Încercarea de a slăbi poate pune pe oricine într-o panică - asta este sigur. Iată deci câteva dintre problemele mai frecvente care apar în timpul luptei împotriva bombei, împreună cu câteva sfaturi utile.
Tocmai am ieșit.
Felicitări - ești om. Cu toții facem greșeli, iar „a purta” nu este un eșec. Este doar un eșec temporar pe care îl poți depăși. Totul nu este pierdut.
Exagerarea pentru o masă sau chiar pentru o zi sau două nu va anula toată munca grea. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te întorci din nou. Veniți cu un plan de prevenire a recăderii: rețineți că o alunecare nu trebuie să devină o cădere și nici o scădere nu trebuie să devină o recădere. Persoanele care nu reușesc să mențină greutatea tind să aibă o atitudine „totul sau nimic” și consideră că o singură situație alimentară „proastă” este o dovadă că nu pot pierde în greutate. Gândiți-vă în avans la situațiile și obstacolele care ar putea provoca defecțiuni scurte, cum ar fi mâncarea unei pungă de jetoane sau a unei cutii de cookie-uri și aveți un plan. De exemplu, dacă în mod normal întâmpinați dificultăți în menținerea dietei când ieșiți la cină sau când vizitați rude, veniți cu strategii de evitare a derapajului, precum și cu un plan de acțiune pe care să îl urmați dacă faceți efectiv aluneca în sus. Urmați aceste sfaturi:
Planificați restul zilei în consecință. NU săriți peste mese, dar luați o cină mai ușoară (și prânzul, de asemenea, dacă nu ați mâncat încă prânzul). Un castron de cereale și lapte degresat funcționează bine (măsurați porția, astfel încât să nu aveți sute de calorii în plus), la fel ca un iaurt cu conținut scăzut sau fără grăsimi cu fructe, o salată mare, un cartof copt cu broccoli sau chiar un sandviș pe pâine integrală.
Potriviți încă 20-30 de minute de exercițiu astăzi și mâine. Acest lucru vă va oferi un început avansat pe măsură ce reveniți pe drumul cel bun.
Gândește-te la ceea ce ar fi putut merge prost. Te-ai lăsat să-ți fie prea foame? Ați umplut o nevoie emoțională? Mâncarea așezată chiar în fața ta te ispitea, deși nu ți-era foame? Cu cât aflați mai multe despre DE CE alunecați, cu atât o puteți preveni mai bine.
De asemenea, rețineți că, dacă aveți frecvente „ieșiri de porc”, probabil că există ceva în planul dvs. de dietă care trebuie adaptat. Consistența dietetică, nu luarea pauzelor sau necesitatea ieșirii ocazionale a porcului, este importantă pentru succesul pe termen lung. Întrebați-vă dacă dieta dvs. este prea restrictivă. Dacă da, faceți ajustările necesare.
Am o săptămână foarte stresantă.
A trecut una dintre acele săptămâni, nu-i așa? Toată lumea ți-a pus nervii; aveți o sută de lucruri de care trebuie să aveți grijă și pur și simplu nu pare că există suficiente ore în zi - pot să vă raportez.
Este OK să aveți un pic de stres, dar prea mult poate crea probleme. De fapt, un studiu finlandez raportat în Medicina psihosomatică a găsit o asociere directă între stresul de muncă și excesul de greutate. S-ar putea să doriți să încercați câteva tehnici de relaxare - poate chiar să luați o „stațiune”.
Respiră adânc. Respirația profundă este o modalitate excelentă de a vă calma pentru a ameliora stresul. Încercați acest lucru: conștientizați respirația. Așezați-vă sau culcați-vă într-o cameră liniștită cu mâna așezată pe abdomen. Pe măsură ce inspirați, burtica ar trebui să se extindă ușor. Mâna care se sprijină pe abdomen ar trebui să se ridice odată cu burta în timp ce inspiri și să cazi în timp ce expiri. Încercați să vă relaxați abdomenul. Dacă este posibil, inspirați și expirați pe nas, nu pe gură.
Când vă simțiți stresați sau anxioși, în loc să mâncați, chemați un prieten și ventilați-vă. Ascultați muzică relaxantă. Faceți o activitate fizică. Exercitiile fizice determina corpul tau sa elibereze endorfine, ceea ce iti poate da un "nivel natural". Râdeți mai mult închiriind filme amuzante sau chiar un serial TV pe care nu l-ați văzut niciodată. Dormi mai mult - cercetările arată că somnul menține greutatea și reduce bolile.
Nu mă pot controla când încep să mănânc.
Mulți oameni se luptă cu asta. În primul rând, nu fiți un erou al dietei - scoateți din casă alimentele nesănătoase. Nu te ispiti. Concentrați-vă pe a mânca mai încet, astfel încât să deveniți mai conștienți de foamea și sațietatea corpului. Lăsați cel puțin 20 de minute creierului să primească mesajul că stomacul este plin. De asemenea, a mânca încet vă permite să vă apreciați mâncarea.
Spala-te pe dinti. Știu că acest sunet puternic este ridicol, dar poate funcționa ca un memento că mâncarea s-a terminat și vă poate oferi un sentiment de finalizare. De asemenea, s-ar putea să nu doriți să renunțați la acea senzație de proaspăt periat mâncând junk food.
Bea un pahar mare de apă sau bea o ceașcă de ceai verde. Consumul de lichide vă poate ajuta să vă umpleți. De asemenea, de multe ori greșim setea de foame. Acest lucru vă va ajuta să determinați dacă vă este foame.
Consumați cantități mari de legume verzi aburite cu sare, piper și usturoi proaspăt. Nimic ca o doză frumoasă de legume cu conținut scăzut de calorii și bogate în nutrienți.
Aruncați mâncarea. Uneori, aruncarea alimentelor suplimentare ajută. Îmi dau seama că aceasta poate fi o risipă de alimente, dar momentele drastice necesită uneori măsuri drastice.
Controlează-ți porțiunile.
Folosiți o farfurie mai mică. Studiile au arătat că oamenii mănâncă mai mult atunci când sunt mai multe pe farfurii, indiferent cât de foame le-ar fi.
Nu mâncați niciodată direct din recipient, geantă sau cutie.
Pre-porție. Utilizați saci sau recipiente din plastic reutilizabile și măsurați porțiuni sănătoase de alimente în avans, astfel încât să le aveți gata să mergeți când doriți sau aveți nevoie de ele.
Charles Platkin, Ph.D., este un avocat al nutriției și sănătății publice și fondator al DietDetective.com.
Încercarea de a slăbi poate pune pe oricine într-o panică - asta este sigur. Iată deci câteva dintre problemele mai frecvente care apar în timpul luptei împotriva bombei, împreună cu câteva sfaturi utile.
Tocmai am ieșit.
Felicitări - ești om. Cu toții facem greșeli, iar „a purta” nu este un eșec. Este doar un eșec temporar pe care îl poți depăși. Totul nu este pierdut.
Exagerarea pentru o masă sau chiar pentru o zi sau două nu va anula toată munca grea. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te întorci din nou. Veniți cu un plan de prevenire a recăderii: rețineți că o alunecare nu trebuie să devină o cădere și nici o scădere nu trebuie să devină o recădere. Persoanele care nu reușesc să mențină greutatea tind să aibă o atitudine „totul sau nimic” și consideră că o singură situație alimentară „proastă” este o dovadă că nu pot pierde în greutate. Gândiți-vă în avans la situațiile și obstacolele care ar putea provoca defecțiuni scurte, cum ar fi mâncarea unei pungă de jetoane sau a unei cutii de cookie-uri și aveți un plan. De exemplu, dacă în mod normal întâmpinați dificultăți în menținerea dietei când ieșiți la cină sau când vizitați rude, veniți cu strategii de evitare a derapajului, precum și cu un plan de acțiune pe care să îl urmați dacă faceți efectiv aluneca în sus. Urmați aceste sfaturi:
Planificați restul zilei în consecință. NU săriți peste mese, dar luați o cină mai ușoară (și prânzul, de asemenea, dacă nu ați mâncat încă prânzul). Un castron de cereale și lapte degresat funcționează bine (măsurați porția, astfel încât să nu aveți sute de calorii în plus), la fel ca un iaurt cu conținut scăzut sau fără grăsimi cu fructe, o salată mare, un cartof copt cu broccoli sau chiar un sandviș pe pâine integrală.
Ați atins limita de articole gratuite.