Legate de

Banda de alergare și alergarea în aer liber sunt ambele exerciții eficiente de ardere a grăsimilor. Potrivit MedicineNet.com, alergarea în aer liber cheltuiește mai multă energie decât alergarea pe bandă cu aceeași viteză, dar doar ușor. Această ușoară variație poate fi abordată prin ajustarea intensității antrenamentului dvs. de bandă de alergat pentru a arde aceeași cantitate de grăsime pe care ați arde-o alergând în aer liber pentru aceeași durată. Preferințele și nevoile dvs. vor determina ce metodă de exercițiu este cea mai potrivită pentru dvs.

împotriva

Factorul de pierdere în greutate

Obțineți pierderea în greutate plasându-vă corpul în deficit caloric, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât consumați. Întrucât 3.500 de calorii este egală cu o lire, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi pentru a pierde un kilogram de grăsime. Pe măsură ce corpul tău cheltuie energie, arde calorii ca combustibil. Alergarea în aer liber sau pe bandă de alergat vă va ajuta să cheltuiți energia necesară pentru arderea grăsimilor.

Alergând în flux

Rularea în aer liber vă oferă câteva beneficii unice. Vă permite să experimentați medii diferite, precum și diferite tipuri de teren. De asemenea, vă va permite să vă mențineți modelul normal de pas fără influența unei centuri în mișcare. Alergarea pe o suprafață dură, cum ar fi asfaltul, poate avea un impact asupra genunchilor. Conform „Runner’s World”, alergarea pe suprafețe dure vă poate deteriora genunchii și șoldurile. Variați alergarea în aer liber pentru a include diferite terenuri, oferindu-vă genunchilor șansa de odihnă.

Abordarea calculativă

Alergarea pe bandă de alergare vă oferă anumite beneficii care nu sunt asociate cu alergarea în aer liber. Aveți opțiunea de a vă monitoriza ritmul cardiac, de a măsura numărul de calorii arse și de a stabili niveluri specifice de intensitate. Rularea benzii de rulare vă oferă un mediu consistent, care nu este vulnerabil la vremea în schimbare. Potrivit Fit Watch, o bandă de alergat este proiectată pentru a absorbi o cantitate semnificativă din șocul creat de forța piciorului care lovește suprafața. Aceasta înseamnă că va fi mai ușor în genunchi decât alergarea în aer liber.

Varietate și coerență

Abilitatea de a regla intensitatea antrenamentului pe banda rulantă creează un câmp nivelat cu alergare în aer liber, în ceea ce privește arderea grăsimilor. Potrivit MedicineNet.com, pur și simplu creșterea înclinației pe o bandă de alergat cu 1% poate anula ușoara diferență între alergarea în aer liber și cea pe banda de alergat. Fără a exista un avantaj semnificativ de ardere a grăsimilor asociat cu oricare dintre metode, sunteți liber să alegeți metoda pe care o preferați. Puteți alege varietatea asociată alergării în aer liber sau consistenței alergării în interior pe o bandă de alergat. Puteți face chiar și ambele.

Siguranța în primul rând

Consultați-vă medicul atunci când luați în considerare un regim de antrenament. Medicul dumneavoastră vă va putea oferi informații valoroase care vă pot asigura siguranța. Gestionați rata de scădere în greutate. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o rată sigură a pierderii în greutate este de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Nu încercați să ignorați mecanismele de siguranță ale benzilor de alergat; acestea sunt concepute pentru a vă ajuta să vă protejați de răniri.