Hei, tu! Ardeți câteva calorii în timp ce citiți acest articol.

Imparte asta:

  • Imprimare
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Buzunar
  • WhatsApp

De: Ilyse Rogozenski

Știați că ședința este noul fumat? Da, este adevărat. Cei care trăiesc un stil de viață sedentar au un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă și dureri cronice de spate. Și, să recunoaștem, cu modul în care funcționează lumea astăzi, mulți dintre noi lucrează chiar de pe computerele noastre, ceea ce înseamnă că stăm pentru perioade lungi de timp, uneori până la opt până la doisprezece ore pe zi. Aceasta este o cantitate masivă de ședere și, în timp, poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre generale, chiar dacă ați ajuns la sală după muncă. De ce? Pentru că, din păcate, chiar și un antrenament după toată ziua așezat nu compensează toate acele ore în care nu ți-ai mișcat corpul.

Deci, pentru a sprijini o sănătate mai bună, pentru a vă reduce riscul de boli cronice și pentru a vă ajuta să vă concentrați mai bine asupra muncii, vă dezvăluim tot ce trebuie să știți pentru a vă menține în formă la locul de muncă chiar și cu locul de muncă de la 9-5 la birou.

7 moduri de a vă menține în formă la locul de muncă chiar și cu un loc de muncă de birou

# 1 Minge de exerciții atotputernice

aceste

Așezarea pe o minge de exerciții la locul de muncă poate fi răspunsul pe care îl căutați pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă la locul de muncă, chiar și atunci când lucrați la un birou. Așezarea pe o minge de exercițiu nu numai că vă scapă de presiune de pe spate și de pe glute, dar, sărind pe minge, vă poate ajuta să susțineți în mod natural o postură mai bună (la revedere spatele înclinat!) Hei, vă poate ajuta chiar să ardeți câteva calorii la acelasi timp!

# 2 Încercați un birou permanent

Dacă lucrați de acasă sau se întâmplă să aveți propriul spațiu de birou, atunci obținerea unui birou în picioare poate fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține în formă la locul de muncă. Adevărul este că corpurile noastre nu sunt menite să fie într-o poziție întreaga zi. De fapt, suntem proiectați să ne mișcăm pe tot parcursul zilei, iar obținerea unui birou în picioare vă poate ajuta cel puțin să vă împiedice să stați toată ziua. În plus, un birou în picioare vă poate ajuta să vă măriți atenția și atenția, deoarece corpul dvs. va fi mai activ angajat, spre deosebire de ghemuit pe un scaun de birou toată ziua.

# 3 Luați pauze regulate

Simți vreodată că strâmtorarea din gât se strânge din ce în ce mai mult pe măsură ce ziua trece? Da, am fost cu toții acolo și, pentru unii dintre noi, durerile cronice de gât și spate sunt o problemă continuă, în special cei care stau la un birou între 9-5. Așadar, când gâtul tău începe să acționeze în sus, ia-l ca semn să te ridici și să-ți întinzi corpul. Vă veți simți mult mai bine când vă veți întoarce la birou după ce veți lua câteva minute să vă îndepărtați de computer și să întindeți brațele, picioarele și gâtul.

# 4 Faceți o plimbare în timpul prânzului

Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține în formă la locul de muncă este să faceți o plimbare rapidă în timpul pauzei de prânz. Împarte pauza în două, jumătate pentru a sta și mânca, iar cealaltă jumătate pentru a te mișca. Acest lucru face pentru pauza ideală, deoarece vă puteți alimenta corpul, în timp ce obțineți un antrenament rapid. Te simți super ambițios? Aduceți niște greutăți ușoare pe care să le folosiți în timpul plimbării dvs. la prânz. Vă veți simți mult mai bine când veți ajunge acasă știind că cel puțin v-ați plimbat zilnic dacă nu reușiți să vă strângeți un antrenament în fiecare zi. În plus, s-ar putea să-ți stârnești interesul și pentru colegii tăi de muncă! Dacă întregul birou iese la plimbare după prânz, este posibil ca productivitatea și pozitivitatea să crească și ele.

# 5 Faceți o tură suplimentară în timpul pauzelor la baie

Este suficient doar 2-3 minute în plus pentru fiecare pauză de baie pentru a întinde puțin picioarele. Faceți o tură suplimentară în jurul biroului la fiecare șansă pe care o aveți. Amintiți-vă că corpurile noastre nu au fost proiectate să stea la birou toată ziua, așa că ridicați-vă și mișcați picioarele de câte ori vă permite timpul.

# 6 Luați scările

Deci, acesta va funcționa numai dacă biroul dvs. are de fapt scări, dar dacă da, profitați de acest lucru! Săriți liftul și luați scările de fiecare dată când puteți. Și, dacă aveți câteva minute de rezervă, mergeți în sus și în jos de câteva ori. În timp ce s-ar putea să obțineți o privire ciudată din partea colegilor de muncă, vă puteți simți minunat cu privire la faptul că acumulați în mod activ numărul de pași pe care îi parcurgeți pe parcursul zilei de lucru. În plus, să faci pompa inimii în timpul pauzelor la serviciu te poate ajuta să te simți mai puțin tensionat și mai concentrat atunci când vine timpul să te așezi și să te întorci la grind.

# 7 Au întâlniri permanente

Ok, așa că îl înțelegem total. Tehnologia modernă simplifică comunicarea. Între mesaje text, e-mail și toate acele aplicații virtuale pentru a simplifica comunicarea cu echipa dvs. de lucru, practic nu trebuie să părăsiți biroul.

Dar iată că așezarea la birou toată ziua nu este bună pentru mintea ta sau pentru corpul tău. Deci, dacă aveți autoritatea de a decide cum se organizează întâlnirile dvs. la locul de muncă, sugerați o întâlnire permanentă în care toți cei de la birou să stea și să-și întindă picioarele în timpul strângerii echipei. Sau, și mai bine, ridică-te și mergi la chat cu colegul tău de lucru VS, trimițându-le un e-mail. Ați fi surprins de câți pași suplimentari intrați ridicându-vă de la birou și făcând acest lucru în mod regulat. Și, puncte bonus dacă purtați un tracker, deoarece vă va motiva și mai mult să vă ridicați prada și să vă mișcați pe tot parcursul zilei.

Linia de fund

Nu lăsați 9-5 să fie motivul pentru care corpul nu se mișcă pe tot parcursul zilei. Cu toată ziua în ședință legată de boli cronice, este important să mișcăm corpul chiar dacă ne antrenăm mai mult decât după antrenament. Pentru că iată, o jumătate de oră sau chiar o oră de exercițiu nu contracarează efectele negative pe care le avem stând toată ziua asupra corpului nostru. Trebuie să ne mișcăm activ. Așadar, încercați să puneți în aplicare câteva dintre aceste sfaturi pentru a vă menține în formă la locul de muncă (da, chiar dacă lucrați la un serviciu de birou.) Doar o schimbare subtilă a modului în care vă mișcați pe parcursul zilei poate duce la beneficii de lungă durată pentru sănătate.