valine

Postat pe 04 decembrie 2019

Cercetare nouă:

De Steve Blechman

Studiile de cercetare au descoperit că aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt asociați cu diabetul și obezitatea, iar aminoacidul valină cu lanț ramificat este vinovatul! Un studiu publicat în jurnal Metabolife (14 ianuarie 2019) a găsit o asociere puternică între aminoacizii cu lanț ramificat și riscul de incident pentru diabetul de tip 2 în China. Aminoacidul cu lanț ramificat valină a avut cel mai mare risc de predicție a incidentelor de diabet de tip 2! Aceste descoperiri ar putea ajuta la evaluarea riscului de diabet la populația chineză și la nivel mondial!

Există o cantitate covârșitoare de dovezi de-a lungul anilor că aminoacizii cu lanț ramificat crescut sunt asociați cu obezitatea și rezistența la insulină. Un studiu de meta-analiză (Acta Diabetologica, 9 noiembrie 2018) a constatat că BCAA oral crește BCAA dietetic circulant și a fost pozitiv și invers legat de diabetul zaharat de tip 2 și respectiv de riscul de supraponderalitate/obezitate! Cercetătorii au spus că „opt articole privind studiile clinice randomizate ale suplimentării orale cu BCAA și șapte articole despre consumul dietetic de BCAA și riscurile diabetului de tip 2/obezitate au fost eligibile pentru includere în meta-analiza noastră”.

Suplimentele de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) au fost asociate cu rezistența la insulină la persoanele obeze. Recent, sa demonstrat că 3-hidroxiizobuteratul de catabolit de valină (3HIB) promovează rezistența la insulină în mușchiul scheletic prin creșterea conținutului de lipide in vivo. Scopul acestui studiu a fost de a investiga efectele mecaniciste ale 3HIB asupra semnalizării insulinei musculare scheletice, a metabolismului și a expresiei genelor conexe in vitro. Aceste descoperiri au fost publicate recent în Journal of Nutrition Research (Iunie 2019). Cel mai recent studiu a constatat că 3HIB poate reduce sensibilitatea musculară la insulină și poate susține un rol al 3HIB în dezvoltarea rezistenței la insulină. Acest studiu este semnificativ deoarece confirmă mecanismul 3HIB și rezistența la insulină în mușchi!

După cum am menționat mai sus, nivelurile ridicate de BCAA sunt asociate cu hiperglicemie, diabet și rezistență la insulină. Într-un studiu recent din jurnal Mediatori ai inflamației, pe 11 noiembrie 2019, cercetătorii au întreprins un studiu, „având ca scop evaluarea concentrațiilor circulante de valină la subiecții cu diabet de tip 2”, menționând că „nivelul de valină circulantă ar putea fi un biomarker nou pentru diabetul de tip 2”.

Cercetătorii au analizat nivelurile de valină din sânge în diabetul de tip 2 după tratamentul cu sitagliptin, un medicament antidiabetic. Nivelurile de valină au fost mai mari la pacienții cu diabet zaharat de tip 2, în timp ce au scăzut în monoterapia cu sitagliptin. Cercetările au arătat, de asemenea, că metformina anti-diabetică poate reduce, de asemenea, valina în sângele diabeticilor. Aceste rezultate sugerează că valina ar putea fi implicată în patogeneza diabetului de tip 2, au spus cercetătorii.

Într-un alt studiu recent publicat în American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism pe 26 noiembrie 2019, s-a constatat că leucina poate preveni acumularea și depozitarea lipidelor musculare intracelulare în mușchii scheletici, ceea ce se observă frecvent la pacienții obezi, rezultând leziuni mitocondriale. În mod normal, depozităm grăsimea în locurile adipoase (adesea denumite grăsime albă) în principal în jurul taliei și șoldurilor, dar depozităm grăsime și în mușchi. Mușchii grași interferează cu funcția insulinei, un hormon produs în pancreas și poate provoca rezistență la insulină, creșterea glicemiei și diabet de tip 2.

Un articol publicat în The New York Times la 3 decembrie 2019 raporta că „bicicliștii care au circulat pe stomacul gol au ars de două ori mai multă grăsime”. Acest nou studiu care a fost raportat în articolul Times a fost publicat recent în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Studiul a constatat că exercitarea pe stomacul gol poate reduce grăsimea musculară!

Cele mai recente cercetări susțin poziția mea din ultimii doi ani că BCAA sunt legate de rezistența la insulină, diabet, obezitate, valina fiind vinovată! De aceea, am recomandat întotdeauna leucina ca supliment alimentar, mai degrabă decât amestecuri de BCAA care conțin valină.

Cercetătorii au descoperit că suplimentarea cu leucină poate crește sensibilitatea la insulină activând activitatea SIRT1 și promovând biogeneza mitocondrială și prevenind disfuncția mitocondrială a mușchilor scheletici. Prin creșterea sensibilității la insulină, leucina poate spori pierderea de grăsime și îmbunătăți masa corporală slabă. Cercetările au arătat că leucina amplifică efectul metforminei diabetice asupra sensibilității la insulină și a controlului glicemic în obezitatea indusă de dietă. Adăugarea de leucină la metformină s-a dovedit a fi sinergică, permițând o reducere de 65% până la 80% a metforminei fără pierderea eficacității diabetului și o reducere a dozei de metformină cu 40% într-un studiu clinic recent (Diabet, 12 iunie 2016; Metabolism 2016 și Farmacologie și terapie alimentară, 2018). Metformina a fost aprobată de FDA de peste 25 de ani ca medicament antidiabetic și a fost recent examinată ca un posibil medicament anti-îmbătrânire aprobat de FDA. Cercetări recente au arătat, de asemenea, că metformina poate reduce nivelurile crescute de valină la diabetici.

O meta-analiză care a combinat rezultatele a șapte studii a arătat că BCAA sau suplimentele de leucină sunt cel mai bine luate după efort, nu înainte sau în timpul exercițiului (intra-antrenament) pentru reducerea durerii musculare și a creatin kinazei, un marker al afectării musculare, mai bine decât odihna singur. Consumul de leucină înainte de antrenament promovează încetineala și oboseala. Cercetări recente au arătat că leucina inhibă în mod competitiv tirozina precursor al dopaminei în creier și reduce nivelul dopaminei. Creșterea dopaminei permite organismului să funcționeze la niveluri mai ridicate decât în ​​mod normal. Creșterea dopaminei reduce oboseala și crește excitația mentală, concentrarea, încrederea și nivelurile mai mari de motivație. Consumul de leucină și BCAA înainte de antrenament nu este cel mai bun pentru o performanță musculară optimă

Leucina este declanșatorul anabolic cheie pentru sinteza proteinelor! Pentru cele mai bune rezultate ca declanșator anabolic, luați 5 grame de leucină, așa cum se găsește în Advanced Molecular Labs AM (AML Post) Post Workout, pe stomacul gol după antrenamentul de rezistență și 15-30 de minute înainte de o masă post-antrenament. Dacă luați leucină pură pe stomacul gol, veți obține o creștere mai bună a nivelului sanguin decât dacă luați leucină cu alimente, deoarece alimentele pot încetini absorbția leucinei. Când leucina este administrată pe stomacul gol, este un puternic comutator metabolic care activează sinteza proteinelor. Leucina crește activitatea mTOR timp de câteva ore după antrenament. Când leucina se ia după exerciții de rezistență și înainte de o masă care conține proteine, post-antrenament, bogată în aminoacizi esențiali, declanșează o sinteză mai mare de proteine ​​pentru o recuperare îmbunătățită și câștiguri mai mari.