aceste

Simțirea balonării poate varia de la inconfortabil la chinuitor. Gazul, un produs secundar natural al digestiei, poate uneori să se prăbușească și să producă aceste senzații în intestin. A ajunge la cauza principală a acestuia cu ajutorul medicului/gastroenterologului este cea mai bună idee, dar între timp, alimentele/băuturile pot dăuna sau ajuta cu siguranță. Dacă bănuiți că aveți IBS, va trebui să vizitați documentul și apoi să mă vedeți pentru a începe un protocol dietetic scăzut FODMAP (nu încercați singur!) Pentru a identifica factorii declanșatori și a alunga balonarea pentru totdeauna.

Acum este timpul să eliminați orice șansă ca balonarea amenințătoare să-și găsească drumul în burtă și să fie imortalizată pentru totdeauna în fotografiile dvs. de pe rețelele sociale.

Înlătura:

  • zaharuri rafinate
  • flori rafinate
  • fasole
  • conopidă
  • varză
  • brocoli
  • varză de Bruxelles
  • băuturi carbogazoase
  • alcool (fata trista)
  • cofeina (da, chiar și ceai verde! Încercați ceai verde decofeinizat și ceaiuri din plante)
  • Popcorn
  • porumb
  • carne de delicatese
  • alimente procesate (orice în pachet!)
  • conserve
  • Popcorn
  • murături
  • sare de masă (ascundeți agitatorul de sare!)
  • fara alimente congelate (fructele si legumele sunt in regula)
  • Rădăcină de inulină/cicoare; aceasta este o fibră prebiotică (tipul de fibră care hrănește probiotice și este de fapt benefică pentru sănătate), dar de multe ori duce la balonare și gaze
  • ATENȚIE la baruri; au adesea substanțe chimice înflorite!
  • îndulcitori artificiali (în special alcooli de zahăr precum sorbitolul și manitolul
  • guma de mestecat (acest lucru determină înghițirea gazului - mișcări!)

Lucruri de încercat:

  • Adăugați lămâie, cayenne, ghimbir și turmeric în apă și ceai
  • Hidratați-vă cu apă adecvată pentru vârsta și nivelul de activitate. Dacă aveți mai puțin de 30 de ani, este de 35 militri pe kilogram de greutate corporală (împărțiți greutatea în kilograme la 2,2). Dacă aveți peste 30 de ani, este de 30 de miliți pe kilogram de greutate corporală. Utilizați citrice, mentă, mirodenii sau castraveți pentru a vă aromă apa
  • Deveniți o muscă a fructelor. Mănâncă trei fructe pe zi (tone de apă și vei curăța balonarea) și cel puțin cinci porții de legume pe zi. Fără fructe uscate/sucuri de fructe.
    • Fructe și legume cu conținut ridicat de apă pe care le iubim: pepene verde, mere, citrice, castraveți, roșii, căpșuni, afine, zmeură, mure, papaya, ananas, kiwi, struguri, smochine proaspete, mazăre de zahăr, țelină, dovlecei,
  • Eliminați pâinea și pastele. Înlocuiți quinoa, orezul brun, mei, ovăz simplu, teff, secară, spelta, amarant, hrișcă, cartof dulce, dovlecei sau tăiței soba
  • Folosiți o legumă spiralată pentru a face „paste” din dovlecei sau dovlecei. Adăugați sos de roșii organic fără adaos de zahăr + o proteină slabă și voilă! Cina este servită.
  • Eliminați brânza și produsele lactate (dar iaurtul și chefirul sunt în regulă. Optați pentru soiurile PLAIN și nu trebuie să faceți grăsimi!)
  • Luați un probiotic cu cel puțin 7 tulpini diferite și 15 miliarde CFU (unități care formează colonii)
  • Încercați: ceai cu fenicul sau mentă; acestea sunt indicate pentru reducerea balonării
  • Mănâncă pătrunjel; de asemenea, împrospătează respirația în timp ce explodează
  • Devino inteligent cu fibre; 25 g/zi pentru femei și 35 g/zi pentru bărbați este adecvat
  • Mănâncă încet; acest lucru vă va împiedica să consumați prea mult aer atunci când mâncați repede
  • Mănâncă mese mai mici, mai frecvent. Dacă mănânci prea mult la un moment dat ... ei bine . Știi.
  • Exercițiu; aceasta mută gazul în jurul și în afară!

Imparte asta:

Monica Heather Auslander, MS, RD, LD/N este proprietarul Essence Nutrition, LLC, lansând pe 4 ianuarie 2016 în Coral Gables. Essence este o practică de consultanță nutrițională de lux de tip boutique care servește persoanelor fizice și corporațiilor. Anterior, ea era dieteticiană clinică la Jackson Memorial Hospital. Astăzi este „nutriționistul” oficial al „Brickellista”!