Vă rugăm să vă conectați la contul dvs. de curent pentru a vedea prețurile, evenimentele și detaliile despre magazin relevante pentru magazinul dvs. preferat.

bateți

Vrei doar să vezi prețurile și conținutul magazinului tău local?

Bateți blues-urile de iarnă cu L-Carnitină!

După luni de zile reci și întunecate și o tendință naturală de a intra în modul de hibernare, această perioadă a anului poate provoca scăderi majore de energie, modificări ale metabolismului și îngrozitoarea creștere a greutății de iarnă albastre, chiar și pentru cei mai sănătoși dintre oameni. Nu este o surpriză, într-adevăr, deoarece pe măsură ce trecem în lunile de iarnă, creierul nostru spune corpului nostru să treacă la o stare rezistentă la insulină, un mecanism evolutiv care determină corpul nostru să depoziteze grăsime în caz de lipsă de alimente. 1 Dar, în vremurile noastre moderne, nu există o lipsă de alimente pentru majoritatea dintre noi, iar media americană câștigă între cinci și șapte kilograme în lunile de iarnă, 2 3 care este adesea însoțită de oboseală, stare de depresie, stres și anxietate. . L-carnitina poate fi doar scânteia de care aveți nevoie!

Principala sarcină a L-carnitinei este de a transporta grăsimea în mitocondrii, factorii energetici ai celulelor noastre, unde este utilizată pentru a produce ATP, forma majoră de energie a celulelor noastre. Fără un nivel suficient de L-carnitină, grăsimile nu vor putea intra în mitocondrii pentru a fi arse pentru combustibil și vor fi în schimb depozitate ca grăsime corporală. 4 Dacă doriți să utilizați grăsimea ca combustibil cât mai eficient și mai eficient posibil, aveți nevoie de L-carnitină.

L-carnitina îmbunătățește, de asemenea, utilizarea carbohidraților. Acest lucru este deosebit de important în dietele noastre supraîncărcate cu carbohidrați, deoarece toți excesul de carbohidrați pe care îl consumăm sunt transformați și depozitați ca grăsimi. Cele mai multe dintre acestea se întâmplă atunci când consumăm mai mult de 150 de grame de carbohidrați pe zi. 5 Recomandările guvernamentale ne spun să obținem între 45 și 65% din totalul caloriilor zilnice din carbohidrați, ceea ce se traduce între 225 și 325 grame în fiecare zi, 6 pe care majoritatea oamenilor le îndeplinesc sau le depășesc cu ușurință. Prin îmbunătățirea utilizării carbohidraților, L-carnitina ajută la reducerea la minimum a efectelor dăunătoare ale consumului de cantități mari de carbohidrați.

Pe scurt, L-carnitina este crucială pentru producerea de energie în celule, sănătatea mitocondrială, un metabolism sănătos și pentru conversia grăsimilor și carbohidraților în energie, contribuind la menținerea unei greutăți sănătoase.

Unde strălucește carnitina: întreținerea greutății, controlul zahărului din sânge și îmbătrânirea sănătoasă

Datorită rolului intrinsec al L-carnitinei în producția de energie celulară și sănătatea mitocondrială, a fost investigat pentru rolul său potențial în îmbătrânire, menținerea greutății, sănătatea cardiovasculară și reglarea zahărului din sânge. Asta a descoperit cercetarea.

Pierdere în greutate

S-a demonstrat că suplimentarea cu carnitină amplifică capacitatea organismului de a arde grăsimi și de a scădea în greutate. Un studiu care a implicat 12 subiecți „ușor supraponderali” a arătat că 3 grame de L-carnitină zilnic timp de 10 zile duc la o creștere semnificativă a oxidării grăsimilor; acest lucru a fost în timp ce urmau dieta lor normală și nu făceau exerciții. Și o meta-analiză recentă a nouă studii randomizate controlate, inclusiv 911 subiecți, a concluzionat că suplimentarea cu carnitină are ca rezultat pierderea în greutate. Subiecții care au luat L-carnitină au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și au avut o scădere mai mare a indicelui de masă corporală (IMC) în general comparativ cu controalele. Studiile au inclus o varietate de subiecți, inclusiv unii care erau activi fizic, unii care aveau diabet, unii care erau obezi și unii cu oboseală musculară. Indiferent de grup, cei care au completat cu L-carnitină au văzut beneficii, inclusiv pierderea în greutate, îmbunătățirea IMC și creșterea energiei. Dozele de L-carnitină au variat între 1,8 și 4 grame pe zi. 8

Rezistența la insulină și echilibrul zahărului din sânge

Un mod în care L-carnitina ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, pe lângă capacitatea sa de a crește arderea grăsimilor, poate fi capacitatea sa de a îmbunătăți modul în care organismul tratează glucoza, ajutând la prevenirea creșterilor zahărului din sânge și la scăderea rezistenței la insulină (ceea ce poate ajuta la combaterea trecerii la iarnă naturală la o stare mai rezistentă la insulină). În rolul său de a îmbunătăți utilizarea carbohidraților de către organism, L-carnitina asigură, de asemenea, că glucoza produsă atunci când consumăm carbohidrați este utilizată pentru producerea de energie, mai degrabă decât să fie transformată și stocată ca exces de grăsime corporală.

Într-un studiu italian realizat pe 15 voluntari sănătoși non-obezi și 20 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2, o perfuzie de L-carnitină a susținut îmbunătățirea absorbției de glucoză din fluxul sanguin în ambele grupuri. De asemenea, a îmbunătățit rezistența la insulină și capacitatea de a utiliza glucoza ca combustibil la cei cu diabet de tip 2. 9 Cercetătorii au ajuns la concluzia că L-carnitina ajută la echilibrarea metabolismului energetic, mai ales atunci când este afectată sau când corpul se află într-o stare de stres. Alte cercetări au găsit rezultate similare cu administrarea de L-carnitină orală și capacitatea sa de a crește oxidarea glucozei și de a reduce rezistența la insulină. 10 11 12

Îmbunătățiți energia, mențineți masa musculară și pierdeți în greutate

Un alt domeniu de cercetare în care L-carnitina strălucește crește producția de energie pe măsură ce îmbătrânim. Producția de energie în mitocondrii scade în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, afectând producția de energie și crescând stresul oxidativ, care provoacă daune celulelor și afectează funcționarea sănătoasă a întregului corp. Un studiu randomizat controlat care a investigat efectul suplimentării cu L-carnitină asupra oboselii fizice și mentale la 70 de centenari (cu vârsta cuprinsă între 100 și 106 ani) a constatat că 2 grame de L-carnitină zilnic au îmbunătățit semnificativ atât oboseala mentală, cât și fizică, funcția cognitivă și reducerea grăsimilor în timp ce a crescut masa musculară. 13

Asigurați-vă că obțineți suficient

L-carnitina este produsă în ficat și rinichi, dar producția încetinește pe măsură ce îmbătrânim. Orice tip de stare de boală sau stare de disfuncție metabolică (obezitate, diabet, sindrom metabolic etc.) va duce la niveluri scăzute de L-carnitină. În plus, nivelurile suboptime de vitamina C, B6, niacină sau fier (toate necesare pentru ca organismul să producă carnitină) 14 vor avea ca rezultat o producție inadecvată și, la rândul ei, o aprovizionare inadecvată de energie. Deoarece sursele dietetice de carnitină includ carnea roșie și alte alimente de origine animală, vegetarienii și veganii sunt vulnerabili la deficiențe de carnitină. Doze între 2 și 4 grame au fost utilizate în mod eficient în studii. 15 16

Aprinde-ți inima!

L-carnitina este, de asemenea, bună pentru inima ta, în special pentru oricine are antecedente de probleme cardiace. Cercetările au constatat că persoanele cu leziuni ale mușchilor cardiaci, cum ar fi un atac de cord sau o insuficiență cardiacă, au niveluri scăzute de carnitină în organism. 17 Și, potrivit cardiologului Stephen Sinatra, MD, inima obține 60% din combustibilul său din grăsimi și este deosebit de vulnerabilă chiar și la deficiențe ușoare în carnitină. 18 Deoarece este necesar să transportați grăsimea în mitocondriile inimii pentru a arde pentru energie, carnitina furnizează acestui mușchi important combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa corect.

Un studiu controlat placebo de un an a investigat efectul carnitinei asupra pacienților cu un diagnostic recent de infarct miocardic (infarct miocardic). La optzeci și unu de pacienți li s-au administrat zilnic 4 grame de carnitină, pe lângă tratamentele pe bază de rețetă, în timp ce restul pacienților li s-a administrat placebo. Cei care iau L-carnitină au avut o îmbunătățire a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și o scădere a atacurilor anginoase și a tulburărilor de ritm comparativ cu grupul de control. A existat, de asemenea, o rată a mortalității mai mică în rândul celor care au luat L-carnitină (1% comparativ cu 12,5% în grupul placebo). 19

Într-o analiză mai recentă din 2017 a 17 studii clinice randomizate controlate pentru tratamentul insuficienței cardiace cronice (CHF), incluzând 1.625 de pacienți, cercetătorii au concluzionat că „tratamentul cu L-carnitină este eficient pentru pacienții cu ICC în îmbunătățirea simptomelor clinice și a funcțiilor cardiace ...” 20