Amanda Tust este verificatoare, cercetătoare și scriitoare cu un master în jurnalism de la Școala de jurnalism Medill a Universității Northwestern.
Jordan Siemens/Getty Images
Creșterea ratei de mers sau a fluctuației de pași vă poate ajuta să vă îmbunătățiți forma de alergare, să măriți viteza și să reduceți riscul de rănire. Cei mai eficienți alergători de elită au o cifră de afaceri mare de aproximativ 180 de pași pe minut. Pentru a ajuta la atingerea acestui ritm, unora dintre alergători le place să alerge cu muzică care are 180 de bătăi pe minut (BPM), astfel încât pasul lor este sincronizat cu muzica.
Studiile au arătat că aproximativ 165 de pași pe minut este optim pentru alergătorii începători, astfel încât ritmul multor dintre aceste melodii poate fi puțin mai rapid decât intervalul de pași pe minut cu care vă simțiți confortabil. Cu toate acestea, ele pot fi încă savurate ca parte a alergării tale, chiar dacă bătăile nu se potrivesc perfect cu pasul tău.
Iată liste de melodii care rulează cu aproximativ 180 BPM. Răsfoiți aceste liste de redare din diferite genuri, inclusiv pop, rap/hip-hop, country și rock.
- 5 exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea - site-ul oficial SLIMQUICK ®
- Calorii arse alergând la un maraton Evenimente de fitness din Marea Britanie
- Calorii arse alergând 45 de minute Femeie - Cuibul
- 10 melodii de copertă care transformă clasicii într-o formă de listă de redare Killer Workout
- Calorii arse alergând o milă Aflați cum să o calculați Rockay