Cu studiourile de fitness populare, cum ar fi Barry's Bootcamp și Orangetheory Fitness, punând antrenamentele HIIT pe hartă, merită să vedeți despre ce este vorba de antrenamentele de intensitate ridicată. Oamenii iubesc HIIT din mai multe motive - cu eficiență în partea de sus a listei - dar unul dintre cele mai remarcabile beneficii ale acestui antrenament este puterea sa de a arde caloriile. Potrivit antrenorului OTF Tim Brown, "Studiile arată că chiar și la doar 15 minute de antrenament la intervale de intensitate mare pot arde mai multe calorii decât o oră sau mai mult de jogging sau mers pe jos".

antrenamentului

Alte avantaje includ creșterea rezistenței cardiovasculare și musculare. HIIT poate duce la efectul EPOC (consumul excesiv de oxigen după exercițiu), care vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul. Această post-arsură te ajută și să slăbești, nu muscular. În plus, antrenamentul pe intervale este minunat pentru inima ta. „Crește flexibilitatea arterelor și a venelor, oferind în mod esențial inimii tale un antrenament frumos”, a spus Tim.

Lucruri de reținut

Cel mai important, rămâneți întotdeauna hidratat corespunzător. „Antrenamentul pe intervale exercită multă energie și transpirație pentru a-ți răcori corpul în timpul crizelor de intensitate ridicată, așa că păstrează apa la îndemână”, a spus Tim. De asemenea, se recomandă să vă consultați medicul înainte de a încerca antrenamentele HIIT (sau orice alte programe de exerciții fizice) dacă ați avut anterior probleme de sănătate. Și pentru că antrenamentul pe intervale arde o tonă de calorii, recuperarea este esențială. „Pentru ca corpul tău să tragă pe toți cilindrii, trebuie să-ți revii corect după antrenament cu calorii inteligente și de calitate pentru a-ți hrăni mușchii, a-ți asigura câștigurile și a-ți atinge obiectivele!” Spuse Tim.

Pentru a vă ajuta să începeți acasă, iată un antrenament simplu pe intervale de la Tim.

Antrenamentul:
Efectuați circuitul de mai jos de trei ori, efectuând fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și odihnindu-vă timp de 10 secunde înainte de a trece la următorul.

  1. Genunchi inalti
  2. Ursul se târăște
  3. Scândură
  4. Lovituri laterale (stânga)
  5. Scândură
  6. Lovituri laterale (dreapta)

Faceți o pauză de apă. Continuați cu același format pentru exercițiile de mai jos.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.