basking

Este o zi rece și tocmai ați terminat o sesiune istovitoare la sala de sport, transpirați pe un antrenor eliptic. Sau ai avut un antrenament dur în piscină. Sau într-o clasă de spin. Sau tocmai ai terminat o alergare grea sau o plimbare lungă și rapidă cu bicicleta.

Acum te-ai dus și ți-ai schimbat hainele. Nu mai transpiri, dar încă te simți cald. Casa ta rece, biroul tău rece nu se mai simt atât de înghețat.

Cercetătorii de exerciții obișnuiau să spună că acesta a fost un bonus de exercițiu ? că arzi mai multe calorii nu doar când te antrenezi, ci și ore întregi după ce te oprești, chiar și pentru restul zilei. Exercițiile fizice, spun ei oamenilor, au un efect semnificativ asupra pierderii în greutate din cauza acestui așa-numit exces de consum de oxigen post-exercițiu.

Dar, apoi, nayersers au cântărit, raportând că un astfel de efect de exercițiu este doar un mit. Ratele metabolice revin la normal de îndată ce se termină exercițiul, au raportat anchetatorii.

Cu toate acestea, mulți dintre cei care fac exerciții fizice insistă asupra faptului că trebuie să existe o schimbare în metabolismul lor. De ce altfel s-ar simți atât de calzi? Dacă nu este o rată metabolică crescută, atunci ce este?

Paul Laursen, fiziolog de performanță la Academia de Sport din Noua Zeelandă, concurează la triatlonii Ironman. Exercițiul regulat prelungit și intens face parte din viața sa. El a simțit efectul post-arsură, spune el, după o recentă călătorie dură cu bicicleta de 90 de mile.

„A fost o sesiune epică de antrenament cu prietenii, nivelul de testosteron a fost ridicat și am încercat cu toții să ne lăsăm unii pe alții pe urcări”, a spus Dr. Laursen a scris într-un e-mail. „Parcă aș fi avut febră tot restul zilei. Și chiar și în noapte. Soția mea a dormit cu cuvertura, dar tot ce îmi doream era cearșaful. Corpul meu semăna cu un cuptor. ”

Se pare că nu există un răspuns ușor la motivele pentru care oamenii ca Dr. Laursen se simte atât de cald.

„Un lucru știm cu siguranță: metabolismul tău crește până când faci mișcare”, a spus Nisha Charkoudian, profesor asociat de fiziologie la Mayo Clinic College of Medicine din Rochester, Minn. „Atunci, când te oprești, lucrul interesant pe care nu îl înțelegem este că temperatura corpului tău rămâne în creștere timp de aproximativ două ore”.

Efectul este foarte dependent de cât de mult vă exercitați. „Dacă ieși la plimbare, temperatura nu crește prea mult”. Charkoudian a spus, dar dacă alergi greu o oră sau ceva, poți avea ceea ce pare a fi febră, o temperatură de aproximativ 100 de grade.

Este un efect pe care Glenn Kenny, profesor la Școala de Cinetică Umană, Facultatea de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Ottawa, l-a petrecut ani de zile investigând. A construit o mașină de milioane de dolari ? singurul din lume, spune el ? care poate măsura modificări minut cu minut în pierderile de căldură ale corpului.

Se pare că o cutie uriașă. Subiectul stă în interior și, dacă este testat exercițiul, pedalează o bicicletă culcată. Dispozitivul poate detecta cantitatea de căldură disipată de corpul subiectului în fiecare moment de exercițiu și în fiecare moment de odihnă post-exercițiu în condiții diferite ? temperaturi mai calde sau mai reci ale aerului, mai mult sau mai puțin umiditate.

Din experimente cu dispozitivul, Dr. Kenny a aflat motivul stării febrile care apare atunci când temperatura centrală a corpului este ridicată: nu pentru că continuați să ardeți calorii la ritmul pe care l-ați făcut în timpul exercițiului, ci pentru că organismului îi este greu să scape de căldura suplimentară pe care a generat-o în timpul sesiune de exerciții. Disiparea căldurii este redusă brusc după efort: din anumite motive, corpul nu pare să scape de căldura suplimentară pe care a câștigat-o.

Dr. Kenny crede că efectul este legat într-un fel de efectele exercitării asupra sistemului cardiovascular. Dar, deși s-ar putea să vă simțiți fierbinte, nu ardeți mai multe calorii, spune el, așa că nu veți pierde mai mult în greutate.

Din alte studii, în care a măsurat ratele metabolice, el a redus afirmațiile că exercițiile fizice ar putea crește, de asemenea, rata la care oamenii ard calorii timp de ore după aceea. El a constatat că orice efect asupra metabolismului după exerciții fizice era atât de mic încât să fie aproape incomensurabil, și atât de efemer a dispărut în termen de cinci minute după oprirea exercițiului. Subiecții săi, totuși, nu erau oameni ca Dr. Laursen.

Subiecții lui Joseph LaForgia erau. Sau cel puțin erau sportivi cu experiență. Dr. LaForgia, fiziolog la exerciții la Universitatea din Australia de Sud, spune că persoanele care fac mișcare intensă ? făcând sprinturi repetate, de exemplu ? poate experimenta un efect metabolic prelungit. Ratele lor metabolice pot crește și pot rămâne ridicate timp de șapte ore după terminarea sesiunii.

Chiar și așa, caloriile suplimentare arse au fost de aproximativ 10% din caloriile arse în timpul exercițiului intens. În ceea ce privește persoanele care au făcut mișcare moderată, la fel ca majoritatea oamenilor, creșterea mică a metabolismului nu a durat mai mult de două ore și a însumat doar aproximativ 5 la sută din cantitatea pe care au ars-o în timpul exercițiului. Și întrucât un exercițiu modest de exerciții fizice nu arde aproape la fel de multe calorii ca unul intens, persoanele care au exercitat modest au ajuns cu foarte puține calorii suplimentare arse după aceea.

Asta lasă totuși o întrebare. Dacă rata metabolică crește ușor, de ce te-ai simți mai cald până la șapte ore după un antrenament lung și dur?

Dr. LaForgia spune că nu a studiat senzațiile de căldură, iar Dr. Kenny spune că, dacă cineva se simte cald atât de mult, nu este un efect al disipării întârziate a căldurii.

În schimb, ar putea fi cauzată de încă un alt efect de exercițiu ? eforturile organismului de a repara leziunile subtile ale țesuturilor de la toate acele exerciții. Sistemul imunitar poate intra în funcțiune, la fel și enzimele care repară mușchii și necesită energie producătoare de căldură. Poate că efectele generatoare de căldură ale reparării daunelor sunt motivul pentru care Dr. Laursen a dat drumul la capac în acea noapte după călătoria de 90 de mile.

Dacă da, probabil că nu mai ardea multe alte calorii. Dar, din nou, acea plimbare dură peste dealurile abrupte din Noua Zeelandă a ars mai mult decât suficient.