Ball slam este un burghiu medicamentos pentru dezvoltarea puterii, vitezei și rezistenței.
| Abdominale |
| Înapoi |
| Începător |
| mingea cu bile, mingea cu bătăile |
| Minge medicinală |
Cum să faci Ball Slams
- Rămâneți cu picioarele lărgite de umeri, cu genunchii ușor îndoiți și cu o minge medicamentoasă fără săritură ținută deasupra capului.
- Aruncă mingea la pământ în fața picioarelor cu cât mai multă forță posibil. Expirați în timpul mișcării și contractați abs abdominal.
- Dacă este posibil, prindeți mingea în timp ce ricoșează de pe podea. Dacă nu există deloc sărituri, mențineți mușchii ab angajați și alegeți mingea de pe podea.
- Ridicați mingea medicamentoasă înapoi în poziția inițială și repetați.
- Este important ca mingile medicinale care nu sunt sărituri să fie folosite pentru lovituri de bilă, altfel este probabil că veți ajunge cu nasul spart! Bilele moarte sunt o alegere populară, deoarece sunt bile de cauciuc umplute cu nisip și se vor deforma atunci când sunt lovite, cu un salt minim.
- Testați cât de saltant este mingea înainte de a începe exercițiul!
Ghidul Ball Slam
Slamurile cu bile sunt excelente pentru dezvoltarea puterii, vitezei, forței și coordonării.
Exercițiul implică în esență să țineți o minge ponderată deasupra capului și să o aruncați în pământ cu cât mai multă putere posibil (făcându-l, de asemenea, unul dintre cei mai buni antidisturbatori din jur!).
Advanced Ball Slams
Pe măsură ce deveniți mai priceput la lovirea mingii, ar trebui să măriți greutatea mingii folosite. Bilele moarte sunt de obicei disponibile într-o gamă de greutăți începând de la 3 kg.
Variații Ball Slam
Dacă sunteți gata să treceți de la Ball Slam standard, de ce să nu încercați una dintre aceste variante:
- Burpee Ball Slam: Un exercițiu avansat de burpee cu burpee ball slam vă va testa în mod serios capacitatea de fitness (consultați burpee standard pentru greutatea corporală pentru mai multe informații).
- Efectuați o împingere a mingii medicinale, săriți picioarele și ridicați mingea deasupra capului.
- Trageți mingea la pământ, prinzând săritura dacă este posibil.
- Așezați mingea înapoi pe sol și săriți picioarele în poziția inițială și repetați!
Consultați întotdeauna medicul de familie înainte de a întreprinde orice formă de slăbire, fitness sau exerciții fizice.
- Un ghid pentru antrenamentul clubului, beneficii, exerciții și istorie - Instruirea clubului - Fitstream
- Un plan de antrenament cardio și de forță de o lună pentru a vă tonifica brațele
- 13 Femeile împărtășesc lecțiile importante pe care antrenamentul de forță le-a învățat SINE
- 6 cele mai bune moduri de a urmări progresul antrenamentului de forță - Aaptiv
- 6 exerciții de minge elvețiană pentru a construi forța și stabilitatea - Aaptiv