Yoga, hula hooping, antrenament cu greutate redusă ... ni se spune că exercițiile fizice sunt minunate atunci când vă aflați în perioadă - și cu un motiv întemeiat! Exercițiul îți echilibrează starea de spirit; bate balonarea și ajută la ameliorarea crampelor menstruale. Dar este adevărat mitul secular? De fapt, ardem mai multe calorii în timp ce ne aflăm în perioada de menstruație?
Arzi mai multe calorii pe perioada ta?
În timpul perioadei noastre, nivelurile noastre hormonale ating cele mai mici puncte. Nivelurile de estrogen și progesteron scad, ceea ce înseamnă că rata noastră de recuperare în timpul efortului este mai rapidă. Acest lucru face ca un set suplimentar de repetări sau o alergare post-muncă să fie mult mai ușor de manevrat, dar nu înseamnă neapărat că vom face munca suplimentară sau vom arde caloriile suplimentare.
Dacă nu ardem mai multe calorii, de ce ne simțim mai înfometați?
Ciclurile noastre menstruale afectează fiecare domeniu al vieții noastre, inclusiv metabolismul nostru. Se pare că corpurile noastre necesită cu încă 100 - 300 de calorii în timpul fazei noastre luteale (săptămâna dinaintea perioadei noastre este datorată). Acest lucru se datorează faptului că rata noastră metabolică bazală (BMR - numărul zilnic de calorii necesare pentru a rămâne în viață) în acest timp crește cu 10-20%. Nu e de mirare de ce vrem să ne dublăm dozele de paste sau felii de alunecare de prăjitură în plus ...
În timp ce nu ardeți mai multe calorii când vă aflați în perioadă, exercițiile fizice în jurul diferitelor faze ale ciclului menstrual vă afectează corpul în timpul antrenamentelor.
Iată cum să profitați la maximum de antrenamentul pe tot parcursul ciclului menstrual și despre ce trebuie să fiți conștienți.
Cum să vă optimizați exercițiile pentru ciclul menstrual
Faza 1: Faza menstruală
Durata: 3-7 zile
Poate că gândul la cursuri de spin sau sărituri de stele te face să gemi, dar menstruația ta - faza menstruală - este cel mai bun moment pentru a face HIIT (High Intensity Interval Training). Nivelurile dvs. de estrogen și progesteron scad în faza menstruală, ceea ce înseamnă că HIIT va fi cel mai eficient exercițiu pentru arderea grăsimilor. Nu că credem că ai nevoie vreodată de o scuză, dar ce moment mai bun pentru a te răsfăța cu pastele și cartofii pentru a te menține pe tot parcursul zilei? Glucidele sunt esențiale pentru a evita arderea.
Yoga poate fi minunată pentru ameliorarea durerilor perioadei, dar ia-o ușor. Evitați întinderea extremă, deoarece ligamentele și tendoanele sunt mai slabe din cauza schimbării hormonilor din corpul dumneavoastră în această parte a ciclului.
Faza 2: Faza foliculară
Durata: 7-10 zile
După menstruație, în curând vă veți simți din nou în formă de navă, datorită creșterii eestrogenului. Estrogenul ajută la construirea mușchilor, toleranță mai mare la durere, recuperare mai rapidă și mai multă rezistență. Profitați la maximum de faza foliculară și împingeți-vă - loviți câteva clopote de fierbător și pompați puțină fier; a sosit timpul să facem câteva noi reușite personale!
Faza 3: Faza ovulatorie
Durata: 3-4 zile
Chiar înainte de a începe să experimentați sindromul premenstrual, eestrogenul este la apogeu - momentul perfect pentru a vă transpira. Cu corpul complet pregătit pentru arderea grăsimilor, acum este momentul primordial pentru greutăți medii și repetări mai mari.
A te simți mai energizat înseamnă că s-ar putea să te simți și tu mai social. De ce nu vă rezervați la niște cursuri de exerciții de grup și lăsați fluturele social din voi să-și desfacă aripile?
Nu uitați să vă încălziți mai mult, să vă întindeți corect și să vă odihniți bine. Mușchii tăi sunt vulnerabili - mai ales când ai muncit din greu - așa că vei avea nevoie de timp pentru a-ți reveni și a evita rănirea.
Faza 4: Faza luteală
Durata: 10-14 zile
Foamea, durerile de cap, sânii mai mari și mai sorți ... bun venit în faza luteală. Știm cu toții acea perioadă PMS când corpul nostru începe să ne pregătească din nou pentru perioadele noastre.
S-ar putea să vă simțiți obosiți, balonați și să pierdeți motivația pentru a merge la sală. Temperatura corpului de bază crește în faza luteală, ceea ce poate face ca antrenamentul să se simtă inconfortabil cu căldura suplimentară a corpului.
Luptați sentimentul de a spune nu și optați pentru exerciții mai blânde, cum ar fi înotul, yoga sau un jogging de dimineață ... dacă chiar vă luptați să vă aduceți la el, chiar și mersul pe jos va fi bun pentru mintea și corpul.
Fresh Up
Șervețelele intime Natracare sunt perfecte pentru a vă simți proaspete, chiar și în zilele cele mai active!
Încercați-le astăzi
Sfaturi pentru tratarea foametei menstruale
Dacă unul dintre cele mai mari simptome ale sindromului premenstrual este foamea, nu luptați cu ea! Urmați aceste sfaturi pentru a face față poftei de mâncare atunci când se lovesc.
- Planificați-vă mesele și gustările pentru a evita tratarea nesănătoasă
- Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea balonării și a schimbărilor de dispoziție
- Consumați mese mai mici, dar mai frecvente, pentru a menține foamea la distanță
- Reduceți cofeina (dar nu în totalitate!) Deoarece accidentele vă pot face să poftiți lucrurile zaharoase
- Doar mănâncă-l! Ce moment mai bun pentru a vă trata decât atunci când sunteți PMS, corect?
Asigurați-vă că țineți evidența ciclului dvs. utilizând o aplicație de urmărire a perioadei pentru a ști unde vă aflați în fazele dvs. și a ajusta rutina de antrenament în consecință!