Mintea și corpul tău trebuie să lucreze la maximum. A mânca mâncarea potrivită este vitală pentru ca o minte activă să se descurce bine. Dacă nu obțineți o alimentație bună din alimentele pe care le consumați, creierul dvs. nu va obține nutriția de care are nevoie cu adevărat pentru a gândi și a lucra la maximum.

autism

Se crede că acizii grași Omega-3 îmbunătățesc funcția creierului, făcându-vă alert și mai bine să vă concentrați. De asemenea, ajută la menținerea unei ritmuri cardiace constante, care este foarte importantă pentru creierul să funcționeze bine chiar și sub stres. Includându-le în masă, vă poate ajuta la concentrare și vă va menține, de asemenea, mulțumit și plin, împiedicând o burtă mormăitoare să vă distragă atenția. Cele mai bune surse provin din pești grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul, avocado, nuci și semințe.

Antioxidanți

Menținerea unui nivel ridicat de antioxidanți este importantă pentru cunoaștere și memorie. Încorporarea fructelor și legumelor întunecate poate îmbunătăți drastic memoria. Vitaminele precum B-6 și B-12 sunt asociate cu îmbunătățirea memoriei și a vigilenței. Legumele cu frunze verzi pot oferi aceste vitamine, iar fructele de pădure colorate sunt bogate în antioxidanți și pot fi adăugarea perfectă la o masă înainte de examen.

Proteina este un alt macronutrient important de inclus într-o masă. Proteinele conțin aminoacizi, care sunt precursori ai neurotransmițătorilor din creier. Acest lucru ajută la îmbunătățirea înțelegerii și clarității mentale, care este vitală. Proteinele sunt un macronutrienți pe care corpul tău le metabolizează mai încet decât carbohidrații, ceea ce poate ajuta la saturație. Este important să vă concentrați asupra proteinelor slabe, cum ar fi ouăle, carnea slabă, fasolea și nucile.

Nu în ultimul rând, APA! Hidratarea este extrem de importantă, deoarece creierul are nevoie de o hidratare consistentă pentru a se dezvolta la maxim. Dacă îți este sete, corpul tău semnalează că este deja deshidratat, așa că încearcă să rămâi înaintea acelui sentiment.

Nu există „o singură” mâncare perfectă care să îndeplinească toate criteriile, dar iată câteva mese mixte care includ un articol din fiecare categorie importantă!

  • Omletă cu legume, o bucată de pâine prăjită din cereale integrale și o latură de fructe de pădure
  • Avocado întins pe pâine prăjită din cereale integrale presărată cu semințe de susan și o parte de fructe
  • Se amestecă traseul cu nuci, semințe și fructe uscate
  • Smoothie de unt de migdale
  • Brioșe mixte din semințe de in
  • Somon cu orez brun și o salată laterală colorată
  • Făină de ovăz cu unt de nuci și fructe de pădure

Planul de nutriție IIAHP poate ajuta copiii să se concentreze mai bine, să aibă un comportament îmbunătățit, să întărească încrederea socială și să obțină performanțe academice ridicate.

Pe baza anilor de muncă cu peste 2000 de copii și peste care se confruntă cu provocări, suntem încrezători că Centrul de realizare a creierului IIAHP poate face o diferență în a-l ajuta pe copilul dvs. să-și atingă potențialul. Întrebați-i doar pe părinții noștri!