Care este rutina de antrenament a lui Channing Tatum?

rutină

Channing Tatum a fost în filme precum ‘G.I. Joe: The Rise of Cobra ', '21 Jump Street' și 'Magic Mike'. Are unul dintre cele mai bune trupuri de la Hollywood și este, de asemenea, un mare dansator.

Are milioane de adepți pe Facebook, Instagram și Twitter. Tatum are o înălțime de 6 picioare 1 inci și cântărește aproximativ 195 lbs.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament și planul de dietă al lui Channing Tatum.

Statistici actuale

Înălțime: 6’1

Greutate: 195 lbs

Vârsta: 39 de ani

Ziua de naștere: 26 aprilie 1980

Locul nașterii: Cullman, Alabama

Premii: Câștigătorul premiilor Gotham, 2014

Principiile de antrenament

Secretul rutinei de antrenament Channing Tatum este intensitatea. Merge greu este imperativ pentru rezultate.

Odată ce începeți să citiți mai jos, veți vedea că lui Tatum îi place să se încălzească și să curgă sângele cu exerciții de greutate corporală și cardio HIIT. În mod normal, începea cu flotări, fluturări și ridicări de picioare, indiferent de ziua din săptămână.

Antrenorul Channing Tatum spune că nu au fost nevoiți să facă mișcări de izolare. A fost vorba despre mișcări compuse, intensitatea arderii grăsimilor, rutine de antrenament bazate pe cardio.

Rutina de antrenament a lui Channing Tatum

Antrenamentul Channing Tatum durează doar 30-45 de minute. Antrenorul William J. Harris spune că asta este tot ce are nevoie corpul tău. El spune că secretul unui corp slab este dieta corectă.

Aceasta include o încălzire de 5 minute și o răcire de 5 minute în planul de antrenament. Acest lucru este pentru a se asigura că Channing își conduce corpul în regiunea de ardere a grăsimilor (de la o persoană la alta).

Iată rutina de antrenament a lui Channing Tatum:

Luni: piept și cardio cu focalizare pe bancă

În cadrul acestei rutine, Tatum efectuează 5 exerciții, pentru aproximativ 20-25 de repetări.

Iată rutina cardio și toracică a lui Channing Tatum:

Circuit de 30 de minute - cât mai multe seturi posibile:

1. Jumping Rope (100 salturi)

2. Push-Ups (25 de repetări)

3. Presă militară (25 de repetări)

4. Presă de bancă (20 de repetări)

Marți: Cardio lung

Marți, Tatum își țintește cardio-ul. Există 3 exerciții diferite în rutina cardio lungă a lui Tatum.

Iată rutina cardio lungă a lui Channing Tatum:

1. Plimbare cu bicicleta pe distanță lungă sau Jog

2. Mergeți cu bicicleta cel puțin 5-10 mile

3. Treceți cel puțin 3-5 mile

Miercuri: Squats Focused Legs & Cardio

Miercuri, Channing efectuează o rutină de genuflexiuni și cardio, concentrând 11 exerciții majore.

Iată rutina cardio și ghemuit de Channing Tatum:

1. Pull Ups (3 seturi, 10 repetări)

2. Push Ups (3 seturi, 20 repetări)

3. Ridicări de picioare (3 seturi, 25 repetări)

4. Instruire HIIT (20 de minute)

5. 1 minut de mers alternativ și 1 minut de sprint (20 de minute)

6. Squats (5 seturi, 12, 10, 8, 5, 3 repetări)

7. Leg Press (3 seturi, 10 repetări)

8. Hack Squat (3 seturi, 10 repetări)

9. Step Ups ponderate (3 seturi, 10 repetări)

10. Lunges ponderate (3 seturi, 12 repetări)

11. Creșteri de vițel (3 seturi, 20 repetări)

Joi: Cardio lung

Joi, Tatum își lovește rutina cardio lungă pentru 3 exerciții.

Iată rutina cardio lungă a lui Channing Tatum:

1. Plimbare cu bicicleta pe distanță lungă sau jogging

2. Mergeți cu bicicleta cel puțin 5-10 mile

3. Treceți cel puțin 3-5 mile

Vineri: Presa militară focalizată pe umeri și cardio

Vineri, el intră într-o rutină de antrenament de presă militară făcând 11 exerciții diferite în intervalul de 10-15 repetări.

Iată rutina de presă militară a lui Channing Tatum:

1. Pull Ups (3 seturi, 10 repetări)

2. Push Ups (3 seturi, 20 repetări)

3. Ridicări de picioare (3 seturi, 25 repetări)

4. Instruire HIIT (20 de minute)

5. 1 minut de mers alternativ și 1 minut de sprint (20 de minute)

6. Presă militară (5 seturi, 12, 10, 8, 5 și 3 repetări)

7. Dumbbell Shrugs (3 seturi, 20 repetări)

8. Arnold Press (3 seturi, 10 repetări)

9. Ridicări ale umărului frontal cu halteră (3 seturi, 12 repetări)

10. Barbell Shrugs (3 seturi, 10 repetări)

11. Umeri zboară (3 seturi, 12 repetări)

Sâmbătă: Cardio lung

Sâmbătă, Tatum efectuează o rutină cardio lungă, concentrând 3 exerciții majore. Fiecare distanță este de aproximativ 5 mile.

Iată rutina cardio lungă a lui Channing Tatum:

1. Plimbare cu bicicleta pe distanță lungă sau Jog

2. Mergeți cu bicicleta cel puțin 5-10 mile

3. Treceți cel puțin 3-5 mile

Duminică: Deadlift Focused Back & Cardio

Duminică, Tatum își lovește rutina de mort pentru 11 exerciții. Fiecare exercițiu este efectuat pentru diferite seturi și intervale de rep.

Iată rutina de mort a lui Channing Tatum:

1. Pull Ups (3 seturi, 10 repetări)

2. Push Ups (3 seturi, 20 repetări)

3. Ridicări de picioare (3 seturi, 25 repetări)

4. Instruire HIIT (20 de minute)

5. 1 minut de mers alternativ și 1 minut de sprint (20 de minute)

6. Deadlift (5 seturi, 12, 10, 8, 5 și 3 repetări)

7. Ups cu tracțiune largă (3 seturi, 10 repetări)

8. Coborâre laterale (3 seturi, 12 repetări)

9. Rânduri de cablu (3 seturi, 10 repetări)

10. Dumbbell Rows (3 seturi, 10 repetări)

11. Cable Crossovers (3 seturi, 10 repetări)

Dieta lui Channing Tatum

Dieta Channing Tatum este despre a lucra din greu și de a alimenta organismul în consecință. William J. Harris l-a pus pe Channing Tatum pe o dietă paleo.

Acest sistem de alimentație curată accentuează grăsimile omega 3 sănătoase, legumele cu indice glicemic scăzut și proteinele slabe. Antrenorul lui Tatum spune că:

Iată dieta lui Channing Tatum:

Masa 1:

  • Ou
  • Omletă vegetală
  • Toast din cereale întregi
  • Avocado

Masa 2:

  • Piept de pui la gratar
  • Brocoli
  • Cartofi dulci

Masa 3:

Masa 4:

  • Nuci
  • Iaurt simplu
  • Fructe organice

Suplimente

Channing Tatum folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

  • Multivitamine
  • Creatina
  • Extract de ceai verde
  • Proteine ​​din zer
  • BCAA

rezumat

Channing Tatum este un celebru actor american care a livrat în mod constant un șir de blockbustere în ultimii ani. Crescând, a fost un mare atlet și prima sa alegere în carieră a fost fotbalul. Tatum are un plan strict de antrenament și o dietă.

Sperăm cu adevărat că ți-a plăcut acest articol și nu uita să le împărtășești celor dragi.