat o tendință clară că mulți oameni pot obține proteine ​​într-o sumă forfetară mare o dată sau de două ori pe zi. Deși un anumit număr nu este complet convenit, știm că corpurile noastre pot absorbi atât de multe proteine ​​la un moment dat. Prin urmare, dacă ar fi să încărcăm prea multe proteine ​​într-o singură ședință, este posibil ca corpurile noastre să nu fie capabile să le folosească pe toate.

A lua o gustare cu proteine ​​(împreună cu porții rezonabile de proteine ​​la mese) poate ajuta corpul nostru să umple golurile dacă pierdem la o masă și ne ajută să ne răspândim aportul de proteine ​​pe tot parcursul zilei.

Cât de des ar trebui să gust de proteine?

Sincer, cât de des chiar gustezi, depinde de obiceiurile tale zilnice. Unii oameni se descurcă mai bine cu 3 mese solide. Alții pot găsi că au nevoie de o gustare pentru a ajuta la completarea golurilor, mai ales dacă au intervale mari între mese. Și poate fi uneori când aveți nevoie de o gustare după antrenament pentru a vă umple înainte de a avea șansa de a mânca o masă completă.

Într-adevăr, nu există o abordare unică pentru cât de des ar trebui să gustați proteine ​​sau orice altceva. Învățarea de a obține un sentiment de a mânca intuitiv împreună cu corpul tău, observând modul în care te lasă să te simți gustarea diferitelor alimente (inclusiv proteine) și luând în considerare nevoile tale de proteine ​​sunt un loc minunat pentru a începe.

Dacă aveți gustări de proteine ​​ușor disponibile (cum ar fi cele de pe lista mea din biblioteca mea de resurse) vă va ajuta să vă simțiți mai împliniți alegând gustări care să vă satisfacă foamea.

De câte proteine ​​am nevoie?

Câtă proteină aveți nevoie într-o zi depinde într-adevăr de mai mulți factori, inclusiv greutatea, nivelul de activitate și chiar obiectivele atletice.

RDA (alocația dietetică recomandată) pentru proteine ​​este de 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (sau 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală.) Deci, dacă sunteți sedentar și cântăriți 130 de lire sterline, aceasta înseamnă că aveți nevoie de minimum 47 de grame de proteine ​​pe zi. Cu toate acestea, acest număr este foarte modest, deoarece ADR-urile se bazează pe cantitatea de care aveți nevoie pentru a vă menține minim sănătatea și pentru a nu vă îmbolnăvi.

Sportivii au, în general, nevoie de mult mai multe proteine ​​decât un individ sedentar și, de fapt, acest număr poate fi chiar mai mult decât dublu față de ADR. Sportivii au nevoie de 1,2-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală (sau 0,54 - 0,9 grame pe kilogram de greutate corporală.) Prin urmare, un atlet care cântărește 130 lbs ar avea nevoie undeva între 70-120 grame de proteine ​​în fiecare zi.

Deci, dacă gustările mele ar trebui să includă întotdeauna proteine?

Nu neaparat. Deși există cu siguranță beneficii pentru gustarea de proteine, există uneori și o gustare fără proteine. Creșterea densității oricărei gustări este întotdeauna un câștig, iar nutrienții nu trebuie să fie proteici. De exemplu, ai putea să mănânci unele legume sau să bei un smoothie verde, care nu are probabil o cantitate semnificativă de proteine.

Cu toate acestea, veți observa că gustările cu proteine ​​vă lasă să vă simțiți mai mulțumiți și cu siguranță puteți începe să transformați proteinele în mai multe gustări adăugând hummus la legume, unt de nuci la fructe sau pur și simplu mâncând un ou fiert tare alături de gustarea preferată.

Exerciții și gustări bogate în proteine

Unul dintre cele mai bune momente pentru a lua o gustare bogată în proteine ​​este după un antrenament de forță. De multe ori ne găsim ocupați imediat după un antrenament, mai ales dacă vă exersați într-o sală de sport sau departe de casă. Nu este întotdeauna practic să pregătiți o masă în intervalul de timp care ar permite cel mai bine mușchilor să se recupereze. În acest caz, beneficiile unei gustări bogate în proteine ​​devin foarte evidente prin faptul că este o modalitate rapidă de a ne alimenta mușchii înainte de a avea timp să mâncăm o masă completă.

O notă privind Plantă Proteine ​​pe bază

Proteina pe bază de plante este întotdeauna și o alegere excelentă! Mulți se pot îngrijora că nu este la fel de „completă” ca sursele animale, dar multe studii au arătat că nu trebuie să ne facem griji cu privire la combinarea proteinelor complementare pe bază de plante pentru acea sursă completă de proteine. Pentru mai multe detalii, asigurați-vă că consultați acest popular articol „Sunt proteine ​​complementare cu adevărat necesare?”

Gustările mele preferate rapide și convenabile cu proteine

Acum, s-ar putea să vă întrebați cum veți găsi timp pentru a începe să profitați de beneficiile gustării proteinelor în viața voastră aglomerată. Crede-mă, știu, după ce ai ajuns la sală sau înainte de a ieși pe ușă pentru a-ți duce copiii la antrenamentele de fotbal, pur și simplu ai timp scurt. De aceea am creat o listă cu gustările mele rapide cu proteine ​​„apucă și pleacă”! Am idei de gustări care literalmente nu necesită pregătire și nu sunt încărcate cu zahăr sau .

Asigurați-vă că vă luați gustările de proteine ​​RAPIDE și CONVENIENTE înscriindu-vă la newsletter-ul nostru în formularul de mai jos.

Dacă sunteți în căutarea unor gustări mai bune, ambalabile și neperisabile, verificați gustările mele preferate pe care le puteți împacheta în mașină (așa am petrecut o zi de vară și un weekend călătorind prin Montana și Wyoming și evitând totuși mâncarea rapidă).

Acum spune-mi, care sunt gustările tale preferate de proteine ​​RAPIDE ȘI CONVENIENTE?! Ce te menține plin și mulțumit? Lasă-ți ideile în comentariile de mai jos!