greutate

ProSource ™: Număr special pentru pierderea în greutate

  • 5 Pierderi în greutate minciuni pe care ni le spunem
  • Adevărul despre exerciții și pofta de mâncare
  • Studiu: o calorie este doar o calorie, dar și atunci când mănânci este important
  • Exercițiul moderat ar putea fi cheia pentru a pierde în greutate până la urmă?
  • Micul dejun este o strategie de scădere în greutate?
  • Clienții își pot „înșela” calea spre slăbit?
  • Dietă pentru dolari: o victorie atât pentru instructori, cât și pentru clienți
  • Social Media ajută sau împiedică eforturile de slăbire a clienților dvs.?
  • Seria ACE Specialty: Deveniți un expert în gestionarea greutății

Arhiva

  • Certificat ™: problema specială pentru depășirea provocărilor
  • Certificat ™: decembrie 2020
  • Certificat noiembrie: noiembrie 2020
  • Certificat octombrie: octombrie 2020
  • Certificat ™: septembrie 2020
  • Certificat ™: Număr special pentru nutriție
  • Certificat ™: august 2020
  • Certificat ™: iulie 2020
  • Certificat ™: Număr special pentru antrenor de sănătate
  • Certificat ™: iunie 2020
  • Certificat ™: mai 2020
  • Certificat aprilie: aprilie 2020
  • Certificat ™: Număr special de cercetare
  • Certificat ™: martie 2020
  • Certificat ™: februarie 2020
  • Certificat ™: ianuarie 2020
  • Certificat ™: ediția specială pentru schimbarea comportamentului 2019
  • Certificat ™: decembrie 2019
  • Certificat noiembrie: noiembrie 2019
  • Certificat ™: octombrie 2019
  • Certified ™: Problemă specială în carieră
  • Certificat ™: septembrie 2019
  • Certificat ™: august 2019
  • Certificat ™: iulie 2019
  • Certificat ™: iunie 2019
  • Certificat ™: Model IFT special
  • Certificat ™: mai 2019
  • Certificat ™: aprilie 2019
  • Certificat ™: martie 2019
  • Certificat ™: Număr special de cercetare
  • Certificat ™: februarie 2019
  • Certificat ™: ianuarie 2019
  • Certified ™: Ediție specială Back & Core
  • Certificat ™: decembrie 2018
  • Certificat ™: noiembrie 2018
  • Certificat ™: octombrie 2018
  • Certificat ™: septembrie 2018
  • Certified ™: Problemă specială în carieră
  • Certificat ™: august 2018
  • Certificat ™: iulie 2018
  • Certificat ™: Număr special pentru antrenamente inovatoare 2018
  • Certificat ™: iunie 2018
  • Certificat ™: mai 2018
  • Certificat ™: aprilie 2018
  • Cercetare certificată: număr special de cercetare 2018
  • Certificat ™: martie 2018
  • Certificat ™: februarie 2018
  • Certificat ™: ianuarie 2018
  • Certificat ™: Ediția specială pentru proiectarea programului 2017
  • Certificat ™: decembrie 2017
  • Certificat ™: noiembrie 2017
  • Certificat octombrie: octombrie 2017
  • Certificat ™: ediția specială pentru carieră 2017
  • Certificat septembrie: septembrie 2017
  • Certificat august: august 2017
  • Certificat iulie: iulie 2017
  • Certificat ™: ediția specială GFI 2017
  • Certificat iunie: iunie 2017
  • Certificat ™: mai 2017
  • Certificat aprilie: aprilie 2017
  • Certificat ™: Număr special de cercetare 2017
  • Certificat ™: martie 2017
  • Certificat februarie: februarie 2017
  • Certificat ™: ianuarie 2017
  • Certificat ™: Număr special pentru instruire și performanță 2016
  • Certificat decembrie: decembrie 2016
  • Certificat noiembrie: noiembrie 2016
  • ProSource ™: octombrie 2016
  • ProSource ™: Career Path Număr special 2016
  • ProSource ™: septembrie 2016
  • ProSource ™: august 2016
  • ProSource ™: iulie 2016
  • ProSource ™: ediție specială pentru nutriție 2016
  • ProSource ™: iunie 2016
  • ProSource ™: mai 2016
  • ProSource ™: aprilie 2016
  • ProSource ™: Număr special pentru cercetare 2016
  • ProSource ™: martie 2016
  • ProSource ™: februarie 2016
  • ProSource ™: ianuarie 2016
  • ProSource ™: Problemă specială privind schimbarea comportamentului
  • ProSource ™: decembrie 2015
  • ProSource ™: noiembrie 2015
  • ProSource ™: octombrie 2015
  • ProSource ™: septembrie 2015
  • ProSource ™: Număr special de fitness pentru grup
  • ProSource ™: august 2015
  • ProSource ™: iulie 2015
  • ProSource ™: Număr special pentru nutriție
  • ProSource ™: iunie 2015
  • ProSource ™: mai 2015
  • ProSource ™: aprilie 2015
  • ProSource ™: Număr special de cercetare 2015
  • ProSource ™: martie 2015
  • ProSource ™: februarie 2015
  • ProSource ™: ianuarie 2015
  • ProSource ™: decembrie 2014
  • ProSource ™: ediție specială pentru afaceri de fitness
  • ProSource ™: noiembrie 2014
  • ProSource ™: octombrie 2014
  • ProSource ™: Număr special pentru echipamente
  • ProSource ™: septembrie 2014
  • ProSource ™: august 2014
  • ProSource ™: iulie 2014
  • ProSource ™: Număr special pentru pierderea în greutate
  • ProSource ™: iunie 2014
  • ProSource ™: mai 2014
  • ProSource ™: aprilie 2014
  • ProSource ™: Număr special HIIT
  • ProSource ™: martie 2014
  • ProSource ™: februarie 2014
  • ProSource ™: ianuarie 2014
  • ProSource ™: decembrie 2013
  • ProSource ™: noiembrie 2013
  • ProSource ™: octombrie 2013
  • ProSource ™: septembrie 2013
  • ProSource ™: august 2013
  • ProSource ™: iulie 2013

C redit ar trebui să meargă probabil la mamele din toată America pentru a stabili noțiunea că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este de părere că 93% dintre americani sunt de acord, chiar dacă 56% dintre ei nu mănâncă micul dejun șapte zile pe săptămână, conform sondajului Food and Health Survey din 2009 al International Food Information Council Foundation.

ALATURA-TE CONVERSATIEI!

Îți îndemnați clienții să ia micul dejun? Sau crezi că ar trebui să treacă peste ea și să salveze caloriile pentru mai târziu în timpul zilei? Dă-ne părerea ta despre acest subiect atât de dezbătut în secțiunea de comentarii de mai jos.

Desigur, una dintre cele mai mari pretenții la faimă a micului dejun este efectul pe care îl poate avea asupra greutății, poate chiar ajutând oamenii să slăbească. Pentru a demonstra acest lucru, nu căutați mai departe de Registrul național de control al greutății (NWCR), o bază de date de peste 10.000 de persoane cu vârsta de 18 ani și peste, care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și l-au ținut timp de un an. 78% dintre acești indivizi declară că iau micul dejun zilnic, despre care cercetătorii consideră că este o componentă crucială în menținerea greutății.

Cu toate acestea, dacă micul dejun poate ajuta la prevenirea obezității este un subiect care este dezbătut, mai ales având în vedere un nou studiu care a găsit puțin sprijin pentru această afirmație. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că americanii trebuie să renunțe la micul dejun iubit, dar sugerează că presupunerile obișnuite despre micul dejun ar trebui să fie reînnoite.

Mic dejun No Belly Buster?

Într-una dintre cele mai cuprinzătoare recenzii privind consumul de mâncare versus omiterea micului dejun, cercetătorii și-au propus să stabilească dacă există dovezi științifice care să susțină consumul micului dejun pentru a preveni obezitatea. La urma urmei, credința acceptată în mod obișnuit este că micul dejun poate preveni nu numai obezitatea, ci poate ajuta și oamenii să slăbească.

În mod surprinzător, însă, dovezile care susțin aceste afirmații lipsesc grav, potrivit acestui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică. „Rezumatul nostru al literaturii arată că juriul este încă în discuție dacă există un efect unic al consumului micului dejun, comparativ cu micul dejun sărind în greutate”, spune Andrew W. Brown, Ph.D., coautor al studiului de la Nutrition Obesity Research Center la Universitatea Alabama din Birmingham, adăugând că, având în vedere certitudinea cu care sunt făcute recomandările de a lua micul dejun pentru controlul greutății, el se aștepta ca dovezile să fie mai puternice. "Există puține studii randomizate care privesc consumul de mâncare versus omiterea micului dejun și a obezității, iar cele care există nu au arătat un efect protector general al micului dejun asupra obezității."

Există, totuși, numeroase studii observaționale care au arătat în mod repetat o asociere între sărind peste micul dejun și obezitate. De exemplu, unele dovezi indică faptul că oamenii mănâncă mai puține calorii la prânz când iau micul dejun decât dacă l-ar fi omis.

Pe de altă parte, alte studii au descoperit că, atunci când caloriile de la micul dejun și prânz sunt adăugate, oamenii care trec peste micul dejun mănâncă de fapt mai puține calorii. Și, deși majoritatea oamenilor din NWCR mănâncă micul dejun, unele dintre datele publicate cu privire la participanții la registru nu arată diferențe în ceea ce privește pierderea în greutate sau întreținerea între consumatorii de mic dejun și patronii de mic dejun.

Deci, care este rezultatul acestui studiu? „Știm că o serie de hormoni metabolici importanți circulă pe parcursul zilei, deci este cu siguranță fezabil să ne așteptăm ca schimbarea a ceea ce și când mâncăm să influențeze greutatea”, spune Brown. "Cu toate acestea, nu suntem încă suficient de încrezători pentru a spune care sunt acele influențe și, din păcate, răspunsul dacă micul dejun este benefic pentru greutate depinde de individ, de ceea ce mănâncă și de nivelul lor de activitate".

De ce ar putea dori clienții dvs. să se trezească la micul dejun

Deși impactul micului dejun asupra greutății este discutabil, numeroase alte motive ne-ar putea determina pe toți să facem din micul dejun parte din rutinele noastre zilnice. Când majoritatea dintre noi ne trezim, la urma urmei, probabil că nu am mâncat în cel puțin opt până la 10 ore, în funcție, desigur, de când am mâncat ultima masă cu o seară înainte și de cât timp am dormit. Cu toate acestea, rupând atât de repede, mai multe lucruri pozitive se întâmplă în corp.

Pentru început, când petreci perioade lungi de timp fără să mănânci, metabolismul tău încetinește, iar corpul tău compromite masa musculară pentru a crea combustibilul de care are nevoie pentru a funcționa, spune Meridan Zerner, MS, RD, CSSD, LD, dietetician sportiv și antrenor personal cu Clinica Cooper din Dallas. Mâncând, totuși, îi dați metabolismului un pic de impuls și vă hrăniți corpul, ceea ce previne pierderea masei musculare.

Desigur, dacă sunteți un antrenor de dimineață, având ceva de mâncat, chiar și o gustare, cum ar fi unt de arahide și felii de banane pe pâine integrală prăjită, le oferă mușchilor combustibilul de care au nevoie pentru a susține activitatea fizică. „Dacă nu aveți combustibil în sistem, mai ales după un post peste noapte, puteți rula pe gol - la propriu și la figurat - atunci când faceți mișcare în acea dimineață”, spune Elisa Zied, MS, RD, CDN, dietetician din New York, fondator și președinte al Zied Health Communications și autor al Younger Next Week (Harlequin Nonfiction, 2013). Cu toate acestea, consumând o cantitate mică de carbohidrați, cu unele grăsimi, oferiți energie și substanțe nutritive pentru ca organismul dvs. să optimizeze exercițiile fizice.

Dar ce zici de acea teorie care spune că lucrul pe stomacul gol dimineața poate ajuta o persoană să ardă mai multe grăsimi? Nu are merite. „Puteți arde un procent mai mare de calorii din grăsimi făcând acest lucru, dar veți avea mai puțină energie, ceea ce înseamnă că probabil veți lucra mai încet sau mai puțin agresiv”, spune Zerner. Drept urmare, veți arde mai puține calorii și asta este cel mai important atunci când vine vorba de slăbire.

Studiile au descoperit, de asemenea, că sărind peste micul dejun poate contribui la niveluri scăzute de zahăr din sânge, făcându-vă să vă simțiți iritabil și lent, și chiar ar putea crește riscul de diabet de tip 2 la unii bărbați, spune Zied. De fapt, controlul zahărului din sânge este unul dintre principalele motive pentru care Zerner recomandă micul dejun, în special pentru persoanele care au pre-diabet, o afecțiune care afectează 35% dintre adulții cu vârsta peste 20 de ani (50% la persoanele cu vârsta de 65 de ani și peste), potrivit Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Făcând micul dejun parte a zilei, aveți, de asemenea, o șansă mai mare de a vă umple de nutrienții zilnici necesari. „Oamenii care iau micul dejun sunt mai predispuși să respecte recomandările zilnice pentru consumul de fructe și legume”, spune Zerner, adăugând că de obicei consumatorii de mic dejun mănâncă cantități mai mari de calciu și fibre în fiecare zi.

Și nu uitați de beneficiile creierului. "Veți avea o performanță mentală mai bună, atât în ​​memorie, cât și în atenție, și o energie mentală mai mare pentru a face față zilei", spune Zerner.

Construirea unui mic dejun mai bun

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac cu micul dejun este însă consumul de alimente încărcate cu exces de calorii și prea puțini nutrienți. Dacă clienții dvs. aleg alimente bogate în calorii și grăsimi saturate și sărace în substanțe nutritive - gândiți-vă la produse de patiserie, cornuri sau sandwich cu slănină, ouă și brânză pe pâine albă - ar putea să se pregătească pentru probleme, lipsind în esență multe dintre cele de mai sus - beneficii menționate.

În schimb, îndeamnă clienții să creeze un mic dejun sănătos prin strângerea în trei grupuri de alimente, spune Zied. Cele trei includ cereale integrale; alimente bogate în proteine, cum ar fi lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, ouă, nuci, semințe și unturi de nuci; și fructe proaspete sau uscate (dar neîndulcite). Iată două mese care se potrivesc acestor cerințe: un castron de cereale integrale cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau un burrito de mic dejun făcut cu o tortilla de făină de grâu integral, un amestec de ou și albușuri de ou și brânză cheddar mărunțită cu latura de fructe de padure mixte.

Sau utilizați formula lui Zerner: un carbohidrat (de preferință bogat în fibre) și proteine ​​plus culoare. De exemplu, împerechează o brioșă de grâu integral cu o felie de brânză și un castron cu fructe de pădure.

Ce se întâmplă dacă clientul dvs. nu este obișnuit să mănânce dimineața, dar dorește să adopte obiceiul micului dejun? Din fericire, este posibil să ne antrenăm pentru a ne fi foame când ne trezim. În primul rând, îndeamnă-i pe clienții tăi să se uite la momentul în care mănâncă ultima masă a zilei. Dacă este chiar înainte de a merge la culcare, recomandați-le să încerce să mănânce mai devreme, dacă este posibil, pentru a oferi hranei timp de digerat, spune Zerner. Dacă nu este posibil, îndeamnă-i să mănânce măcar ceva până la jumătatea dimineții a doua zi.

Apoi, clienții dvs. se pot relaxa treptat în acest nou obicei, începând doar cu ceva de mâncare, cum ar fi o banană, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de cereale integrale. În timp, pot adăuga un al doilea grup de alimente și, în cele din urmă, un al treilea la amestecul de dimineață, spune Zied. Pe măsură ce corpul se obișnuiește să fie hrănit dimineața, vor începe să se trezească mai înfometați și vor dori să satisfacă burtica mormăitoare mai devreme decât mai târziu.

În cele din urmă, dă-i mamei o palmă pe spate. Chiar dacă micul dejun poate să nu fie un instrument eficient de slăbit, acesta oferă numeroase alte beneficii, ceea ce face ca o masă prea importantă să fie omisă.