Acțiune

Acțiune

Nu am început să postim intermitent acum 2 ani pentru că ne-am gândit că va fi distractiv.

postului

Când oamenii ne întreabă „care este secretul tău? Cum rămâi în formă și rămâi sănătos în timp ce călătorești prin lume cu o rutină minimă sau lipsită de rutină? ”Răspunsul nostru este că nu avem un secret, dar mâncăm o dietă întreagă pe bază de plante de 5 ani și am fost post intermitent timp de 2 ani. Dacă ar trebui să încercăm să evaluăm efectul pe care acești doi factori îl au asupra stării noastre generale de sănătate, am atribui în jur de 80% din motivul pentru care ne simțim atât de sănătoși și energizați acestor două alegeri de stil de viață!

Desigur, aceasta este părerea noastră cu privire la modul în care ne simțim, dar nu am început să postim intermitent acum 2 ani, deoarece ne-am gândit că ar fi distractiv. Am încercat, deoarece au existat mai multe studii care au evidențiat o mulțime de beneficii potențiale. În mintea noastră avea sens doar că, dacă corpurile noastre consumau constant energie pentru a digera mâncarea, atunci acea energie nu ar putea fi concentrată niciodată pe alte funcții corporale importante, cum ar fi repararea mușchilor și celulelor, retenția memoriei, eliminarea toxinelor etc.

Dar postul intermitent poate deveni cu adevărat parte a unui plan de alimentație sănătoasă pentru dvs.? Nu este dieta intermitentă în post în care trebuie să te înfometezi ore în șir? Nu asta este postul. Pentru a fi clar, nu urmărim cu strictețe ceasul în fiecare zi și începem să mâncăm în minutul în care am lovit 16 ore de post. Marie va ține post în aproximativ 50% din zile, în timp ce eu voi ține post în cele mai multe.

Ce este postul intermitent?

Postul și foamea nu sunt aceleași lucruri. Atunci când este practicat corect și în siguranță, postul s-a dovedit științific că are multe beneficii pozitive la care vom ajunge în scurt timp.

Postul este abținerea voluntară sau abținerea parțială de la mâncare pentru o anumită perioadă de timp. Strămoșii noștri nomazi au trăit așa de mii de ani. Chiar și astăzi, grupuri religioase precum musulmani, creștini și călugări budiști practică postul.

Cum faci postul intermitent?

Când faci post intermitent, parcurgi ciclul prin perioadele de mâncare (numită fereastra de mâncare) și perioadele în care nu mănânci. Cel mai popular plan intermitent de post este planul 16: 8.

În planul 16: 8, fereastra dvs. de mâncare în timpul zilei este de 8 ore, unde după ce nu mâncați timp de 16 ore. De exemplu, dacă vă luați cina la ora 20:00, următoarea masă va fi la ora 12:00 a doua zi pentru un post de 16 ore. Dacă doriți cu adevărat să vă optimizați sănătatea și să pierdeți în greutate, este o idee bună să mâncați o dietă sănătoasă pe bază de plante. Umpleți-vă mesele cu fructe și legume proaspete în timpul ferestrei. Combinând atât o dietă întreagă pe bază de plante, cât și postul intermitent, credem că apar rezultatele magice. Amintiți-vă, dacă consumați orice formă de calorii în fereastra de post, acesta va sparge postul. Stomacul dvs. va începe procesul de digestie și nu veți profita de beneficiile de a fi în stare de post.

La început, poate fi dificil de adaptat și s-ar putea să vă simțiți puțin iritabil și flămând dimineața. Din experiența noastră, a durat aproximativ o lună să se obișnuiască să fie postit dimineața. Acum face parte din viața noastră de zi cu zi și chiar facem antrenamente complete, fără să mâncăm mai mult de 12-14 ore.

Energia și concentrarea noastră s-au îmbunătățit mult, mai ales dimineața

Ce se întâmplă cu corpul tău când postim?

Ceva uimitor i se întâmplă corpului tău când postim. În loc să folosești glucoza pentru energie, corpul tău trece la un proces numit ketogeneza. Începe să ardă grăsimi, producând cetone care sunt folosite pentru energie. Când începem să folosim cetone pentru energie în loc de glucoză, aceasta ne poate îmbunătăți rezistența fizică și mentală și poate reporni un metabolism lent.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Înainte de a intra în beneficiile dovedite științific, voi vorbi despre beneficiile pe care le-am observat personal în noi înșine.

  • Energia și concentrarea noastră s-au îmbunătățit mult, mai ales dimineața
  • Mușchii noștri se simt mai puțin dureroși după antrenamente
  • Trebuie să ne antrenăm mult mai puțin pentru a rămâne într-o formă excelentă
  • Rareori ne simțim balonați
  • Ne simțim mai în ton cu corpurile noastre și cu ceea ce au cu adevărat nevoie

Iată câteva dintre beneficiile cercetărilor intermitente pe post pe care le-a observat:

  • Creșterea în greutate
  • Îmbunătățește memoria, funcția cognitivă și claritatea minții
  • Vă oferă mai multă energie
  • Are efecte antiinflamatorii
  • Are efecte anti-îmbătrânire și ajută la vindecarea organismului la nivel celular
  • Protejează împotriva bolilor cronice precum diabetul și bolile cardiovasculare

nu fi atât de strict, încât privești în permanență ceasul

Sfaturi pentru postul intermitent și ce puteți face pentru a vă ajuta să treceți

Odată ce ați căzut în ritmul unui stil de viață intermitent de post, veți realiza că nu este atât de dificil să vă țineți. Va deveni o modalitate naturală de a mânca. Dacă simțiți nevoia, puteți bea cafea neagră fără lapte și fără zahăr sau ceai de plante. De asemenea, puteți încerca oțet de mere dimineața, care ajută la digestie și nu vă rupe postul.

De asemenea, ne asigurăm că nu consumăm niciodată calorii după ora 20:30. Înseamnă că ultima zi pe care am mâncat-o a doua zi este 12.30. Și, în timp ce ne ocupăm de tema ferestrei de post, nu fiți atât de stricți încât urmăriți în permanență ceasul. Dacă ai postit 15 ore și trebuie să mănânci înainte de a ieși, atunci mănâncă. Dacă știi că vei fi afară toată ziua și vei avea o singură ocazie să mănânci dimineață, să mănânci.

Nu numai că există mai multe beneficii dovedite științific, inclusiv efecte anti-îmbătrânire și pierderea în greutate crescută. Este o lecție despre puterea voinței și o modalitate pentru noi de a rupe controlul pe care îl are mâncarea asupra stării noastre de spirit și a modului în care ne petrecem timpul. Ne-a îmbunătățit viața în multe feluri și credem că poate face același lucru pentru dvs. dacă îi dați o șansă.

Abonați-vă la buletin informativ unde vă vom împărtăși cele mai bune resurse pe care le-am găsit pe acest subiect, inclusiv podcast-uri, articole și cărți de la experți în domeniu.

Spuneți-ne în comentariile de mai jos dacă aveți întrebări despre călătoria noastră sau despre gândurile noastre cu privire la postul intermitent. Vă rugăm să împărtășiți tuturor celorlalți experiența dvs. cu postul intermitent dacă ați încercat.