Instrumente pentru fire
Căutați fir
Arată solid această dietă de 3200 de calorii?
MIC DEJUN
1 Apple
bagel cu jeleu
ceașcă de fulgi de ovăz nefierte
8 oz. lapte degresat
4 albușuri de ou
A.M. Gustare
Iaurt de 8 oz
Fructe
Unt de arahide/Migdale
2T semințe de in
MASA DE PRANZ
Castron de legume. supă
Sandwich de ton cu lingură. de mayo cu conținut scăzut de grăsimi
Lapte degresat de 8 oz
Salată mare
1 T ulei
P.M. GUSTARE
2 servind cereale și
Lapte degresat de 8 oz
Fructe
1 T semințe de in
MASA DE SEARA
3 oz. somon
1 cartof
1 cana de morcovi
1 cană de broccoli
Gustări de seară
4 covrigi
Fructe
CURENTUL MEU --- REVISAT --- DIETA:
MASA 1
- 1 oz Migdale
- 1/2 cana Ovaz cu apa
- 4 ouă
- Banana mare
GUSTARE
- Barul Granola
MASA 2
- 1 cutie de ton
- 2 chifle/2 pâine de grâu
- Măr mediu
MASA 3
-200 grame Pui
-70 grame Orez brun
-3 oz Brocoli
-3 oz Morcovi
Înainte de antrenament
- 2 oua intregi
-1/2 cană Kashi 7 cereale integrale Fulgi de cereale
-1 cană de lapte degresat
Dupa antrenament
-1,5 linguri de zer ON
-1/2 ceașcă de ovăz
-1 cană fasole pinto
MASA 4
- 6 oz. Somon
- 3 oz Brocoli
- cana de orez brun
MASA 5
- 1 cană Brânză de vaci
- 2 linguri PB natural
- 2 oz. brocoli
aproximativ 3200 de calorii, nu ezitați să o folosiți dacă doriți.
MIC DEJUN
1 Apple
bagel cu jeleu
ceașcă de fulgi de ovăz nefierte
8 oz. lapte degresat
4 albușuri de ou
A.M. Gustare
Iaurt de 8 oz
Fructe
Unt de arahide/Migdale
2T semințe de in
MASA DE PRANZ
Castron de legume. supă
Sandwich de ton cu lingură. de mayo cu conținut scăzut de grăsimi
Lapte degresat de 8 oz
Salată mare
1 T ulei
P.M. GUSTARE
2 servind cereale și
Lapte degresat de 8 oz
Fructe
1 T semințe de in
MASA DE SEARA
3 oz. somon
1 cartof
1 cana de morcovi
1 cană de broccoli
Gustări de seară
4 covrigi
Fructe
PR curente (1RM)
Bancă - 285 lb
Ghemuit - 320 lb
Moarte - 365 lb
MIC DEJUN
1 Apple
bagel cu jeleu
ceașcă de fulgi de ovăz nefierte
8 oz. lapte degresat
4 albușuri de ou
A.M. Gustare
Iaurt de 8 oz
Fructe
Unt de arahide/Migdale
2T semințe de in
MASA DE PRANZ
Castron de legume. supă
Sandwich de ton cu lingură. de mayo cu conținut scăzut de grăsimi
Lapte degresat de 8 oz
Salată mare
1 T ulei
P.M. GUSTARE
2 servind cereale și
Lapte degresat de 8 oz
Fructe
1 T semințe de in
MASA DE SEARA
3 oz. somon
1 cartof
1 cana de morcovi
1 cană de broccoli
Gustări de seară
4 covrigi
Fructe
Omule, nu știu cât timp aș putea ține așa ceva. Dieta mea este de 3211 calorii pe zi, foarte asemănătoare cu a ta. Verifică ce fac -
Mic dejun -
2 Scoops ON Whey - Amestecat în apă
1,5 cană de ovăz (uscat) amestecat cu apă
2 TBSP Natural PB
Masa de pranz -
2 Scoops ON Whey - Amestecat în apă
1 cană de ovăz (uscat) - Amestecat în apă
2 TBSP Natural PB
Masa de seara -
1/2 cutie de grâu Rotini (aproximativ 6,5 oz uscat)
1/2 Borcan de sos de paste roșii diverse care se potrivește cu macro-urile mele zilnice
1,5 dovlecei galbeni medii
5 Spears de sparanghel
1 cană ciuperci tocate
2 piept de pui complet fără piele
Asta înseamnă 3 mese pe zi, 3200 de calorii și alimente bogate în macronutrienți. Ieftin, ușor de întreținut și ceva ce am mâncat în fiecare zi de mai bine de 2 ani (da, sunt tipul acela). Dieta menționată mai sus atinge macrocomenzile mele protien zilnice la 1,5g per kg de BM slab, macro-urile mele grase de .45g per kg de BW total, iar restul sunt carbohidrați!
Aș menține dieta dvs. simplă, ușor de planificat și de executat. Este mai probabil să te oprești dacă o faci prea complicată.
Omule, nu știu cât timp aș putea ține așa ceva. Dieta mea este de 3211 calorii pe zi, foarte asemănătoare cu a ta. Verifică ce fac -
Mic dejun -
2 Scoops ON Whey - Amestecat în apă
1,5 cană de ovăz (uscat) amestecat cu apă
2 TBSP Natural PB
Masa de pranz -
2 Scoops ON Whey - Amestecat în apă
1 cană de ovăz (uscat) - Amestecat în apă
2 TBSP Natural PB
Masa de seara -
1/2 cutie de grâu Rotini (aproximativ 6,5 oz uscat)
1/2 Borcan de sos de paste roșii diverse care se potrivește cu macro-urile mele zilnice
1,5 dovlecei galbeni medii
5 Spears de sparanghel
1 cană ciuperci tocate
2 piept de pui complet fără piele
Asta înseamnă 3 mese pe zi, 3200 de calorii și alimente bogate în macronutrienți. Ieftin, ușor de întreținut și ceva ce am mâncat în fiecare zi de mai bine de 2 ani (da, sunt tipul acela). Dieta menționată mai sus atinge macrocomenzile mele protien zilnice la 1,5g per kg de BM slab, macro-urile mele grase de .45g per kg de BW total, iar restul sunt carbohidrați!
Aș menține dieta dvs. simplă, ușor de planificat și de executat. Este mai probabil să te oprești dacă o faci prea complicată.
Confuz de motivul pentru care mâncați același lucru în fiecare zi. Din punct de vedere tehnic, poți chiar să mănânci zilnic micul dejun și prânzul actual și să mănânci tot ce ți-ai dorit la cină și să îți atingi obiectivele de proteine și grăsimi.
Sunteți la aproximativ 1300 de calorii înainte de cină și peste 100g de proteine. Nu ar fi prea greu să găsești alimente mai apetisante care să acopere 1900 de calorii, 90g de proteine și orice ar fi restul de grăsime.
Nu judec, ci doar confuz cu privire la motivul pentru care ai vrea să mănânci în fiecare zi.
- O dietă Keto vegetariană funcționează RDs cântărește în mânca asta, nu atât
- Diet Fail 2019 - Ziua 10 Am eșuat conform așteptărilor; Dar uită-te la acest iaurt; Carb scăzut confidențial
- Lămâia ajută la scăderea în greutate Bună dietă cu conținut scăzut de calorii Rcmc Slăbire Cele mai bune pastile dietetice; Semințe
- Îmi face acest portbagaj să arăt grasă Elefanții supraponderali ai grădinii zoologice, fără să râdă - ScienceDaily
- Debunking Bro Diet Are această dietă cu adevărat funcționează pentru controlul greutății