Oamenii încep să practice yoga din mai multe motive diferite. Pentru unii, este o dorință de a aprofunda conștientizarea lor despre sine și corpul lor fizic. Pentru alții, motivul este să începeți un program de fitness, unii alegând această practică pentru a se concentra asupra beneficiilor de slăbire.
Este important de reținut că nu toate orele de yoga sunt create egale în ceea ce privește cheltuielile calorice. O clasă de yoga blândă sau restaurativă va duce la o cheltuială calorică mai mică decât o clasă de yoga Vinyasa cu ritm mai rapid sau o clasă de yoga Iyengar în care ipostazele sunt ținute pentru perioade mai lungi de timp. Cu toate acestea, cercetările finanțate de Institutele Naționale de Sănătate au oferit concluzii preliminare că, chiar și yoga blândă și restaurativă poate ajuta la scăderea în greutate și la pierderea de grăsime subcutanată mai bine decât simpla întindere regulată. Teoria din spatele acestui lucru este că yoga restaurativă reduce nivelul de cortizol, un hormon al stresului cunoscut pentru creșterea țesutului adipos din abdominale (Caffrey, M. K., 2013). Acestea ar putea fi rezultatele respirației și duratele mai lungi asociate cu yoga restaurativă față de întinderea generală.
Construirea mușchilor este a doua modalitate prin care practicarea yoga ajută la scăderea în greutate. În general, yoga este o modalitate de exercițiu pentru tot corpul, care permite persoanelor să își folosească propria greutate corporală pentru a-și întări și tonifica mușchii. Această întărire și tonifiere pot ajuta organismul să devină mai activ din punct de vedere metabolic. Cu alte cuvinte, pe măsură ce cineva construiește mușchi din practicarea yoga, corpul va arde mai multe calorii în repaus decât ar face altfel. Pe termen lung, o practică regulată de yoga care mărește continuu forța și rezistența musculară ar putea reduce procentul de grăsime corporală, IMC și circumferința taliei și ar putea crește masa slabă, mai ales dacă se menține și o dietă sănătoasă.
O a treia modalitate prin care yoga poate ajuta la atingerea obiectivelor de slăbire este schimbarea mentalității care poate apărea dintr-o practică obișnuită de yoga. Conștientizarea kinestezică și conștiința de sine crescută din practicarea yoga pot ajuta indivizii să recunoască mai bine indiciile foamei, să limiteze consumul de stres și să mărească o alimentație mai atentă (Ross și colab., 2016). Alimentația conștientă include alegeri mai sănătoase, urmărirea controlului porțiunilor și recunoașterea impactului alegerilor alimentare slabe asupra minții și corpului. Impactul pe termen lung al acestei mentalități poate duce la un consum caloric mai mic. Combinarea acestei schimbări în alegerile și consumul de alimente cu practica fizică a yoga poate duce la pierderea în greutate crescută. Dincolo de pierderea în greutate, există și alte beneficii fizice ale yoga care susțin practica. Acestea includ flexibilitate sporită, dureri articulare reduse și îmbunătățirea măsurilor biometrice de sănătate, cum ar fi ritmul cardiac de odihnă și tensiunea arterială.
Beneficii suplimentare descoperite:
În general, yoga are o serie de beneficii care îl fac o modalitate de exercițiu care oferă beneficii pe termen scurt și lung. De la scăderea în greutate până la gestionarea îmbunătățită a stresului, există diverse motive pentru a vă lansa covorașul de yoga, a începe practica și a descoperi numeroasele beneficii pe care le-ar putea avea yoga pentru dvs.
REFERINȚE:
Burnstein, A. M., și colab. (2013). Yoga în gestionarea supraponderalității și a obezității. American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
Caffrey, M. K (2013). Yoga restaurativă este mai bună decât întinderea pentru tăierea grăsimii subcutanate la femeile supraponderale. American Journal of Managed Care, 19 (7), 246.
Greenberg, J. (2012). Management cuprinzător al stresului ediția a XIII-a. New York, NY: McGraw-Hill Education.
Iyengar, B. K. S. (1965). Lumina pe yoga: Yoga dipika. Londra: Allen și Unwin.
Lauche, R. și colab. (2016). O revizuire sistematică și meta-analiză a efectelor yoga asupra rezultatelor legate de greutate. Medicină preventivă, 87, 213-232.
Ross, A., Touchton-Leonard, K. și Wallen, G. (2016). O experiență diferită de slăbire: un studiu calitativ care explorează schimbările comportamentale, fizice și psihosociale asociate
cu yoga care promovează pierderea în greutate. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, 1-11.