Bea acum, arde mai mult mai târziu

pre-antrenament

Știi că unele antrenamente au ca rezultat mai multă arsură decât altele, dar ceea ce bei înainte de a transpira ar putea, de asemenea, să te ajute să arzi caloriile suplimentare după exerciții, a descoperit un nou studiu.

Potrivit cercetărilor recente publicate în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului, consumul de cafea (sau o altă sursă de cofeină) cu o oră înainte de antrenament vă poate ajuta să ardeți cu aproximativ 15% mai multe calorii după sesiunea de transpirație decât ați face altfel. Iată de ce: cafeina este un stimulent natural care vă poate crește frecvența respiratorie, metabolismul și cantitatea de adrenalină din sânge. Deși cercetările au arătat deja că consumul de lucruri înainte de un antrenament vă poate ajuta să lucrați mai mult și mai mult decât în ​​mod normal, cercetătorii din acest studiu au descoperit că beneficiile consumului de calorii ale cofeinei pot dura până la trei ore după ce ați părăsit sala de sport.

Cercetătorii din Spania au studiat 12 bărbați și femei care au lucrat de obicei timp de aproximativ o oră, de patru până la șapte ori pe săptămână. Cu o oră înainte de antrenament, participanților li s-a administrat fie o doză placebo, fie o doză de cofeină de 0,5, 1,5, 3,0 sau 4,5 miligrame pe kilogram de greutate corporală. După reducerea dozei, participanții la studiu s-au exercitat la un nivel de efort intermediar timp de o oră și apoi s-au odihnit timp de trei ore. În timp ce se odihneau, cercetătorii și-au măsurat ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația. Studiul a dezvăluit că cantitatea ideală de cafeină care stimulează metabolismul a fost de 4,5 miligrame pe kilogram de greutate corporală - sau aproximativ 12 uncii de cafea preparată pentru o persoană de 150 de kilograme (aceasta este de mărimea unei cafele înalte la Starbucks).

Știri mai bune: Cercetătorii au observat că, în timp ce acest studiu a examinat efectele cofeinei asupra metabolismului doar după antrenamentele de anduranță, cercetările anterioare au arătat că aceeași cantitate arde cu 15% mai multe calorii până la 75 de minute după antrenamentul de rezistență. Deci, dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a arde calități suplimentare, mergeți mai departe și beți o cafea înainte de antrenament - vă poate ajuta să scăpați mai repede o dimensiune de jean.