În timpul blocării, creșterea în greutate este probabil inevitabilă și nu neapărat sfârșitul lumii. Dar dacă doriți să slăbiți - sau cel puțin să nu vă îngrășați prea mult - există un lucru pe care îl puteți face, care este aproape sigur că vă va ajuta. Este foarte evident când te gândești la asta și, probabil, nu este atât de ușor, dar va da rezultate pozitive și poate că nu ți-ar fi trecut prin cap.

vrei

Deci, vrei să știi Cum să eviți creșterea în greutate acasă? Există un element în dietele multor oameni care ar putea fi ușor de tăiat și ar duce la pierderea în greutate mai rapid. Ai ghicit: alcool, băutură și „băutura”. Nimeni nu are nevoie de o prelegere despre motivul pentru care alcoolul dăunează sănătății dvs., dar cred că mulți dintre voi nu realizează cât de mult consumul de alcool vă afectează dieta și pierderea în greutate. Sau creșterea în greutate, mai precis.

Dacă Google Trends este ceva de urmat, toată lumea pare să aibă mai multă băutură decât de obicei acum, când suntem în blocare completă. Și în cazul Regatului Unit, în special, asta spune ceva.

• Cel mai bun blender cu shake proteic: există alte mărci decât Nutribullet, știi ...

Să scoatem un lucru din drum chiar la început: cel mai bun mod de a slăbi nu este să faci mai mult exercițiu, ci să mănânci mai puțin. Mai ales acum, că trebuie să rămânem aproape tot timpul în casă, mâncând aceeași cantitate de mâncare pe care o obțineam, va duce la îngrășarea noastră. Reducerea caloriilor de orice fel vă va ajuta în lupta de slăbire. Nici o veste acolo. Evitarea acestor 5 tipuri de alimente te poate ajuta, de asemenea, să slăbești mai repede.

  • Cum să pierzi grăsimea abdominală: 10 strategii de slăbire
  • Cum să obțineți un pachet de șase: un pachet de șase sfaturi de top, plus cele mai bune exerciții abdominale pentru a tonifica până la un stomac plat
  • Cea mai bună proteină: cele mai bune gustări proteice - atât dulci, cât și sărate

Câte calorii sunt în alcool?

Există o mulțime de concepții greșite despre alcool și, așa cum am menționat mai sus, nu sunt aici pentru a preda nimănui despre cât de rău este consumul de băuturi alcoolice. Sigur, unele tipuri de alcooli conțin anumiți micronutrienți (cum ar fi mineralele) care pot fi benefice pentru sănătate, dar acest lucru nu depășește efectele negative ale acestor băuturi.

Un lucru foarte important de realizat despre alcool este că acesta este în esență carbohidrat pur. Glucidele sunt unul dintre cei trei macronutrienți principali ai corpului de care are nevoie pentru a funcționa; celelalte două sunt lipide (grăsimi) și proteine. Acest lucru nu înseamnă că corpul tău are nevoie de alcool pentru a funcționa, dimpotrivă. Consumul de alcool nu adaugă nimic în dieta ta, caloriile din alcool sunt doar „calorii goale”.

Câte calorii, totuși? Există câteva opțiuni care sunt considerate băuturi „cu conținut scăzut de calorii”, cum ar fi vodca și cocsul dietetic. Deși cocsul dietetic poate fi considerat lipsit de calorii (încă destul de rău din toate punctele de vedere), o doză dublă (50 ml) de vodcă conține peste 100 de calorii. Ar trebui să alergi 10 minute pentru a arde acele calorii și aceasta este doar o băutură.

Ce zici de bere? O sticlă mică (12 oz/355 ml) de Goose Island IPA este de 208 calorii, de două ori mai mult decât ceea ce este într-o vodcă dublă, plus o combinație de cocs dietetic. Și cine are o singură sticlă mică de bere când bea? Așa este, nimeni.

Poate vin? O sticlă (750 ml) de Cabernet Sauvignon are puțin sub 600 de calorii, ceea ce înseamnă că două pahare medii (aproximativ 175 ml) conțin în jur de 250-300 de calorii.

  • Cum să vă potriviți atunci când nu sunteți apt: 5 strategii ușoare care înseamnă că chiar și oamenii leneși pot fi mai în formă și mai sănătoși
  • Lucrezi acasă pentru prima dată? Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru începători
  • Cel mai bun antrenament cu greutate corporală pentru începători acasă: antrenament cu viteză zero de 20 de minute pentru oricine și toată lumea

Calorii din diferite băuturi alcoolice

Am folosit unitatea Drinkaware și calculatorul de calorii pentru a calcula numerele de mai jos.

Tipul de alcool

  • Bere (halbă): 182 calorii
  • Cidru (halbă): 216 calorii
  • Vin (175 ml/pahar mediu): 159 calorii
  • Șampanie (pahar de 125 ml): 89 de calorii
  • Prosecco (125 ml pahar): 82 calorii
  • Băuturi spirtoase (generice, simplă): 61 de calorii

În rest, am folosit baza de date MyfitnessPal și site-urile web ale producătorilor.

Spiritele

  • Bombay Gin (1 oz/28 ml): 59 de calorii
  • Vodcă roșie Smirnoff (1 oz/28 ml): 65 de calorii
  • Jose Cuervo Especial (1 oz/28 ml): 65 de calorii
  • Rom Bacardi (1 oz/28 ml): 65 de calorii
  • Famous Grouse Scotch (1oz/28ml): 64 de calorii

Mixere

  • Apă tonică Schweppes (250 ml/o porție): 53 de calorii
  • Apă tonică naturală ușoară Fever-Tree (200ml/o sticlă): 30 de calorii
  • Diet Coke (330 ml/o cutie): 0 calorii
  • Coca-Cola (330 ml/o cutie): 139 calorii
  • Suc de afine cu spray de ocean (250 ml/o porție): 110 calorii
  • Suc de portocale Tropicana Original (250 ml/o portie): 95 de calorii
  • Apa Spumanta San Pellegrino (250ml/o portie): 0 calorii

Iată câteva alte lucruri pe care le-ai putea bea în schimb

Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - Set de 7 bucăți - Negru | Cumpărați-l la 89,99 GBP de la Amazon UK

Promixx MiiXR X7 nu este un mixer; este un blender de performanță cu diferite capete de mixer, două sticle Tritan și două capace fără scurgere, astfel încât să puteți purta cu dvs. smoothie-urile proaspăt făcute. Motorul de 700w pulverizează tot ce puneți în acest amestec în câteva secunde. Promixx MiiXR X7 este sigur pentru mașina de spălat vase, dar și ușor de spălat manual, datorită formei ergonomice a sticlelor. Cine are nevoie de un Nutribullet când aveți blendere precum Promixx MiiXR X7? Vedeți oferta

Cum poți bea mai puțin alcool?

Cea mai bună idee, desigur, este să vă mențineți consumul de alcool la un nivel minim. Fiți atenți la dieta dvs. și la consumul de alimente/băuturi vă poate ajuta. Înainte de a-ți turna o altă băutură, întreabă-te: vreau o altă băutură? M-am plictisit? Există o altă sarcină pe care o amânez prin băut?

Ce-i drept, în unele ocazii, în special în timpul întrunirilor sociale, este destul de dificil să ieși din băut cel puțin alcool. Când toată lumea are beri și vinuri în jurul tău, presiunea socială asupra ta pentru a avea și tu unul ar putea fi imensă. Chiar și în aceste cazuri, există modalități de a reduce consumul.

Dacă sunteți un băutor de vin, luați un spritzer de sodă în loc de doar un pahar de vin. Ați avea în continuare senzația de a avea un vin într-un pahar de vin, dar beți și apă din abundență, care diluează alcoolul și ușurează digerarea mai eficientă a corpului.

Dacă sunteți mai mult un consumator de bere, vedeți dacă există în stoc beri cu conținut scăzut de calorii/alcool. O sticlă de Holstein fără alcool are doar 8 calorii (!) Și există o mulțime de opțiuni cu conținut scăzut de calori acolo, mai ales dacă locuiți în SUA.

Și, în orice caz, dacă bei un pahar cu apă după ce ai băut, stomacul tău se va umple mai repede și te vei simți mai plin mai devreme, făcându-te mai puțin probabil să bei prea mult alcool. De asemenea, ajută și la mahmureală.