Te antrenezi greu și îți place să mergi regulat la sală. Dar acum vă întrebați dacă ați putea arde mai multe calorii și a pierde mai mult în greutate când vă aflați în menstruație.
Și răspunsul este de fapt surprinzător de interesant.
Bărbații și femeile nu sunt la fel, este destul de evident. Reacționăm diferit în sala de sport și, deși bărbații ar putea fi puțin mai puternici, femeile au mai multă rezistență și rezistență.
Cea mai mare diferență între bărbați și femei este diferiții hormoni care curg în jurul corpului tău.
Și unii dintre acești hormoni vă ajută să vă controlați și să vă reglați perioada.
Poți să te antrenezi toată luna și să arzi mai mult în greutate? Exercițiul fizic menstrual va duce la o slăbire mai bună?
Hai să aruncăm o privire…
Cuprins
O perioadă de femeie și hormonii ei
Este greu să discute perioadele fără să vorbești în medii. La urma urmei, despre ciclurile menstruale se vorbește adesea în contextul a 28 de zile.
Dar rareori au exact acea lungime. Unele femei au perioade mai scurte, altele au perioade mai lungi.
Femeile care au un ciclu menstrual care durează între 21 și 35 de zile este clasificată ca eumenoreică sau, practic, are o perioadă normală.
Dar, pentru a ușura lucrurile, vom vorbi despre perioade de peste un calendar de 28 de zile. Și puteți apoi să vă jucați cu informațiile pentru a se potrivi nevoilor dvs., în funcție de lungimea ciclului dvs. individual.
Iată ce se întâmplă:
Zilele 1-14: Faza foliculară
Prima zi a menstruației este când începeți sângerarea. Semnalează începutul perioadei și începe ziua 1. Vă puteți aștepta să sângerați timp de 3-5 zile, deși există din nou unele variante.
În timpul așa-numitei „faze foliculare”, un hormon numit estrogen și unul numit progesteron încep să scadă. Acest lucru declanșează eliberarea hormonului foliculostimulant din creier și de acolo, se formează un folicul și începe să se maturizeze.
Pe măsură ce foliculul crește, începe o creștere a estrogenului, care începe să crească în ziua a 7-a și apoi crește în ziua 12-14.
Creșterea bruscă a estrogenului vă determină apoi creierul să elibereze hormon luteinizant, care rupe puternic foliculul și eliberează oul în interiorul acestuia.
Aceasta se numește ovulație și este însoțită de sentimente de apetit sexual ridicat (mai ales din cauza unei mici creșteri a testosteronului care stimulează libidoul) și mucus mai gros, care este mai ospitalier pentru ca spermatozoizii să se maturizeze în.
Zilele 14-28: Faza luteală
Există două mini faze aici, fiecare durând aproximativ 7 zile.
După ovulație, nivelul de estrogen scade rapid, deoarece nivelul hormonilor luteinizanți scade.
În faza luteală timpurie, foliculul izbucnit începe acum să producă progesteron prin corpul galben (de aici și denumirea de fază luteală).
Deoarece progesteronul atinge vârfurile în jurul fazei luteale de la mijlocul până la sfârșitul anului, acesta pregătește uterul pentru sarcină și menține căptușeala uterină. Există, de asemenea, un alt vârf mai mic de estrogen, deoarece cei doi hormoni lucrează împreună pentru a pregăti oul pentru fertilizare.
În acest stadiu, dacă rămâneți gravidă, progesteronul rămâne ridicat pentru a ajuta la dezvoltarea unui embrion.
Dar dacă nu, scade. Și acest lucru duce la degradarea corpului galben și apoi, desigur, sângerarea începe pe măsură ce vărsați mucoasa uterină în pregătirea pentru următoarea perioadă.
Cum vă afectează perioada în timpul exercițiului?
Deci, de ce lecția de biologie până acum?
Ei bine, toate aceste schimbări hormonale de-a lungul lunii afectează, de asemenea, ceea ce se întâmplă cu corpul tău în timpul exercițiului. De exemplu, în cele 28 de zile veți experimenta:
- Modificări ale temperaturii corpului și ale ratei metabolice
- Nivelurile de energie vor crește și vor scădea
- Puterea și rezistența ta se schimbă
- Modul în care ardeți carbohidrați și grăsimi pentru combustibil se modifică
Dar, dacă valorificați puterea acestor schimbări, le puteți folosi în avantajul dvs. - mai ales dacă doriți să ardeți mai multe calorii în timpul perioadei.
Din nou, descompunerea acestuia pe faze ale ciclului menstrual arată ce se întâmplă cu corpul tău în timpul exercițiului ...
Considerații privind exercițiul de fază foliculară
Deoarece estrogenul este crescut în timp ce progesteronul este scăzut, faza foliculară se potrivește antrenamentelor dificile și dure.
Estrogenul este un hormon anabolic pentru femei care protejează împotriva deteriorării mușchilor, accelerează recuperarea și chiar ajută la „remodelarea” musculară sau la creșterea mai rapidă.
dacă scopul tău este să sculptezi o formă musculară, aceasta este faza de a face acest lucru.
Arzi mai mulți carbohidrați pentru combustibil în timpul fazei foliculare, dar nu mai multe calorii în total. Cu toate acestea, corpul dvs. este pregătit pentru exerciții fizice grele, deoarece carbohidrații sunt principala dvs. sursă de combustibil la intensități mai mari.
Cuplați-o cu o temperatură corporală optimă și sunteți bine.
De asemenea, ai mai multă energie. Acest lucru duce la o nivel mai mare de forță și rezistență și pentru antrenamentele HIIT.
Și, în sfârșit, chiar atunci când te gândești că ai putea fi super-femei, vei constata, de asemenea, că obosești mai lent și chiar ai o toleranță mai mare la durere și aici. Deci ești destul de mult!
La fel și exercițiile fizice din timpul perioadei tale ard mai multe calorii?
Dar aveți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă distruge antrenamentele și pentru a face o mare diferență în siluetă.
Faza foliculară este practic pentru femeile care nu se tem să-și intensifice antrenamentele.
Rezumatul fazei foliculare: Ești puternic, în formă și ai o toleranță mai scăzută la durere. Această fază se referă la antrenamentele de forță puternică și la o mulțime de antrenamente la intervale pentru a arde mai multe calorii.
Considerații privind exercițiul fazei luteale
După cum știți mai devreme în articol, faza luteală observă o creștere mare a progesteronului.
Și acest hormon ruinează partidul de câștig de estrogen.
Temperatura corpului tău începe să crească și s-ar putea să simți că nivelul tău de energie este mai scăzut. Cuplați acest lucru cu o creștere a reținerii apei, somn slab, pierderea coordonării și iritabilitate din sindromul premenstrual și s-ar putea să nu doriți să vă lăsați la sală cu același venin ca și mai devreme în perioada dumneavoastră.
Pe partea pozitivă rata metabolică crește cu aproximativ 10-20%, dar te vei simți și mai înfometat, așa că ceea ce câștigi pe de o parte îl vei lua cu cealaltă.
După câteva săptămâni atât de dure în sala de gimnastică, veți beneficia de antrenamente mai puțin intense în faza luteală. Cardio mai moderat și greutăți mai mici pentru întreținere este cea mai sigură și mai eficientă abordare aici.
Rezumatul fazei luteale: Lipsa energiei, împreună cu creșterea temperaturii corpului, ar putea face exercițiul intens mai greu. Arzi mai multe calorii în repaus din cauza ratei metabolice crescute, dar pofta de mâncare ar putea să anuleze asta, cu excepția cazului în care ți-ai luat dieta cuie.
Rezumat - La fel, corpul tău arde mai multe calorii în timpul perioadei tale?
Răspunsul nu este un simplu da sau nu.
Arzi mai multe calorii în repaus în timpul fazei luteale. Dar abilitatea ta de a lucra din greu în timpul fazei foliculului te face capabil să crești intensitatea antrenamentului.
Fiind conștient de schimbările care apar în ciclul tău te ajută să-ți adaptezi programul de exerciții fizice pentru a optimiza modul în care corpul tău arde calorii în timpul perioadei tale.
În primele două săptămâni, ar trebui să țintești un antrenament de forță și cardio cu volum mare, intensitate ridicată, în timp ce nivelul tău de energie și potențialul de ardere a carbohidraților sunt crescute.
Acest lucru va duce la un stimulent imens pentru arderea caloriilor în timpul perioadei și la o țesut slab frumos.
În ultimele două săptămâni ale perioadei, schimbați arderea caloriilor către grăsimile stocate.
Dar acest lucru este compensat de apetitul și foamea crescute.
S-ar putea să nu aveți atât de multă energie, iar coordonarea dvs. ar putea fi mai puțin decât perfectă în timpul fazei luteale. Dar puteți relaxa intensitatea și puteți alege antrenamente de intensitate moderată pentru a continua să ardeți calorii și în timpul perioadei.
Această postare a fost modificată ultima dată pe 29 noiembrie 2018 la 11:54