Vă rugăm să vă conectați la contul dvs. de curent pentru a vedea prețurile, evenimentele și detaliile despre magazin relevante pentru magazinul dvs. preferat.

detoxifiere

Vrei doar să vezi prețurile și conținutul magazinului tău local?

6 delicioase mese de detoxifiere

Dacă excesul de delicatese și consumul excesiv de mâncare vă lasă să vă simțiți balonați și obosiți, ar putea fi timpul să luați în considerare un impuls de detoxifiere dietetic. Ficatul lucrează întotdeauna pentru ca deciziile noastre proaste să nu fie atât de rele pentru corpul nostru și, ca mulțumire, ne putem alimenta cu alimentele care scaldă ficatul în substanțele nutritive de care are nevoie pentru a face cea mai bună muncă.

Fiecare dintre mesele de mai jos oferă caloriile, aminoacizii, grăsimile curate, antioxidanții și fibrele necesare pentru a transforma toxinele în deșeuri inofensive și a le transporta în afara corpului. Asigurați-vă că alegeți produse organice și carne pentru aceste mese pentru a reduce expunerea la toxine și pentru a obține nutrienți maximi. În plus față de alimentele pe care ar trebui să le consumați, există câteva alimente de evitat. Alimentele procesate, în special cele cu grăsimi prelucrate, făină și zaharuri vor tensiona ficatul și ar trebui evitate. În cele din urmă, orice alimente la care ați putea fi sensibil ar trebui să fie strict evitate.

Bea cel puțin 12 uncii de apă fierbinte sau rece de lămâie (înmuiați 1 lămâie feliată în 32 uncii de apă peste noapte). Adăugați 1 linguriță de ulei de măsline dacă găsiți că intestinele sunt lente și nu eliminați cel puțin o dată în fiecare zi.

Întrerupeți repede noaptea și începeți bine detoxifierea, combinând legume bogate în sulf, cum ar fi ceapa, usturoiul și prazul, cu legume crucifere, cum ar fi varza, varza și broccoli, pentru a sprijini producția de enzime de detoxifiere hepatică. Asigurați-vă că includeți o sursă de proteine ​​de calitate, cum ar fi ouă crescute în pășune sau nuci și semințe, ca sursă de aminoacizi esențiali pentru detoxifiere. În cele din urmă, subliniați alimentele bogate în fibre, care sunt o necesitate pentru susținerea detoxifierii.

1. Mic dejun consistent de detoxifiere

Această rețetă pentru Hash de flanel roșu de la The Kitchn.com include un amestec excelent de legume de susținere a ficatului (ceapă, usturoi, sfeclă și varză) acoperite cu ouă crescute pentru pășuni pentru proteine!

2. Mic dejun Light Detox

Grăsimile sănătoase, proteinele și fibrele din semințele de chia fac din Budinca de semințe de Chia cu căpșuni o bază de mic dejun detoxifiantă reconfortantă. Înlocuiți căpșunile pentru zmeură sau mure pentru un pumn de fibră suplimentară și acoperiți cu migdale feliate pentru proteine ​​suplimentare. Combinați-l cu Smoothie-ul nostru foarte vegetal pentru un impuls vegetal sărat.

Între micul dejun și prânz, beți cel puțin 32 de uncii de lichid. Dacă apa îndreptată nu o face pentru papilele gustative, încercați apă cu fructe, ceai verde, ceai din rădăcină de păpădie sau un ceai de plante la alegere. Evitați orice băutură cu adaos de îndulcitor și niveluri mai ridicate de cofeină, cum ar fi cafeaua.

Legumele sunt din nou centrul principal al oricărui prânz de detoxifiere. Încercați să includeți sfeclă pentru a sprijini regularitatea, anghinare pentru stimularea ficatului și a vezicii biliare și sparanghel ca protector al ficatului. Proteinele de calitate precum peștele capturat sălbatic și puiul organic sunt, de asemenea, esențiale pentru o farfurie echilibrată pe care ficatul tău o va iubi. Și nu uitați să includeți grăsimi sănătoase și o sursă vegetală de carbohidrați complecși pentru a vă asigura că aveți energia pentru a elimina toate aceste toxine din sistemul dvs.

3. Prânz de schimb de ulei

Grăsimile sănătoase mononesaturate și omega-3 din această masă pot înlocui grăsimile toxice din prea multe alimente prăjite și procesate, oferind celulelor dvs. o schimbare de ulei atât de necesară. Umpleți o jumătate de avocado cu această rețetă pentru salată de somon cu anghinare de lămâie. Combinați cu salata noastră de alge marine pentru un plus de legume care susțin detoxifierea.

4. Salată de detoxifiere încărcată

Această salată este pur și simplu încărcată cu legume, aminoacizi și grăsimi care susțin detoxifierea. Când este acoperită cu sosul nostru de salată de mărar lămâie, această salată vă va umple și vă va oferi ficatului de ce are nevoie pentru a curăța toxinele.

Bea lichide suplimentare între prânz și cină, cel puțin încă 64 de uncii. Asigurați-vă că evitați toate băuturile care conțin cofeină după prânz pentru a vă ajuta să vă odihniți liniștit.

Dacă pofta de mâncare pare să crească în timpul acestei detoxifiere, s-ar putea ca organismul să dorească mai mult din alimentele nutritive pe care le-ați consumat. Încercați una dintre următoarele idei pentru a vă hrăni corpul în timp ce susțineți munca pe care o face ficatul.

  • Mână (aproximativ ¼ cană) de nuci crude
  • ½ bucată de fructe sau aproximativ ¼ ceașcă de fructe (grapefruitul și fructele de pădure sunt alegeri excelente)
  • Lipețe de țelină cu unt de nuci sau hummus
  • Batoane de legume cu guacamol

Încheiați ziua cu și mai multe legume, subliniind cele care oferă un sprijin special pentru detoxifiere, așa cum se menționează în secțiunile de mai sus pentru micul dejun și prânz. Acesta este, de asemenea, un moment excelent pentru a obține niște carbohidrați complecși pentru a susține un somn odihnitor și o dispoziție sănătoasă.

5. Castron cu legume și orez

Bolurile de orez sunt atât reconfortante, cât și delicioase, iar atunci când le împachetați pline de legume, pot face o cină fabuloasă care să susțină detoxifierea. Acest castron de orez de pui în stil California din Half Baked Harvest.com este o rețetă excelentă de început. Adăugați muguri de broccoli și ceapă la grătar pentru a spori legumele care susțin detoxifierea, înlocuiți orezul brun cu orezul alb pentru mai multe fibre și lăsați brânza albastră pentru a crește potențialul de detoxifiere.

6. Castron picant Zoodle

„Fidea” de dovlecel (zoodle) vă ajută să împachetați legume în această cină de la The Glowing Fridge.com, în timp ce ghimbirul și varul din pansament vă pot arde motoarele de detoxifiere. Adăugați niște proteine ​​și carbohidrați complecși cu tigaia noastră de fasole neagră și quinoa pentru a menține această masă vegetariană. Alternativ, adăugați pește la grătar, carne de vită hrănită cu iarbă sau pui organic pentru a completa farfuria de detoxifiere.

O detoxifiere este un moment excelent pentru a renunța la produsele dulci după cină. În schimb, încercați să beți o ceașcă de ceai de detoxifiere sau puțină apă caldă de lămâie. Scopul ideal este să beți aproximativ 1 galon de lichide în fiecare zi de detoxifiere.

S-a demonstrat că ficatul produce mai mulți antioxidanți noaptea, în special între orele 22:00 și 02:00. Acest lucru indică faptul că ficatul accelerează detoxifierea în timp ce primim zz-urile noastre de noapte. Pentru a profita la maximum de aceste ritmuri zilnice, asigurați-vă că ajungeți la culcare până la ora 21:00. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă pregăti corpul să doarmă, încercați o baie caldă de detoxifiere cu săruri Epsom, bicarbonat de sodiu și un ulei esențial care promovează detoxifierea, cum ar fi mușcată.

Cu alimentele potrivite vă puteți sprijini ficatul în a face lumea noastră toxică puțin mai ușoară pentru corp. Ideile de mai sus vă pot ajuta, de asemenea, să reporniți tiparele de alimentație sănătoasă și să vă ajutați să moderați pofta alimentară. Sperăm că aceste mese gustoase și hrănitoare vă pot inspira să mâncați alimentele care vă oferă un pic de TLC ficatului.

Ce alimente subliniați atunci când vă detoxificați? Aveți sfaturi sau trucuri pe care le folosiți pentru a vă susține ficatul? Vă rugăm să împărtășiți experiența dvs. și ideile dvs. preferate de masă de detoxifiere în secțiunea de comentarii de mai jos.

Pentru a afla mai multe despre detoxifiere, rămâneți la curent cu postarea de săptămâna viitoare care va risipi unele dintre miturile curățării.