culturism

Care este obiectivul tău când te antrenezi? Scopul tău este să construiești mușchi masivi sau încerci să dezvolți o forță reală și funcțională? Veți descoperi că cele două sunt foarte diferite!

Culturism: totul este despre dimensiuni

Culturistii ridică greutăți nu pentru a dezvolta forța funcțională, ci pentru a crește dimensiunea mușchilor lor. Vor dezvolta forță pe parcurs, dar este doar un efect secundar al antrenamentului, mai degrabă decât focalizarea.

Cei care ridică dimensiunea vor funcționa de obicei pentru „pompă”, care este momentul în care sângele aduce oxigen și substanțe nutritive în mușchii tăi și îți dă un fel de mare. Tipul de ridicare efectuat de culturisti este menit să creeze lacrimi microscopice în mușchi, forțând corpul să repare mușchii și să extindă capacitatea de stocare. Reparațiile au făcut ca mușchii să crească, un proces cunoscut sub numele de hipertrofie.

Atunci când mușchii cresc, sunt capabili să dețină mai multă energie, ceea ce înseamnă că pot exercita o forță mai mare. Cu toate acestea, energia stocată în mușchii voluminoși nu este aceeași cu forța reală, iar culturistii deseori tind să fie mai slabi decât par.

Termenul „culturism” se referă de obicei la expoziții competitive, iar o mulțime de „culturisti” lucrează doar pentru a obține tipul de corp care va arăta bine pe o scenă.

Antrenament de forță: totul este despre forță

Când vine vorba de antrenamentul de forță, antrenamentul are un singur scop: creșterea cantității de forță pe care o pot produce mușchii pentru a ridica obiecte grele. Mărimea și forma mușchilor nu contează, cu condiția ca aceștia să exercite o forță maximă atunci când vine timpul să se ridice.

Antrenamentul pentru forță se face de obicei cu repetări reduse și greutate mare, iar antrenamentul are ca scop învățarea sistemului nervos central cum să recruteze cel mai eficient unități motorii atunci când se ridică. Te ridici cu scopul de a-ți întări mușchii, de a întări articulațiile, de a întări oasele și de a dezvolta țesut conjunctiv mai puternic.

Spre deosebire de culturisti, cursantul de rezistență medie NU are un fizic perfect sculptat. De obicei, vor avea un procent mai mare de grăsime corporală, iar forma lor tinde adesea să fie blocată și solidă, mai degrabă decât elegantă și zveltă. Dar când vine timpul să folosești acești mușchi, aceștia au mult mai multă forță funcțională și rezistență decât un culturist.

Cum să fii un stagiar de forță, nu un culturist:

  • Urmăriți mai degrabă forma perfectă decât greutatea maximă.
  • Includeți numărul potrivit de seturi per mușchi.
  • Nu vă balansați, smuciti sau trișați, ci folosiți mișcări lente și precise în antrenament. Dacă asta înseamnă scăderea greutății, așa să fie.
  • Concentrați-vă pe construirea uniformă a fiecărui grup muscular, nu doar a mușchilor „spectaculoși”.
  • Controlați mișcarea excentrică (de coborâre) la fel de mult ca mișcarea concentrică (de ridicare). Mișcarea excentrică mai lentă poate duce la dezvoltarea musculară gravă.
  • Nu vă blocați niciodată articulațiile.
Dacă nu doriți să fiți un culturist competitiv, este întotdeauna inteligent să mergeți pe calea antrenamentului de forță la sala de sport. Culturismul poate fi o modalitate bună de a dezvolta mușchi mari și voluminoși, dar nu vă va ajuta să vă dezvoltați forța care vă va face activitățile din viața de zi cu zi mult mai ușoare.


Unii oameni au noroc și se nasc cu trupuri potrivite și tonifiate. Andy Peloquin nu este unul dintre acei oameni. Fitness-ul a venit greu pentru el și a trebuit să lucreze pentru asta. Încercările sale l-au determinat să devină un artist marțial, un antrenor de fitness certificat NFPT și un bărbat pasionat de mișcare, dietă și viață sănătoasă. Îi place să facă mișcare - o face șase zile pe săptămână - și iubește să împărtășească cu alții pasiunea sa pentru fitness și sănătate.